1. 首頁 > 生活百科 >

多做仰臥起坐到底好嗎

仰臥起坐作為日常生活當中常見的一項運動，可能女性做這項運動比較多一些，因為它可以有效的鍛煉我們的腹部，比如最肉比較多的女性，經常去做仰臥起坐，就可以起到很好的減肥功效，同時仰臥起坐也能夠起到增強我們身體免疫力，增強抵抗力的作用，那么下面小編就給大家詳細的講解一下，多做仰臥起坐好嗎？
仰臥起坐：
目標肌群：腹橫肌和腹直肌 。
預備姿勢：練習者面部向上身體仰臥在地面上，漆蓋屈曲在60度～90度之間，腳可以抵住墻或者平放在地板上 。如果腳支撐在墻上，腳趾可以微微向外打開(11點和1點方向)，如果腳是平放在地板上的，漆蓋可以微微打開 。將雙手放在頭后，肘部向外打開，并且頭部和肘部要在同一平面上;或者雙臂交叉放在胸前 。做法：呼氣，頭和肩離開地面，當肩胛骨完全離開地面時，同時收腹，此時腹部肌肉完全收緊 。然后慢慢地、一節一節地放下脊椎骨，恢復到起始動作 。
動作變化：可以將腳抬高，腿伸直抵在墻上 。
要點：
1、抬起時，千萬不要用雙手的力量拉起頸部，以免拉傷頸部肌肉 。正確的動作應該是肘部始終保持180度張開，雙手輕微托起頭部;
2、此時頸部肌肉緊張是正常的，因為要依靠頸部肌肉將頭抬起 。但是如果疼痛的地方是頸部的骨頭(脊柱)，最好停止上述動作，選擇可以不用抬頭的方式，或者利用器械練習;
3、頭部和脊柱要保持在一條直線上 。不要抬太高，也不要下巴緊貼鎖骨 。
【多做仰臥起坐到底好嗎】以上就是多做仰臥起坐好嗎做出的詳細解答，那么經過我的講解之后，大家可以放心的去做仰臥起坐，他不會給我們的身體帶來副作用，反而可以起到增強腹肌和胸肌的功效，但是在鍛煉的過程當中，一定要按照以上的小方法來進行，這樣才能夠提高他給我們人體帶來的功效 。

    推薦閱讀