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經(jīng)期飲食注意事項(xiàng) 經(jīng)期間的飲食禁忌

月經(jīng)是成年女性都會(huì)有的，是正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)來(lái)的時(shí)候，身體機(jī)能會(huì)受到一些影響，此時(shí)要注意休息，要注意情緒的波動(dòng)，也要防止過(guò)分勞累，注意飲食的調(diào)理和保持精神的愉快 。
經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：
【經(jīng)期飲食注意事項(xiàng) 經(jīng)期間的飲食禁忌】一、不要錯(cuò)過(guò)早餐
為了避免特別餓的感覺(jué)，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過(guò) 。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁，那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征 。
二、少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征 。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果 。
三、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征 。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣 。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦 。其他習(xí)慣還包括：保持樂(lè)觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等 。
四、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn) 。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D 。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽(yáng) 。
五、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜 。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素 。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵 。
月經(jīng)期間的飲食禁忌：
一、忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳 。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜 。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多 。
二、忌生冷，宜溫?zé)?br /> 祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯 。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲，飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通 。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等 。
三、葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克 。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用 。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必需的 。魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富 。
注意事項(xiàng)：經(jīng)期要注意不要拔牙，拔牙有可能會(huì)患上“干槽癥”，這種疾病得了會(huì)很難受的，經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行游泳、跑步、跳躍等劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免著涼，暴曬和洗冷水澡 。

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