上班族健康完備手冊
目錄
第一章：上班族必備的健康手冊
第二章：OL保健新法走路到達(dá)健康
第三章：辦公一族健身的奇妙方法
上班族不能以忙碌為借口而不注意保健，這樣只會帶來疾病沒別的好處 。辦公室曾經(jīng)是很多人向往的地方，總覺得能做在辦公室里工作室那么幸福的事，殊不知辦公室存在許多健康隱患 。下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧 。
上班族必備的健康手冊
1、注意眼部的放松
對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具 。整天看著它也是習(xí)以為常的事情，殊不知，如果你整天盯著電腦看而不休息，那么眼部就會出現(xiàn)發(fā)紅、腫痛、干澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現(xiàn)象，75%的電腦使用者都有類似的癥狀 。
使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在距自己至少60厘米遠(yuǎn)的距離，視線平視高度15厘米以下的位置 。另外，一定要每20-30分鐘眼睛向遠(yuǎn)處望一望，讓自己的眼睛放松一下 。
2、謹(jǐn)防聽力的損害
現(xiàn)在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們隨時(shí)都會看到好多戴著耳機(jī)的年輕人，他們隨時(shí)隨地、隨心所欲地享受著音樂帶來的快樂 。
但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以隨身攜帶的播放器，它們的出現(xiàn)使我們享受音樂快樂的同時(shí)，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了 。
有專家研究發(fā)現(xiàn)，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時(shí)候，聽力會明顯下降 。而調(diào)低音量、減少收聽時(shí)間之后，聽力又會慢慢恢復(fù) 。所以，思陽在此建議大家在用耳機(jī)聽音樂的時(shí)候，一定不要把音量開到最大，收聽的時(shí)間也要盡量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙 。
3、注意預(yù)防肢體的麻木
對于上班族來說，長時(shí)間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管里形成凝塊 。如果這些凝塊轉(zhuǎn)移到肺部引起肺栓塞，后果將是致命的 。
避免肢體麻木最有效的辦法，就是運(yùn)動 。有的朋友會問了，在辦公室怎么運(yùn)動呢？其實(shí)，思陽在這里說的運(yùn)動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運(yùn)動，而是在辦公區(qū)域做簡易的動作 。例如，每隔一段時(shí)間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等 。
4、防止焦躁的情緒
在辦公室工作的人，長時(shí)間處在緊張的工作環(huán)境之下，容易產(chǎn)生焦躁的情緒 。焦躁情緒的主要癥狀表現(xiàn)為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴(yán)重的還會引發(fā)頭疼、胃疼、呼吸困難等現(xiàn)象 。雖然這種現(xiàn)象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題 。
焦躁情緒的產(chǎn)生跟工作以及個(gè)人周遭的事物有關(guān)，可以說外界對它的干擾最為嚴(yán)重 。如果心理治療法不起作用的話，那么就要通過醫(yī)療藥物來控制了 。
5、預(yù)防社交恐懼癥
社交恐懼癥相信朋友們對此并不陌生，像剛到職場上面試的應(yīng)屆畢業(yè)生，或是在找工作的待業(yè)青年，很多人都反應(yīng)說對面試官會有恐懼心理 。還有一類人喜歡自我封閉，對別人的評價(jià)和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際 。
嚴(yán)重的社交恐懼癥患者還會出現(xiàn)對身體不利的癥狀，如身體、手腳顫抖，說話結(jié)巴、上廁所頻繁等 。專家表示，該病病因尚未明確，可能由環(huán)境因素和遺傳因素共同造成 。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時(shí)治療 。
6、注意空氣的流通
現(xiàn)在大多數(shù)的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗 。室內(nèi)中央空調(diào)的開放，使我們減少了窗戶的開放次數(shù) 。
長期如此會導(dǎo)致空氣不流通，從而引發(fā)頭疼、喉嚨發(fā)炎、干咳，皮膚干癢，鼻子對氣味也會敏感 。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調(diào)系統(tǒng)，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風(fēng)，禁止人們在辦公樓內(nèi)及周圍吸煙 。
OL保健新法走路到達(dá)健康
柔軟的步伐
虎感覺步行法的基礎(chǔ)是輕柔的步伐 。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應(yīng)等，同時(shí)能促進(jìn)人體的心臟循環(huán)系統(tǒng)，從而降低了患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn) 。
慢跑的過程中，小腿關(guān)節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍，時(shí)間長了，容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害 。而虎感覺步行時(shí)，雙腳著地的幅度相對比較柔和，因此關(guān)節(jié)負(fù)荷明顯比慢跑時(shí)低得多 。
虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐，這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢 。許多女性步行時(shí)的通病是只繃緊了臀肌和腹肌，而將盆膈肌置之不顧，這勢必對髖部造成不良影響 。
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