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白領(lǐng)減壓法 簡(jiǎn)單實(shí)用的白領(lǐng)減壓小竅門

白領(lǐng)的上班壓力很大 ， 壓力大的危害很多 ， 不僅影響了我們的工作效率 ， 對(duì)身心健康也很不利 。如何減壓呢？今天 ， 我們就和大家一起來(lái)了解一些減壓的小方法 ， 如果你也是上班壓力比較大的人群 ， 不妨來(lái)試試這些白領(lǐng)減壓法吧！
午休的時(shí)間你都用來(lái)干什么呢？你知道嗎？其實(shí)利用午休時(shí)間來(lái)簡(jiǎn)單的休息下 ， 對(duì)緩解壓力 ， 放松心情是非常有幫助的哦！
上班族壓力大 五方法輕松解壓
1.利用午休小睡一會(huì)
午飯后 ， 人的精神無(wú)疑處于疲倦期 ， 這時(shí)候 ， 找一個(gè)安靜的地方 ， 如果能躺下舒展一下身體自然再好不過(guò) ， 若辦公室沒(méi)有條件 ， 就近能瞇一會(huì) ， 也是不錯(cuò)的 。中午能休息一會(huì) ， 對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益 。等到了上班時(shí)間 ， 伸個(gè)懶腰 ， 喝一杯開(kāi)水 ， 就能讓你下午的工作精神充足 。
2.聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短 ， 也別一吃完就立刻投入工作之中 。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反 ， 張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量 。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天 ， 天南地北 ， 聊些輕松的話題 ， 不但能讓你的神經(jīng)得到放松 ， 也能讓你在聊天中排除心理垃圾 ， 緩解工作壓力 。
3.保持辦公桌整齊有序
亂糟糟的桌面不會(huì)帶給你任何的喜悅的 ， 請(qǐng)養(yǎng)成及時(shí)打掃桌面的好習(xí)慣 ， 這樣才能讓我們的工作更加有序的進(jìn)行 ， 也會(huì)讓你的心情更加愉悅 。
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢 ， 而雜亂無(wú)章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁--所以 ， 如果你是一個(gè)工作起來(lái)就不拘小節(jié)的人 ， 那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子 ， 電腦顯示屏和鍵盤 ， 給養(yǎng)的小盆栽澆澆水 ， 理一理上午的工作思緒 ， 并計(jì)劃好下午要做的事情 。
這些一件件看起來(lái)并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng) ， 讓你更加輕松地渡過(guò)下午的辦公時(shí)光
4.玩玩小游戲 ， 輕松解壓力
日復(fù)一日地工作 ， 我們手頭上總有做不完的事 ， 而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣 。
一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的 ， 比如下棋就是一種非常好的放松方式 ， 還可以讓你換個(gè)心情哦！
5.洗把臉 ， 放放松
手忙腳亂了一上午 ， 你是否覺(jué)得自己已經(jīng)油頭垢面了？利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚 ， 讓臉上的皮膚透透氣 ， 補(bǔ)補(bǔ)水 ， 會(huì)讓你覺(jué)得整個(gè)下午都變得豁然開(kāi)朗 。
如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天 ， 有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡(jiǎn)易的冰敷 ， 能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚 。你可以使用手帕沾上涼水或冰水 ， 敷上兩、三分鐘 ， 這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷 。
如何減壓
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象 ， 訓(xùn)練思維“游逛” ， 如“藍(lán)天白云下 ， 我坐在平坦綠茵的草地上” ， “我舒適地泡在浴缸里 ， 聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)” ， 在短時(shí)間內(nèi)放松、休息 ， 恢復(fù)精力 ， 讓自己得到精神小憩 ， 你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和 。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái) ， 一、二、 三、四...... ， 你一旦寫(xiě)出來(lái)以后 ， 就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn) ， 只要你“個(gè)個(gè)擊破” ， 這些所謂的壓力 ， 便可以逐漸化解 。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為 ， 哭能緩解壓力 。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓 ， 然后按正常血壓和高血壓編成二組 ， 分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò) ， 結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣 ， 而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚 。
由此看來(lái) ， 讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多 。
4、一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí) ， 一切憂愁悲傷便付諸腦后 ， 煙消云散 。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊 ， 氣量豁達(dá) ， 不懼壓力 。

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