上班族必學(xué)5招擺脫“頸”箍咒
電腦前坐久了 ， 是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？以為只是累了 ， 其實(shí)是頸椎問題找上門了 ， 頸椎勞損已經(jīng)成了office lady 的常見疾患 。我們教你邊工作邊鍛煉 ， 5招徹底擺脫“頸”箍咒 。
造成頸椎綜合征的原因
Q：造成頸椎綜合征的原因有哪些？
1、頭頸部長時(shí)間處于單一姿勢 。
2、不良姿勢：如躺在床上看書、枕頭過高等 。
3、風(fēng)、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣 ， 造成循環(huán)障礙 。
Q：頸椎綜合征有哪些癥狀？
1、眩暈：因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀
2、頭痛：因?yàn)樽祫?dòng)脈痙攣引起的間歇性頭痛 ， 伴有灼熱感 。
3、視覺模糊：頸椎勞損引起視覺中樞缺血 ， 導(dǎo)致視力減退、視力模糊 。
【上班族必學(xué)5招擺脫“頸”箍咒】4、肩頸酸痛：雙肩發(fā)沉、背部肌肉處于緊張僵硬狀態(tài) ， 頸部活動(dòng)受限 。
5、上肢麻痹：手臂出現(xiàn)暫時(shí)的沉重、麻木感 ， 手臂活動(dòng)受限 。
左右旋轉(zhuǎn)
取站位或坐位 ， 雙手叉腰 ， 頭輪流向左右旋轉(zhuǎn) ， 動(dòng)作要緩慢 ， 幅度要大 ， 每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓5秒 ， 左右旋轉(zhuǎn)10次（如果覺得頭暈心慌應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)幅度） 。
前屈后伸
做時(shí)伴隨深呼吸 ， 呼氣時(shí)頸部前屈 ， 下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時(shí)頸部伸至最大限度 ， 反復(fù)做10 次（以自己的下巴為點(diǎn) ， 由下向上畫圓） 。
左右側(cè)展
吸氣時(shí)頭向左偏 ， 呼氣時(shí)頭還原 。接著吸氣時(shí)頭向右偏 ， 呼氣時(shí)頭還原 ， 反復(fù)做10次（肩部保持水平 ， 盡量拉升側(cè)頸的肌肉） 。
后撐拉伸
身體直立 ， 雙腳并攏 ， 雙手放于身后互握住 ， 雙肩向后展開 ， 手臂伸直盡量上抬 ， 頭部后仰 ， 停頓5 秒 ， 反復(fù)練習(xí)10次（背部肌肉有明顯的擠壓感） 。
穴位按摩
風(fēng)池穴：在頸部整后方 ， 發(fā)跡線交界處 ， 兩側(cè)對(duì)稱 。
用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴 ， 由上向下來回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感為宜） 。
提醒
1、不要長時(shí)間低頭
長時(shí)間低頭工作 ， 記得要不時(shí)做抬頭鍛煉 ， 也可以增加工作臺(tái)面高度 ， 盡量減少低頭的幅度 。
2、增強(qiáng)肌肉鍛煉
工作間隙多練習(xí)下頸椎保健操 ， 能有效促進(jìn)肩頸部位的循環(huán) ， 緩解肩頸酸痛僵硬狀態(tài) 。
3、選擇合適的枕頭
人在仰臥時(shí)最佳的枕頭高度為零 ， 在頸后部加墊一個(gè)高度適宜的小枕以托起頸椎 ， 以保持頸椎的生理性前凸 。防止因?yàn)檎眍^墊高頭部導(dǎo)致屈頸 ， 影響頸椎正常的生理曲度 。
推薦閱讀
- 上班族最佳減肥食譜是怎樣的
- 吃啥食物對(duì)胃好養(yǎng)胃
- 上班族的飲食介紹
- 眼睛疲勞可以吃點(diǎn)什么呢？
- 溫水加醋泡腳的好處
- 為上班族提供七大解乏提神方
- 上班族的飲食策略
- 上班族失眠與坐姿不當(dāng)有關(guān)系
- 辦公室美眉減腹必學(xué)六部曲
- 春季如何養(yǎng)生 上班族午睡有妙招