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5習慣 讓白領面臨“生石”危機

目錄
第一章：5個壞習慣 讓OL身體“生石”
第二章：白領預防結石小妙招
第三章：結石病為何最愛偷襲白領
如今，結石頻頻盯上白領一族，那么，這主要和白領們忙碌的生活緊張的工作壓力有關，但，罪魁禍首還是白領的不良習慣 。那么，哪些習慣導致結石呢？下面就來和小編一起盤點白領養(yǎng)生之道，揭秘白領預防結石妙招 。
5個壞習慣 讓OL身體“生石”
一、不吃早餐
不吃早餐的OL不在少數(shù)，有的是因為早上趕著上班，來不及吃，有的是為了減肥，不愿意吃 。這一看似尋常的生活習慣卻是導致結石病的重要原因 。據(jù)保健專家介紹，不吃早餐誘發(fā)結石病的幾率相當大 。這是因為人體在經過夜晚的長時間睡眠后，需要在早晨攝入食物來補充能量，膽作為消化系統(tǒng)的一部分，會在早上分泌膽汁，做好消化食物的準備 。人如果不吃早餐，膽就沒有食物可消化，膽汁就會長時間停留在膽囊，長此以往，膽汁會淤積在膽囊或腸道，膽固醇自膽汁中析出就易形成結石 。
防石計
不要給自己任何借口不吃早餐 。吃早餐耽擱不了太多時間，也不會讓你長胖 。即使是簡單的喝點牛奶、吃片面包，也能起到預防作用 。
二、不愛喝水
不少OL因為工作節(jié)奏快，喝水的時間相應較少，還有為數(shù)不少的人即使有時間喝水，量也不夠大，而這正是誘發(fā)結石病的另一重要原因 。專家表示，喝水少會減少人體尿液，并會使尿液過度濃縮，尿中鹽類的濃度增高，沉淀增多，就容易形成腎結石或尿路結石 。
防石計
多喝水可以增加排尿量，稀釋尿液，降低尿內晶體濃度，沖洗尿路，有利于預防結石形成及促使結石排出，所以即便不口渴，個人每天也應喝水2000毫升以上，并最好選擇清水 。
愛上喝水，等于愛上健康！清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的白水吧！
三、不喜歡運動
運動量少也會導致結石的產生 。而OL的工作性質注定了坐的時間非常長，運動的機會少，下班后很多人也不愛運動 。專家指出，人如果很少運動，一方面不利于鈣質吸收，會增加尿液中的鈣鹽成分，產生腎結石或尿路結石;另一方面人體腹壁會松弛，引致內臟下垂，壓迫膽管，使膽汁排泄不暢而淤積，從而形成膽結石 。
防石計
加強運動，不要“坐等”結石的形成 。在辦公室工作兩個小時左右，就應站起來做些簡單的放松運動，業(yè)余也應保證一定的運動量，每天的運動時間應在30分鐘以上 。
四、吃得太油
有些OL因為工作繁忙，應酬較多等原因，在外就餐的機會較多，吃大魚大肉的頻率較高，并容易暴飲暴食，吃得過于油膩，而這正是結石病的重要誘因 。因為高脂肪、高蛋白食物會增高膽汁中的膽固醇含量，形成結石;動物內臟、肉類代謝也會產生尿酸，導致結石 。
防石計
管住嘴，限制食物中膽固醇的含量，少吃或忌吃富含膽固醇的食物，如肥肉、動物內臟、魚籽、蟹黃、蛋黃等 。多吃新鮮瓜果和蔬菜以及大蒜、洋蔥、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的保護性食物 。
五、吃得太素
吃得太油膩容易得結石，吃得太素同樣容易長石頭 。OL大多熱衷減肥，不少人信奉素食主義，以蔬菜為主食 。專家提醒，雖然蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹筍等蔬菜中同時還富含草酸，過量食用可能從尿中析出而形成結石，其與豆制品或者鈣片中的鈣結合后，也容易形成結石 。
防石計
含草酸鹽較多的蔬菜在吃之前應先焯一下，然后再過一遍水，以減少草酸攝入量 。
白領預防結石小妙招
預防小妙招一：
間斷性活動很必要，久坐不動更是為結石的堆積創(chuàng)造了良好的環(huán)境，所以很有必要每過一段時間就活動幾分鐘 。
預防小妙招二：
請多喝水，特別是在空調房內比較干燥，水分不容易通過汗液排出，而是從皮膚表面直接蒸發(fā)的，如果喝水少，同樣會造成尿液濃縮，尿液濃度較高，泌尿系統(tǒng)的自潔能力變得很差了，容易是結石的生成 。
預防小妙招三：
限制吃富含草酸鈣和高蛋白質的食物，例如肉類，豆類等食品 。
預防小妙招四：
不要因為工作忙而憋尿，長期的憋尿會給尿道系統(tǒng)帶來負擔，傷害尿道系統(tǒng) 。
預防小妙招五：
飲食勿馬虎，飲食是引起腎結石最主要的因素，不要為了節(jié)約時間而且吃包方便面等垃圾食品，應該合理的用餐 。

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