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職場OL瘦身飲食策略 還你苗條身姿

目錄
第一章：上班族怎么越來越胖了
第二章：OL瘦身飲食策略
【職場OL瘦身飲食策略 還你苗條身姿】第三章：OL辦公室里快速變瘦的黃金八小時(shí)
上班族久坐辦公室容易發(fā)胖，OL們開始擔(dān)心自己的身材了，尤其是女性朋友們更是為此耿耿于懷 。那么我們就找到發(fā)胖原因，從飲食、運(yùn)動(dòng)全方面著手，還你苗條身材 。
上班族怎么越來越胖了
工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇 。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力 。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求 。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖 。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望 。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時(shí)，往往會(huì)藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥 。
上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患 。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘伞Ⅲw育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的 。
OL瘦身飲食策略
1、注重早餐
一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一個(gè)乳制品、一個(gè)水果和一個(gè)谷物食品 。營養(yǎng)專家認(rèn)為一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐來提供 。不吃早餐，起床2、3個(gè)小時(shí)以后會(huì)引起低血糖（血液中糖的含量降低），導(dǎo)致狀態(tài)不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓） 。沒有胃口或者沒有時(shí)間通常是忽視早餐的借口......在這種情況下，為了您的健康，最好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來補(bǔ)充早餐的不足 。為此，您可以在包里裝一瓶飲料，一杯酸奶（拿出冰箱以后可保質(zhì)2小時(shí)）或者一個(gè)盒裝的帶有果味的牛奶，一個(gè)水果（蘋果、桔子、李子......），一些餅子或者一個(gè)營養(yǎng)谷物棒 。
2、留出午餐時(shí)間
被工作絆注沒有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)叫一份三明治，面對著一堆資料匆忙的吞下去 。最好讓自己得到真正的休息，即使很短（至少20分鐘），也一定要避免在壓力之下就餐 。出去買一份午餐，坐在比如公共花園一類的地方：既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化會(huì)好 。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果 。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時(shí)候也要注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橥僖阂部梢詭椭?。
3、在食堂做到優(yōu)化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐 。當(dāng)然，只要你會(huì)選擇，平衡的飲食還是非常有可能的 。要避免吃熱的（餡餅、比薩）和熏肉食品，它們都含有大量的脂肪，卻不易被人覺察 。主菜可以選擇一份魚或者肉，配一些蔬菜（少許含淀粉的食品和大量綠色蔬菜） 。最后來一份乳制甜點(diǎn)（酸奶，奶油甜點(diǎn)，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉 。當(dāng)然別忘了帶一份酸奶和一個(gè)水果，可以在下午吃 。
4、經(jīng)常喝水
辦公室的氣溫經(jīng)常偏高，補(bǔ)充水分就顯得重要起來 。建議每天至少飲用1.5升水 。可能的話，務(wù)必要限制飲用蘇打水（糖分過高，不解渴）和咖啡 。要知道咖啡飲用過多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失 。
5、“聰明”的下午茶
您經(jīng)常吃零食？不要吃太多哦！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些食品（或者，在冰箱里存一些乳制品），餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、谷物營養(yǎng)棒或者一個(gè)水果 。下午茶不僅可以充饑，補(bǔ)充能量，且使你再也無需向零食“折腰”！
OL辦公室里快速變瘦的黃金八小時(shí)
難題一：一直坐著怎么瘦？
沒錯(cuò)，上班族最大的問題就是一整天都一直坐著，但是坐的方式你坐對了嗎？上班的時(shí)候千萬不要駝著背翹二郎腿？完全錯(cuò)誤！這樣的姿勢除了會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎之外，翹二郎腿也是會(huì)讓小腿肚有著壯壯的蘿卜腿喔！因?yàn)槁N二郎腿的時(shí)候 一只腿會(huì)壓著另一只腿的血管，造成水腫久了小腿就會(huì)越來越粗，所以請馬上改善這樣子的壞習(xí)慣喔！
減肥黃金妙招：
坐著也能瘦的方式一：椅子坐前三分之一
這樣的姿勢可以讓你不致于過度舒服的躺在辦公椅上，稍微有點(diǎn)刻意這樣坐 坐了幾分鐘之后會(huì)覺得全身好像有在燃燒的感覺 。

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