白領(lǐng)辦公室保健操 減壓抗疲勞
文章插圖
白領(lǐng)辦公室保健操 減壓抗疲勞
1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng) 。看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒 。這套動(dòng)作重復(fù)5次 。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈) 。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組 。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻 。
4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣 。這套共做3組，每組5次 。
5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺(jué) 。這套動(dòng)作可以兩腿交替做 。
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng) 。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺(jué)得舒服就好 。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張 。
7、頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好 。
【白領(lǐng)辦公室保健操 減壓抗疲勞】 8、頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻 。
推薦閱讀
- 中醫(yī)五臟養(yǎng)生 臟腑怎樣保健最好？
- 便秘排毒喝什么茶好呢
- 白領(lǐng)健康的飲食模式介紹
- 痔瘡動(dòng)手術(shù)后吃什么好
- 白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)需補(bǔ)鐵和葉酸 飲食謹(jǐn)記5注意事項(xiàng)
- 辦公室美眉減腹必學(xué)六部曲
- “三個(gè)直角”原則 白領(lǐng)OL坐姿也有“潛規(guī)則”
- 白領(lǐng)先生 你的身體是否鬧罷工
- 咖啡減肥四步驟辦公室女郎必知
- 九個(gè)技巧助白領(lǐng)族緩解眼睛疼痛