生活中最不要命的十件小事
任何時(shí)候 ， 不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手 ， 而健康習(xí)慣則讓生命受益 。下面小編要介紹一些生活中減壽的習(xí)慣哦 ， 大家要好好了解一下 ， 讓這些不好的習(xí)慣遠(yuǎn)離你 。
生活中小事會(huì)減壽
1、起床先疊被
人體本身也是個(gè)污染源 。在一夜的睡眠中 ， 人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣 ， 使被子不同程度地受潮 。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種 ， 從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種 。被子吸收或吸附水分和氣體 ， 如不讓其散發(fā)出去 ， 立即疊被 ， 易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染 。
2、飯后松褲帶
可使腹腔內(nèi)壓下降 ， 消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加 ， 從而促使腸子蠕動(dòng)加劇 ， 易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn) ， 使人腹脹、腹痛、嘔吐 ， 還容易患胃下垂等病 。
3、飯后即睡
會(huì)使大腦的供氧量隨之減少 ， 易引起心口灼熱及消化不良 ， 還會(huì)發(fā)胖 。
4、空腹吃糖
有空腹吃糖的嗜好越久 ， 越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收 。從而影響人體各種正常機(jī)能 ， 使人體變得衰弱 。
5、留胡子
胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能 ， 留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù) ， 是普通空氣的4.2倍 。如果下巴留有胡子 ， 又留八字胡 ， 其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍 。再加上抽煙等因素 ， 污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍 。
6、蹺二郎腿
會(huì)使腿部血流不暢 ， 影響健康 。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者 ， 蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重 。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦 ， 很容易得靜脈血栓 。
7、瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西 ， 眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋 。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼 。揉眼時(shí) ， 病菌會(huì)由手部傳染眼睛 ， 導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落 。
8、強(qiáng)忍小便
有可能造成急性膀胱炎 ， 出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀 。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出 ， 有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍 。
9.睡前不洗臉
留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉 ， 會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥 ， 還能使眼睛發(fā)炎 ， 引起皮膚過(guò)敏反應(yīng) 。
每個(gè)人都想要長(zhǎng)命百歲 ， 但是一些不好的生活養(yǎng)生習(xí)慣不但不能讓你長(zhǎng)壽 ， 反而會(huì)減少你的壽命？你知道生活中哪些習(xí)慣最減壽命嗎？今天小編就為大家盤點(diǎn)一下！還在等什么？趕緊去瞧瞧吧！
10.熱水沐浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
在自來(lái)水中 ， 氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì) ， 由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸 ， 從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多 。
遠(yuǎn)離八大短命壞習(xí)慣
1、愛(ài)吃爆米花
爆米花的黃油香味主要來(lái)源于一種叫做雙乙酰的化學(xué)物質(zhì) ， 如果人們攝入過(guò)多 ， 可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肺病 。
2、睡懶覺(jué)
每晚睡眠8小時(shí)的人可能比每天睡6-7小時(shí)的人早逝的危險(xiǎn)更大 。睡懶覺(jué)可能導(dǎo)致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病 。
3、吃紅肉
(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過(guò)110克紅肉或加工肉類的人群 ， 早死概率可能增加30% 。這些肉類會(huì)增加人們患癌癥及心血管疾病的幾率 。
4、久看電視
一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的研究指出 ， 窩在沙發(fā)上看電視的時(shí)間過(guò)多 ， 可能會(huì)減壽1年5個(gè)月 。
5、長(zhǎng)時(shí)間坐車和開(kāi)車
長(zhǎng)時(shí)間坐車、開(kāi)車的壓力和缺乏養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) ， 可能導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高以及身體質(zhì)量指數(shù)上升 ， 導(dǎo)致減壽 。
6、常服安眠藥
