職場忍士更易傷＂心＂ 需護心( 二 )
職場常遇人際糾紛，中國職場謀慮多提倡隱忍為上策 。中國成功男性的標準往往是喜怒不形于色，但如果經(jīng)常要壓抑真實情緒，“體內(nèi)兒茶酚胺分泌會隨之增多，”錢衛(wèi)民說，長此以往，容易出現(xiàn)心律失常 。
瑞典近日公布的一項研究則進一步證實，對于認為工作中受到不公正待遇的男性而言，隱忍不發(fā)的人與發(fā)泄出壞情緒的人相比，前者心臟病發(fā)作甚至致死的幾率要比后者高出最多四倍 。研究人員認為，心中怨氣如果不及時宣泄出來，會導(dǎo)致身體緊張，進而引發(fā)血壓上升，最終對心血管系統(tǒng)造成危害 。
專家支招：
運動可解焦慮 睡眠改善心情
職場人士護心，可從生活方式干預(yù)著手 。錢衛(wèi)民指出，職場人士不良生活方式的“標準配置”為飲食缺少蔬菜水果、肉類和油脂量過高、食鹽攝入量過多、大量飲酒，缺乏運動、吸煙和精神緊張 。因此，要想護心，首先要管住嘴，給自己制定一份健康食譜，包括低鹽、增加蔬菜水果、海魚和谷類纖維素攝入，飽和脂肪的攝入量應(yīng)低于總熱量的7%，每天膽固醇攝入小于200毫克 。
其次是堅持規(guī)律作息 。保證每天的睡眠時間，睡眠充足，不僅讓精力充沛，更讓人心情好 。隨著年齡的增加，減少熬夜次數(shù)乃至杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的可能性 。運動可緩解焦慮，每天應(yīng)進行30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快步走等 。
再次是應(yīng)控制體重 。國外一項對90萬例對象隨訪八年的研究顯示，體重指數(shù)在22.5~25之間死亡率最低，而大于25后，指數(shù)每增加5，則總死亡率增加30% 。
學(xué)會管理情緒 不要總在“沖刺”
職場護心不能忽視心理調(diào)節(jié) 。錢衛(wèi)民指出，基層、青年員工應(yīng)學(xué)會管理自己的情緒，使心態(tài)平穩(wěn) 。要注意疏導(dǎo)負面情緒，控制急躁、焦慮情緒，緩解人際關(guān)系矛盾 。在職場上要樹立“打持久戰(zhàn)”的思想，適當(dāng)分配個人的精力，張弛有道，而非“畢其功于一役”，時時處于沖刺狀態(tài) 。完成一項緊急任務(wù)之后，要給身心留一點放松的空間 。
中高層管理者的護心秘訣是要適當(dāng)減壓，別讓工作完全替代了生活，要學(xué)會善待下屬，以免工作壓力和不良情緒在辦公室內(nèi)出現(xiàn)連環(huán)“傳染” 。不妨每周安排一個時間段，或多或少，但保證自己在這一時間內(nèi)完全將工作拋開 。對于“高壓”人群而言，當(dāng)個人解決不了負面情緒時，應(yīng)及時向心理醫(yī)生求助 。
小貼士
高危人群每年一次“心臟體檢”
“高壓”白領(lǐng)應(yīng)定期進行“心臟體檢” 。例如男性45歲后、女性50歲后應(yīng)至少每年體檢時做一次心電圖檢查 。
而有高危風(fēng)險的人群，例如父母兄弟等曾得過心臟病或自身有高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史的市民， 包括24小時動態(tài)心電圖、心臟彩超和活動平板檢查，如經(jīng)濟條件許可，還可考慮64排螺旋CT等 。
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