擁有這些“壞習(xí)慣”使白領(lǐng)身體更健康
目錄
第一章：白領(lǐng)養(yǎng)生“壞習(xí)慣”使你更健康
第二章：白領(lǐng)健康養(yǎng)生幾點注意事項
第三章：白領(lǐng)四招輕松養(yǎng)生保健白領(lǐng)保健
兩點一線的生活模式使得白領(lǐng)沒有多余的時間進(jìn)行養(yǎng)生保健鍛煉，那么，白領(lǐng)們只能從日常生活生尋找養(yǎng)生保健策略了 。下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)健康小常識，教白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘訣 。
白領(lǐng)養(yǎng)生“壞習(xí)慣”使你更健康
自言自語減壓力
在我們周圍經(jīng)常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語，人們便會覺得他是在發(fā)“神經(jīng)” 。由于自言自語常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長期以來，人們 總覺得那些自言自語的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患 。其實，每個人都可能出現(xiàn)自言自語的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語是一種最健康的減輕精神 壓力的方法 。
每個人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時候，各種不同的性格之間就會展開斗爭 。有些人的斗爭是 在內(nèi)心進(jìn)行的，也有人會不自覺地對自己說出來，這就是人們所說的自言自語 。自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊 張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候，更應(yīng)該“一吐為快” 。但是要注意，自言自語只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果 長時間將心理壓力通過自言自語的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問題 。
常伸懶腰好處多
有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒有科學(xué)道理的 。其實伸懶腰對經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的 。長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活 動，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢 。時間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時排出，于是便產(chǎn)生 了疲勞的現(xiàn)象 。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán) 。同時， 還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞 。
伸懶腰的時候，一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉 。這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護(hù)體形的健美有一定的作 用 。因此，每伏案工作一段時間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門 。
“高抬貴腿”讓你更苗條
“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健 。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此 姿勢兩腳交替在原地跑步 。長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌 。每次鍛煉時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進(jìn)，但飽腹時不宜進(jìn)行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化 。
上班族健康養(yǎng)生幾點注意事項
一、莫把精致點心當(dāng)主食
逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的 。
在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對待 。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導(dǎo)致體重增加 。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會缺乏，質(zhì)量也不差，此時最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營養(yǎng)豐富的點心 。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置 。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲 。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化 。
厲教授個人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣 。
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