安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮(zhèn)定劑等危險(xiǎn)成分 ， 經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)是不吃安眠藥的人的4.6倍 。
7、忽視牙齒健康
不經(jīng)常使用牙線清潔牙齒 ， 不僅會(huì)增加牙病危險(xiǎn) ， 而且增加了人們患心血管疾病的幾率 ， 可能導(dǎo)致折壽6年 。
8、不控制胸圍
胸圍過(guò)大的女性可能會(huì)比她的預(yù)期壽命減少5年 。因?yàn)樾貒^(guò)大容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛、頭疼、肥胖及糖尿病 。
哪些壞習(xí)慣會(huì)減短壽命
一、醒后起身小便
早晨一覺(jué)醒來(lái)后 ， 可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液 ， 有迫切的排尿感 ， 尿意越是緊迫 ， 越要沉得住氣 ， 不可立即起身小便 。因?yàn)?nbsp;， 膀胱排空容易引起頭暈 ， 甚至出現(xiàn)排尿性暈厥 。
二、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
很多人現(xiàn)在都會(huì)有早晨起床后進(jìn)行一個(gè)體育鍛煉的習(xí)慣 ， 當(dāng)然只要適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合 ， 對(duì)身體的好處是不言而喻的 ， 但是需要注意的是 ， 一定要在早晨起來(lái)之后有了一定的休息之后 ， 才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行 。
三、戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了 ， 尤其是節(jié)假日 。凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì)有這樣的養(yǎng)生感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了 ， 反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué) ， 結(jié)果 ， 還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛 。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律 ， 使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn) 。
四、不吃早餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析 ， 早餐是一日中最重要的一餐 。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后 ， 已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí) ， 這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng) ， 來(lái)應(yīng)付整日的消耗 。
刷牙不徹底減壽13年 專家提醒3誤區(qū)
牙周疾病確實(shí)會(huì)埋下健康隱患
“刷牙不徹底是否導(dǎo)致減壽13年目前尚無(wú)臨床實(shí)驗(yàn)論證 ， 但牙周病確實(shí)會(huì)引發(fā)心血管疾病、胃腸道疾病、高血壓、糖尿病和孕婦早產(chǎn)等一系列養(yǎng)生問(wèn)題 。”長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院口腔科主任、副主任醫(yī)師李玉峰說(shuō) ， 因?yàn)榭谇粌?nèi)反復(fù)出現(xiàn)炎癥性病灶 ， 會(huì)產(chǎn)生大量炎癥因子 ， 并隨著血液流到全身各個(gè)部位 ， 進(jìn)而引起身體上的其他并發(fā)疾病 。
“在國(guó)外人們每半年潔一次牙 ， 將口腔內(nèi)的細(xì)菌、牙石洗掉 ， 以控制細(xì)菌生長(zhǎng) ， 預(yù)防牙周疾病;但在國(guó)內(nèi) ， 人們大多認(rèn)為洗牙會(huì)損害牙齒 ， 所以對(duì)洗牙并不認(rèn)同 。”李玉峰說(shuō) ， 牙周病是一種慢性感染性疾病 ， 但人們發(fā)現(xiàn)有輕微的牙痛、牙齦出血等癥狀時(shí)往往并不重視 ， 直到化膿了、嚴(yán)重牙痛了才就醫(yī) ， 而這時(shí)牙周病病情已經(jīng)很嚴(yán)重 。而如果牙周病嚴(yán)重到骨髓萎縮 ， 即使治療也很難完全恢復(fù) 。
健康提醒刷牙應(yīng)避免三大誤區(qū)
究竟如何刷牙才能保證口腔潔凈 ， 從而遠(yuǎn)離牙周炎？長(zhǎng)沙市口腔醫(yī)院牙周黏膜科醫(yī)師朱麗雷提醒 ， 市民清潔牙齒要注意避免三大誤區(qū)：誤以為刷牙時(shí)間越長(zhǎng)越好、牙刷硬才能更好地清潔牙漬、刷牙要用力 。
朱麗雷表示 ， 殘存的食物在口腔縫隙滯留超過(guò)5分鐘之后就會(huì)形成菌斑 ， 菌斑堆積鈣化就會(huì)變成牙結(jié)石 ， 牙結(jié)石是牙周炎的病根 。同時(shí) ， 刷牙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者牙刷過(guò)硬 ， 都會(huì)傷害牙齦 ， 久而久之造成牙齦萎縮、牙根外露 ， 破壞牙齒的堅(jiān)固 。
“建議飯后3分鐘刷牙 ， 每天刷牙3次 ， 每次刷3分鐘 。”朱麗雷提醒 ， 患有齲病的兒童建議使用防齲牙膏 ， 患有牙周炎的成人建議使用脫敏牙膏 ， 最好不要長(zhǎng)期使用同一種藥物牙膏 ， 盡量選用軟毛、小頭的牙刷 。
兩種刷牙方法可借鑒
旋轉(zhuǎn)刷牙法(豎刷)：刷毛放置在牙槽骨黏膜上 ， 與牙面平行 ， 刷毛指向根尖 ， 刷毛部分貼牙面 ， 部分貼牙齦 ， 輕加壓向牙冠方向刷動(dòng) ， 上牙往下 ， 下牙往上 。動(dòng)作要慢些 ， 每部位重復(fù)10次 。
巴氏刷牙法(又稱齦溝清掃法或水平顫動(dòng)法)：選擇軟毛牙刷 ， 將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45度角指向根尖方向(上頜牙向上 ， 下頜牙向下) ， 按壓齦-牙交界區(qū) ， 使刷毛一部分進(jìn)入齦溝 ， 一部分鋪于齦緣上 ， 并盡可能伸入間隙內(nèi) ， 用輕柔的壓力 ， 使刷毛在原位做前后方向短距離水平顫動(dòng)10次 。顫動(dòng)時(shí)牙刷毛尖移動(dòng)僅約1毫米 ， 每次刷2～3顆牙 。
盲目減肥 ， 減脂還是“減壽”？
先確定要不要減肥
