上班族必知的按摩保健養(yǎng)生法
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上班族必知的按摩保健養(yǎng)生法
認(rèn)準(zhǔn)穴位是個(gè)“技術(shù)活”，按準(zhǔn)了，保健長壽；按不準(zhǔn)，則可能適得其反 。本期，我們請專家?guī)湍伊藗€(gè)捷徑：掌握以下6個(gè)保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用 。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃 。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕” 。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處 。
北京中醫(yī)科主任告訴采訪人員，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能 。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授建議，還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進(jìn)作用 。
對小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果 。敷時(shí)，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持敷1-2次 。如果在室外，可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱?。
捏腳底，促進(jìn)血循環(huán) 。腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻 。
隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用 。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，效果會更好 。如將當(dāng)歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時(shí)后即可泡出藥效，而后還可加點(diǎn)白酒或醋 。有失眠問題的人，特別推薦一試 。
在看電視的同時(shí)，用一側(cè)手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側(cè)腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳 。
此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石等，都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用 。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益 。耳朵就像一個(gè)倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官 。
揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官，起到保健作用 。中醫(yī)講“腎開竅于耳”，因此，做好耳部保健，對強(qiáng)腎效果更好 。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過10分鐘 。
向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強(qiáng)體質(zhì)；輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用 。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發(fā)熱，對腰部保健有一定好處 。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之微微發(fā)熱即可 。用食指、拇指提拉住耳廓，自內(nèi)向外提拉，牽拉的力量以不痛為限，可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病 。
推脊椎，增強(qiáng)免疫力 。脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過，屬陽經(jīng)匯集之處 。當(dāng)風(fēng)、寒等外邪入侵時(shí)，陽經(jīng)最易受到影響；反之，護(hù)好后背，不受寒涼，身體則不易感冒、患病，還有治療勞損的效果 。
建議平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效 。還可采用熱水袋熱敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮膚溫?zé)岢奔t，對抵抗感冒、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力有好處 。泡澡時(shí)，可以有意識地用熱水泡泡后背，同樣能促進(jìn)背部的血液循環(huán)，有助經(jīng)絡(luò)暢通 。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩，寧神寬心胸 。腋窩是人們平時(shí)很少觸及的部位，但這不代表它就應(yīng)該是個(gè)被忽視的角落 。中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院研究員張繼增說，中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效 。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應(yīng)、刺激淋巴，提高免疫力 。
按摩的方法有兩種，一是揉按 。用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3至5分鐘即可 。手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經(jīng) 。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行 。
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