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  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

職場女性偷閑做小運動

目錄：
第一章：職場女性偷閑做做小運動
第二章：辦公室健身好處多
第三章：工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生
緊張的工作環(huán)境以及巨大的壓力對職場女性的健康又很大的危害 。特別是長期做在辦公桌之前的白領(lǐng) 。如何才能讓這群人緩解疲勞呢？
職場女性偷閑做做小運動
緊張的工作、巨大的壓力，使職場女性常常感覺疲憊 。湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師郭廣林說在繁忙工作的同對，忙里偷閑做一些小小的“微運動”，有益身心 。
眨眨眼睛養(yǎng)眼
大部分時間在電腦前工作的人，長時司目不轉(zhuǎn)睛，極視力 。不妨每隔半個小時眨眨眼，以保護角膜，維持眼睛濕潤 。或者出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，能緩解視疲勞 。
舌根運動促吸收
經(jīng)常運動舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生 。每日早、中、晚各做一次 。-起來學習下面三個小動作：
伸舌頭
靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴 。盡量伸出舌頭然后縮回，反復做10-20次 。
蛇吐芯
把舌頭伸出左右擺動10-20次，動作有點像蛇吐芯子;
攪舌根
順時針、逆時針分別攪拌舌根10-20次，這幾個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效 。
腳趾運動健胃
人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位 。第二和第三個腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)常活動它們可以健胃 。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地
采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動作60至90次 。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復多次 。
腳趾取物
每天洗腳時可在腳盆里放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石 。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅持練習對胃有益 。
需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足 。
扳扳腳趾
趁休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴 。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴 。
辦公室健身好處多
要防止“久坐病”的出現(xiàn)，最好的手段就是運動 。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱鏊?。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可 。適當?shù)卦谵k公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率 。同時，白領(lǐng)們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細胞，減緩大腦退化 。
向后伸展？
這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸 。
分解動作：
Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部 。
Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部 。
頻率和時間：堅持6秒鐘，重復10次 。
背部拉伸？
這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞 。
分解動作：
Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬 。
Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面 。
Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背 。
頻率和時間：重復10次，每次伸展的時候維持3-5秒 。
椅上扭轉(zhuǎn)
這個動作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條 。
分解動作：
Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上 。
Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去 。堅持髖關(guān)節(jié)朝前 。
Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸 。
頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做 。
工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生
1、平衡膳食
平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，注重飲食調(diào)理 。通過飲食來緩解某些不適癥 。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物 。不要過分依賴營養(yǎng)保健品 。

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