在減肥之前 ， 最好先經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)療人員的評(píng)估 ， 確實(shí)了解自己是否真的肥胖 ， 是否真的需要減肥 。如果肥胖是因藥物影響、內(nèi)分泌異常、腦部疾病等引起的 ， 則要先針對(duì)病因處理 。確定非疾病性肥胖后 ， 可再進(jìn)一步了解肥胖及生活習(xí)慣的相關(guān)性 ， 再據(jù)此進(jìn)行行為治療 。
脂肪不是越少越好
減肥的人往往對(duì)脂肪深惡痛絕：奶 ， 要低脂甚至脫脂才喝;肉 ， 不敢多吃一點(diǎn)點(diǎn)……但脂肪作為人體的三大主要營(yíng)養(yǎng)素之一 ， 其實(shí)也是不可缺乏的 。結(jié)構(gòu)功能脂肪是人體必要的構(gòu)成物質(zhì) ， 包括每個(gè)細(xì)胞的膜 ， 都基本上是由脂肪作為主要結(jié)構(gòu)的 。可以說(shuō) ， 沒(méi)有脂肪 ， 便沒(méi)有了人體 。人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的 ， 這些能量支撐著人體正常的生理活動(dòng) 。可以說(shuō) ， 沒(méi)有脂肪給我們提供能量 ， 人體的正常活動(dòng)會(huì)受到限制 ， 更不要說(shuō)跑跑跳跳做運(yùn)動(dòng)、生機(jī)勃勃做工作了 。
女人身上一定要有點(diǎn)脂肪 。太多不好 ， 太少也不好 。一旦女性體內(nèi)的脂肪含量過(guò)低 ， 就有可能進(jìn)入過(guò)輕過(guò)瘦導(dǎo)致的厭食狀態(tài) ， 產(chǎn)生月經(jīng)停止、體內(nèi)怕冷、精力不足等生理異狀 ， 進(jìn)一步惡化就會(huì)影響性發(fā)育甚至下一代的孕育 。
不能胡亂減肥
不正確的減肥方式 ， 像節(jié)食減肥法 ， 日后甚至可能帶來(lái)更為嚴(yán)重的疾病威脅與死亡 。一般來(lái)說(shuō) ， 攝取的熱量若比消耗的熱量低 ， 身體就會(huì)燃燒貯存的脂肪 ， 用來(lái)供應(yīng)身體所需的熱量 。然而 ， 脂肪的燃燒速度有其極限 ， 一旦吃太少甚至斷食 ， 飲食熱量攝取嚴(yán)重不足 ， 脂肪燃燒的速度趕不上 ， 就會(huì)轉(zhuǎn)而去燃燒肌肉 ， 致使肌肉量減少 。
【生活中最不要命的十件小事】促進(jìn)脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的載體 ， 如果攝入的食物中缺少脂肪 ， 那么這些維生素將無(wú)法被人體吸收和利用 ， 從而影響正常的新陳代謝 ， 降低人體的免疫功能 ， 各種疾病便也隨之找上門來(lái)了 。一旦心臟橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質(zhì)流失 ， 就有可能造成心臟疾病 ， 嚴(yán)重者甚至?xí)劳?。
減肥的最好方式
依據(jù)脂肪形成的原理 ， 人所吃進(jìn)去的糖類、蛋白質(zhì)以及脂肪 ， 除了提供人體日常活動(dòng)所需 ， 多余的部分 ， 99%都以脂肪的形式堆積 。要維持體重 ， 就應(yīng)該在人體儲(chǔ)存脂肪之前 ， 將它用掉 。而身體活動(dòng)所消耗的熱量 ， 若比吃進(jìn)去的多 ， 就能消耗更多的脂肪 ， 達(dá)到減肥的目的 。減肥最有效的方式一定是少吃多動(dòng) 。假使沒(méi)有運(yùn)動(dòng) ， 也沒(méi)有控制飲食 ， 任何體重的略為波動(dòng) ， 都只是人體的代謝物以及水的問(wèn)題 。
另外 ， 每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好超過(guò)20分鐘 ， 燃燒脂肪的效率才高 。任何運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)要慢慢來(lái) ， 再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)作用是會(huì)增加肌肉 ， 而肌肉所消耗的能量比脂肪多 ， 因此也不會(huì)因?yàn)樯晕⒍喑远鴮?dǎo)致體重反彈 。
減肥瘦溫馨提示：要擁有健康苗條的身材 ， 只要掌握正確知識(shí) ， 抓到訣竅 ， 讓贅肉優(yōu)雅地消失 ， 減肥而不“減壽” ， 并不如想象中那么難 。
四種食物吃多減壽
海產(chǎn)品
近年海洋污染嚴(yán)重 ， 貝類和海魚的體內(nèi)已經(jīng)成為了重金屬汞、砷的“聚居地” 。尤其是近海養(yǎng)殖的魚類更糟糕 ， 如帶魚、黃魚等 。建議大家盡量吃遠(yuǎn)洋的深海魚 ， 比如鲅魚、沙丁魚等 。美國(guó)養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出 ， 魚要挑個(gè)頭小的 ， 每天不超過(guò)一種 ， 且少于100克 。不吃或少吃魚頭、魚皮、內(nèi)臟、魚卵和魚翅 ， 這些都很容易藏匿重金屬 。
動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟盡管有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 但極易發(fā)生重金屬沉積 。湖北省衛(wèi)生廳公布的該省食品污染物監(jiān)測(cè)情況顯示 ， 動(dòng)物腎臟的金屬鎘含量 ， 超過(guò)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)值100倍 。建議每周最多只吃一兩次內(nèi)臟 ， 每次不超過(guò)50克 。
松花蛋
傳統(tǒng)工藝制作的松花皮蛋存在鉛污染 。現(xiàn)在市場(chǎng)上已經(jīng)有了無(wú)鉛皮蛋 ， 大家在購(gòu)買時(shí)應(yīng)認(rèn)清標(biāo)簽 。另外 ， 吃松花蛋時(shí)可以蘸些醋 ， 減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收 。
易拉罐飲料
科研人員對(duì)22種飲料調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 易拉罐飲料中鋁含量最高 ， 是瓶裝飲料的3—6倍 。要避免這一危害 ， 最好的辦法就是少喝易拉罐飲料 。
另外 ， 有些食物還可以幫助身體解毒 。如多吃堅(jiān)果等含礦物質(zhì)多的食物 ， 以及膳食纖維含量高的食物 ， 如燕麥、芹菜等 ， 能降低重金屬的吸收率 。富含維生素C的蔬果 ， 可以促進(jìn)重金屬排出 。
辦公一族的6大“減壽”習(xí)慣
1.不吃早餐
