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“午漂族”注意 趴桌午睡禍害白領(lǐng)健康

【“午漂族”注意 趴桌午睡禍害白領(lǐng)健康】目錄
第一章：都市“午漂族”趴桌午休危害無窮
第二章：五條午睡要點(diǎn)
第三章：四條午睡禁忌
第四章：飯后20分鐘午睡更健康
白領(lǐng)們在吃晚飯的午后會(huì)覺得渾身不自在，昏昏沉沉，工作也沒有精神，午睡就顯得尤為重要了，但是，午睡注意事項(xiàng)還是要牢記，切忌不可趴著睡 。那么，如何午睡才健康呢？午睡要點(diǎn)是什么？
都市“午漂族”趴桌午休危害無窮
真實(shí)案例
在上海徐家匯商務(wù)中心上班的張女士就是午漂族的一員，她知道“中午不睡，下午崩潰”的道理;因此，每天中午都會(huì)趴在桌子上休息一會(huì)兒 。但是，一直以來有一個(gè)問題困擾著張女士，“都說睡覺有美容的作用，但為什么我每次中午休息之后，總是感覺渾身不舒服，而且氣色還很差呢？用了很多化妝品也不管用 。”
專家提示：人盡量不要頭枕手臂趴桌休息，會(huì)使得多處神經(jīng)受壓迫，時(shí)間久了，視力受損，而且還可能演變成局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形 。另外，“每天使用電腦8小時(shí)，小心皮膚泡在輻射里”有專家對都市上班族發(fā)出警告 。
趴桌睡覺的危害
1、壓迫眼球影響視力
神經(jīng)內(nèi)科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會(huì)對眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長此以往，會(huì)造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病 。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形 。而且，眼科醫(yī)生認(rèn)為趴睡姿勢的壞處在于有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意 。
2、影響消化
趴在桌上午睡還會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右 。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣 。
3、加重腦部缺血
入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少 。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀 。
4、影響呼吸
采用這種姿勢午睡還影響呼吸 。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足 。女性壓迫胸部的姿勢還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病 。
5、輻射傷害肌膚
有專家指出，輻射危害雖然不會(huì)立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續(xù)積累的 。辦公室一族往往會(huì)趴在桌上午休一會(huì)兒，有些人會(huì)把屏幕關(guān)掉，但主機(jī)的輻射依然存在 。因此，中午睡覺時(shí)，哪怕是半小時(shí)或二十分鐘，也要養(yǎng)成關(guān)機(jī)的好習(xí)慣 。而且，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康飲食，也將有助于對抗輻射 。輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā)，從而使我們的皮膚干燥無比，為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度 。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn) 。
正確的午睡應(yīng)該：
1.盡量躺在椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服 。
2.每次午睡時(shí)間不要超過20分鐘 。
3.佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會(huì)酸澀 。
4.睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝 。
五條午睡要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 。
油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān) 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡 。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 。
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾 。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。(俺經(jīng)常這樣睡，看來以后得注意了，不過辦公室也沒條件讓人躺下啊，比起不睡覺來，還是將就點(diǎn)吧，趴趴趴)
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激 。

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