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上班族壓力過大怎么辦 應(yīng)該如何減壓

壓力會影響骨骼肌d的系統(tǒng) ， 誘發(fā)肌肉發(fā)酸、膨脹乃至痙攣 。碰到這種狀況可以試一下5―10次深呼吸 ， 慢慢地按摩身體肌肉發(fā)緊的部位 。假如脖子部位的肌肉中招 ， 可試著慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部肌肉 。90%的病都跟壓力有關(guān) ， 上班族要如何緩解壓力呢？
1、香氛減壓
有許多的植物精油芬芳可以很好的安慰人體 ， 起到的舒緩緊張心情的作用 。在辦公室預(yù)備一個(gè)噴鼻壺里面放入天然的方向制品 ， 當(dāng)壓力大的時(shí)刻 ， 拿出來聞一聞 ， 對于安神起到了很好的舒緩作用 。
2、減壓午餐
當(dāng)工作的任務(wù)壓力很大時(shí) ， 午餐必定要有針對性 。比方可以多選用一些含有硒元素的食物 ， 比方大蒜、魚類;富含維生素B的各類谷物 ， 咖啡也具有很好的減壓作用 。
3、寫博客減壓
“把煩惱寫出來 。”這是美國心理協(xié)會極力推崇的一種減壓辦法 。把一些事和心境都寫在博客里 ， 寫出來 ， 很多情緒更容易豁然開朗 ， 壓力也可以更好地釋放出來 。
4、翻看本人或家人的照片
在辦公室的電腦旁邊 ， 可以放一些值得回想的照片 ， 當(dāng)自身覺得壓力大的時(shí) ， 可以翻看下 ， 回想以前許多高興的工作 ， 輕松趕走壓力和不良情緒 。
5、氣泡減壓法
在抽屜里預(yù)備一些氣泡袋 ， 當(dāng)壓力很大、肝火沖天的時(shí)分 ， 就可以拿出來 ， 把氣泡袋下面的氣泡都捏爆 ， 捏完爽多了！
6、午休片刻冥想十來分鐘
所謂的冥想 ， 就是需求遺忘本人一切思緒 ， 什么都不想 ， 到達(dá)一種無私的境地 。起先找到一個(gè)絕對寂靜的環(huán)境 ， 進(jìn)入冥想的形態(tài) ， 讓全身肌肉放松舒緩 ， 使得細(xì)胞活力、血液輪回分明的遲緩下來 。進(jìn)入睡眠形態(tài) 。
壓力過大對身體的危害
1、壓力觸發(fā)脂肪存儲“開關(guān)”
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對2500名25歲~74歲的受試者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 賺錢少、朋友圈子小更易導(dǎo)致男性出現(xiàn)肥胖問題;而工作任務(wù)重、辦公室政治更易讓女性超重 。當(dāng)壓力升高時(shí) ， 人體儲存的糖原從肌肉和肝臟中釋放出來 ， 作為能量供應(yīng) 。然而現(xiàn)代人的壓力一般又不至于讓人奔跑躲避 ， 所以這些多余的能量就無處消耗 ， 最終會轉(zhuǎn)化為脂肪 。由于腹部細(xì)胞更易受到皮質(zhì)醇的影響 ， 大部分脂肪被儲存在肚子上 ， 于是就出現(xiàn)了不少“大腹便便”的男性和“蘋果形身材”的女性 。“壓力激素”皮質(zhì)醇還會打破女性雌激素和孕激素的平衡 ， 使脂肪更多地向腹部、大腿和臀部聚集 。
2、壓力降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官 ， 每一個(gè)細(xì)胞燃燒能量的速率都由它來掌管 。壓力讓甲狀腺不得不時(shí)刻“站崗” ， 長期超負(fù)荷工作 ， 這個(gè)“鋼鐵戰(zhàn)士”扛不住時(shí) ， 就會出現(xiàn)甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺功能亢進(jìn)等問題 。
3、壓力讓很多東西變“毒品”
壓力大時(shí) ， 不少人會下意識地通過瘋狂購物、酒吧“買醉”等方式減壓 。從神經(jīng)生物學(xué)角度來看 ， 這些應(yīng)對方式能使大腦中的多巴胺、血清素（5-羥色胺）等“快樂激素”突然升高 ， 進(jìn)而提升心情 。不過 ， 一旦停止上述行為 ， 這些激素水平就會“暴跌” ， 讓心情跌回谷底 。一來二去 ， 人體會越來越“渴求”這些方式帶來的快感 ， 甚至形成“渴求周期” ， 猶如上癮 。
4、壓力損害牙齒
長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精煉碳水化合物飲食的“撫慰” ， 但這樣的飲食會導(dǎo)致諸多口腔問題 。一方面 ， 細(xì)菌代謝分解碳水化合物后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)可使牙齒脫礦 ， 缺損成洞 ， 逐漸形成齲齒 。另一方面 ， 碳水化合物為細(xì)菌的生存提供營養(yǎng) ， 讓它們不斷繁殖 ， 繼而造成更大破壞 。
5、壓力傷害神經(jīng)系統(tǒng)
心理學(xué)研究表明 ， 過度的壓力會嚴(yán)重?fù)p傷大腦中“高級執(zhí)行區(qū)域”的功能 ， 導(dǎo)致自我反思能力削弱 ， 讓人變得沖動(dòng) ， 認(rèn)知能力和記憶力也會下降 。壓力對中樞神經(jīng)的刺激還會帶來神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等問題 ， 神經(jīng)性皮炎、神經(jīng)性耳鳴等疾病也與壓力導(dǎo)致的大腦皮層興奮和抑制功能失調(diào)有關(guān) 。壓力造成的植物神經(jīng)紊亂則會帶來煩躁、失眠、食欲減退或暴飲暴食等問題 。

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