指控：嚴(yán)重傷胃 ， 使你無(wú)法精力充沛地工作 ， 而且還容易“顯老” 。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn) ， 習(xí)慣不吃早餐的人占到了40% ， 而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2 。5歲 。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn) ， 他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐 。
處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小 ， 熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配 ， 葷素兼?zhèn)?。
2.晚餐太豐盛
指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰 ， 胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太豐盛 ， 久而久之 ， 人便肥胖起來(lái) 。同時(shí) ， 持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐 ， 還會(huì)破壞人體正常的生物鐘 ， 容易使人患上失眠 。
處罰決定：第一 ， 晚餐要早吃 ， 可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率 。第二 ， 晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素 ， 尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜 ， 盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入 。第三 ， 晚餐要少吃 。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30% 。
3.嗜飲咖啡
指控：1 。降低受孕率 。每天每人喝一杯咖啡 ， 受孕率就有可能下降50% 。2 。容易患心臟病 。咖啡中含有高濃度的咖啡因 ， 可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高 。3 。降低工作效率 。
處罰決定：少喝 。
4.宴席不離生食
指控：導(dǎo)致各種寄生蟲病 。
處罰決定：1 。每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁 。2 。將新鮮蔬菜涼拌 ， 可酌量加醋 ， 少放鹽 。3 。先吃水果等養(yǎng)生生食 ， 然后再吃熟食 ， 不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象 。
5.水果當(dāng)主食
指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì) ， 營(yíng)養(yǎng)失衡 ， 甚至引發(fā)疾病 。
處罰決定：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么 。
6.進(jìn)食速度過(guò)快
指控：加重腸胃負(fù)擔(dān) ， 導(dǎo)致肥胖 。進(jìn)食速度過(guò)快 ， 食物未得到充分咀嚼 ， 不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化 ， 加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過(guò)短 ， 迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中 ， 長(zhǎng)此以往 ， 容易因食欲亢進(jìn)而肥胖 。
處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn) 。
長(zhǎng)壽的方法 18個(gè)延長(zhǎng)壽命的秘訣
美長(zhǎng)壽是集健身、飲食、衛(wèi)生、心理等各方面于一體的綜合效應(yīng) 。每一方百 ， 都應(yīng)以有益于自身的健康為起點(diǎn) ， 并堅(jiān)持不懈 。國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國(guó)最新研究 ， 刊登出延年益壽的18個(gè)秘密 ， 跟小編一起來(lái)看看吧 。
1.保護(hù)DNA
DNA會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短 ， 人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康養(yǎng)生生活方式可提高一種加長(zhǎng)端 粒的酶的水平 ， 保護(hù)端粒 。
2.做事認(rèn)真
一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn) ， 做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人際關(guān)系更牢靠 ， 事業(yè)更成功 。
3.結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn) ， 交友有益長(zhǎng)壽 。與朋友較少的人相比 ， 老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低 。
4.選擇朋友
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 肥胖具有社交傳染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖幾率會(huì)增加57% 。所以 ， 最好選擇生活方式健康的 人做朋友 。
5.徹底戒煙
英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn) ， 30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙 ， 可分別增壽9年、6年和3年 。
6.午后小睡
午睡有益長(zhǎng)壽 。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn) ， 經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37% 。
7.地中海飲食
一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn) ， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新 陳代謝綜合征危險(xiǎn) 。
8.飯吃八分飽
