12招輕松解決白領(lǐng)頸痛
當今社會，由于職業(yè)性質(zhì)的差異;很多人較易發(fā)生脖子痛 。例如美容師，整天都得彎腰低頭 。“不論你從事哪種行業(yè)，皆可籍由改善不良的習(xí)慣及運動脖子，來消除頸部酸痛 。
專家的建議：
1、冰敷：當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷 。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑 。可用熱敷墊或洗熱水澡 。服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助于消炎止痛 。一天服用3--4次，一次2片 。
2、坐有靠背的椅子：假使背部未受到適當?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢摀粌H加重原來的問題，還衍生新的麻煩 。
3、墊毛巾：當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱 。
4、適時休息：正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下 。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷 。因此，應(yīng)適時地放下手邊的工作，起身走一走 。
5、避免經(jīng)常低頭：坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃 。
6、視線應(yīng)與顯示器水平：你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎 。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋 。
7、減少電話聊天：講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛 。
8、小心搬運：抬重物時，人們常忽略正確的搬運法 。當你彎膝蹲下時，應(yīng)保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間（約與肩膀同寬） 。當你抬起此重物時，應(yīng)盡量使它貼近身體 。
9、睡硬床墊：許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇 。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題 。另外，”許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好 。“你若有同感，不妨舍棄枕頭 。
10、勿趴睡：這不僅傷背，也傷脖子 。最好是學(xué)胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前 。
【12招輕松解決白領(lǐng)頸痛】11、戴圍巾：在濕冷的天氣里，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛 。
12、放輕松：緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛 。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)（例如冥想） 。盡量保持輕松自在 。
下列柔軟操可消除脖子僵硬，并預(yù)防后患：
先從前三項做越兩周后，再開始練習(xí)其他項目 。每一項每天作兩次，一次五下 。
1、緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰 。
2、朝肩膀傾頭，肩膀保持不動 。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾 。
3、盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩 。
4、將手貼在頭的某一例，用頭壓手 。維持5秒，放松，換另一邊 。
5、將手貼在前額上，用頭向前壓手 。維持5秒，放松，接看將手置于后腦構(gòu)，用頭向后壓手 。
6、手握小型啞鈴（3一一5磅），聳雙肩 。雙臂自然下垂 。
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