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美國(guó)職場(chǎng)人士最簡(jiǎn)單的減壓方法


美國(guó)職場(chǎng)人士最簡(jiǎn)單的減壓方法

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美國(guó)職場(chǎng)人士最簡(jiǎn)單的減壓方法
美國(guó)職場(chǎng)人士最簡(jiǎn)單的減壓方法
1、食物減壓：一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 某些食物可以非常有效地減少壓力 。
比如含有DHA的魚(yú)油 ， 鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源 。此外 ， 硒元素也能有效減壓 ， 金槍魚(yú)和大蒜都富含硒 。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手 ， 多吃谷物就能補(bǔ)充 。
工作的間隙 ， 可以來(lái)一杯冰咖啡 ， 能夠很好地舒緩心情 。當(dāng)然 ， 如果飯局應(yīng)酬太多 ， 沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食 ， 或者吃得太多 ， 肚里再也裝不下了 ， 那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)肝丸之類(lèi)的 ， 隨時(shí)補(bǔ)充 。不過(guò)專(zhuān)家們指出 ， 靠食物或者維生素減壓 ， 必須要持之以恒 ， 每天形成習(xí)慣 ， 1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效 。
2、暴力減壓：“隨身帶個(gè)小皮球 ， 郁悶時(shí)偷偷捏一捏 。”
美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議 ， 隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的 ， 遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏 ， 顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多 。
3、睡眠減壓：有了旺盛的精力 ， 才能抵制住壓力的侵襲 ， 睡眠便是一個(gè)重要保證 。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專(zhuān)家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠 ， 那就人為制造一些“白色噪聲” ， 比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著 ， 蓋過(guò)討厭的噪聲 。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心 ， 只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的 ， 這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒 。另外 ， 金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠 。
4、寫(xiě)作減壓：“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”
【美國(guó)職場(chǎng)人士最簡(jiǎn)單的減壓方法】 美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式 ， 寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢-你的壓力體驗(yàn) ， 你生理、心理上的一切煩惱 。早在1988年 ， 美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試 ， 一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱；另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話題 。每4天一個(gè)周期 ， 持續(xù)6周后 ， 結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少 。寫(xiě)作是一種效果顯著的減壓辦法 ， 只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行 。

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