養(yǎng)生研究發(fā)現(xiàn) ， 日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān) 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
9.結(jié)婚
多項(xiàng)研究表明 ， 結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽 。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系 。
10.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn) 。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩 。
11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn) 。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí) 。
12.適度飲酒
適度飲酒有益長(zhǎng)壽 。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議 ， 男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
13.豐富的精神生活
一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn) ， 精神生活豐富的老人 ， 其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.寬容大度
長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能 ， 增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn) 。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢 。
15.注意安全
車禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因 。系安全帶等安全措施 ， 可以使車禍死亡率或重傷率降低 50% 。
16.保證睡眠
足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn) ， 病后痊愈更快 。相反 ， 每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大 大增加早亡危險(xiǎn) 。
17.善于解壓
養(yǎng)生研究發(fā)現(xiàn) ， 解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病 。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法 。
18.生活有目標(biāo)
日本一項(xiàng)為期13 年的研究發(fā)現(xiàn) ， 目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低 。
吃什么可以長(zhǎng)壽
一、豆制品
這里談的豆制品指的是大豆制品 ， 包括豆腐、豆?jié){、干子、千張、素雞等 。為什么要推薦大豆制品呢？因?yàn)榇蠖钩胸S富 的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)素外 ， 還含有很多其他功能成分 ， 如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等 ， 大豆所含的脂肪 主要為亞油酸 ， 這些物質(zhì)都是有利于人體健康的活性物質(zhì) ， 具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質(zhì)疏松 ， 改善記憶、改善絕經(jīng) 綜合征癥狀等作用 ， 可以說(shuō)是一種長(zhǎng)壽食物 。
二、蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物 ， 尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬 。近年來(lái)倍受推寵的膳食纖維 ， 蔬菜也是名列榜首 ， 加之其血糖指數(shù)低 ， 抗氧化作用強(qiáng) ， 已成為老年人抗衰老、防病的必備食物 。蔬菜的種類很多 ， 在這里特別要介 紹苦瓜和蕃茄 。
三、魚類
魚類是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來(lái)源 ， 每百克含蛋白質(zhì)20克左右 ， 富含必需氨基酸 ， 生物利用率高 ， 味道鮮美 。魚 類所含脂肪不同于肉類 ， 其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸 ， 尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸) ， 有利于 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生 。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素 。建議老年人應(yīng)多吃魚 ， 少吃肉 。
四、菌藻類食物
菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等 。這類食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角 ， 但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低 ， 但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富 ， 蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng) ， 還富含植物多糖 。B族維生素 含量豐富 ， 尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌 。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富 ， 尤其碘是海產(chǎn)植物獨(dú)一無(wú)二的 ， 非其他食物 可比擬的 。
結(jié)語(yǔ)：改變生活中的不良習(xí)慣 ， 同時(shí)也要注意飲食哦 ， 只有膳食要平衡 ， 食物多樣化 ， 選擇對(duì)健康有益的食物 ， 改正不良飲食習(xí)慣 ， 如挑食、偏食、嗜酒 ， 大吃大喝 ， 暴食暴飲等 。有了良好的飲食習(xí)慣 ， 膳食營(yíng)養(yǎng)得到平衡 ， 才是真正的長(zhǎng)壽之路 。
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