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體考怎么考 體考如何考


1、慢跑1000米左右 ， 然后進行柔韌性練習 ， 特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強“后蹬跑”和“跨步跳”練習 ， 跳完后再跑（1~2）組60米“快速跑”如：條件不允許可做原地快速“高抬腿” ， 準備活動的時間最好是根據自己的“興奮點”達到是否而定 ， 如果在準備活動中身體跑跳輕松、自如 ， 精神振奮就可以坐到休息2~3分鐘 ， 每次試跳完必須馬上穿衣保暖 。
2、短跑的專門練習小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、后折疊腿跑各做兩組 。加速跑（60米~80米）一般２組~3組 ， 跑時逐步加大步頻和步幅自己感覺腿部下蹬有力為止 ， 不要擔心消耗體力 。
3、據100米短跑發槍時間 。安排自己的活動時間（多聽、多問場上的情況及時應變場上的時間變化）最好在100米上跑道前3~5分鐘做好準備活動、好好休息 ， 放松身體 。把100米跑的幾個環節起跑、加速跑、途中跑、沖刺撞線在大腦中再次過一遍 。
4、進入場地后要適應發令員的發令節奏 ， 關鍵是預備到槍響之間的時間 ， 具體方法如下：在前幾組跑時自己在后面的空地也同時按發令的幾個環節做好準備 ， 槍響后向前跑出幾步 。
5、運動員對上肢活動要著重加強 ， 特別是腰部髖部靈活性 ， 柔韌性要認真對待；兩臂要求做一些快速指臥撐 ， 用“手指”推墻練習 ， 或者兩人互相做推手練習在試投之前要做一些徒手推鉛球練習 ， 再做一些蹬地、送髖、挺胸、送髖、交換腿等動作 。
6、拉伸大腿后部肌肉 ， 站立姿勢 ， 把一只腳放在同腰部高度的肋木或臺階上 ， 腿在體前伸直 ， 背部挺直 ， 上體盡量向前屈 ， 有節奏的振壓 ， 振壓一段時間后 ， 上體靠上去保持一分鐘 ， 兩腿交換做 。做完后進行踢腿 ， 與踢腿結合在一起進行練習 。
【體考怎么考 體考如何考】7、拉韌帶不易過度、過久 ， 韌帶拉開即可 。建議正踢腿、側踢腿、左右擺腿 ， 上下肢和腰部韌帶都要拉到位 。

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