解惑 長期不吃早餐真的會變胖嗎？（營養(yǎng)常識）
近期，北京某研究機構(gòu)在京城白領(lǐng)中做了一個小范圍調(diào)查，發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)每天攝入的能量和營養(yǎng)素只有不到2%來自早餐，約30%來自午餐，近七成來自晚餐和夜宵 。北京師范大學(xué)營養(yǎng)研究中心著名營養(yǎng)專家安健華特別提醒愛美女性，長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發(fā)胃腸病和結(jié)石癥，還可引起肥胖 。
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少 。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民 。營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30% 。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15% 。
安健華說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏 。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下 。饑腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果 。
早點品種豐富才好
“一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果 。”安健華說，由于現(xiàn)代人飲食過于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){，有利于鈣的吸收 。“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅 。”她認(rèn)為，早上吃水果補充維生素的效果最好 。
蔬菜不必太多，但不可省略 。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用 。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可 。她提醒說，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無太大的營養(yǎng)價值，含鹽過高不宜經(jīng)常食用 。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常 。
早餐應(yīng)補充維生素
安健華指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無質(zhì)，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài) 。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等 。
25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵 。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 。“肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量 。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取 。”
（以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載 。）【解惑 長期不吃早餐真的會變胖嗎？（營養(yǎng)常識）】
推薦閱讀
- 女人開車為什么不如男人
- 為什么日漫的結(jié)局大多讓人累覺不愛
- 格萊美墻紙好不好
- 糖尿病患者為何不宜飲酒
- 糖醋排骨要不要過油？
- 春運12306搶不到票怎么辦
- 怎樣煮粥才不會稀？
- 無“醬”不歡，你的生活里有哪些醬呢？
- 簡短和簡練是不是近義詞
- 為什么種過花椒樹的土地一個周期不能再種植花椒幼苗