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工作不加班 23條法則遠離職業病

越來越多的人患上了各種“職業病” 。從本質上說 ， 白領的日常工作并不會給我們的身體帶來傷害 ， 但是不良的工作習慣和工作方法 ， 卻會帶來各種各樣的問題 。特別是當你為了高工資勞心勞力、整日過勞的時候 ， 危險就不遠了 。
睡前放松你的神經
1、放松你的神經
在你入睡1小時前關掉電視 。看電視會刺激你的大腦 ， 讓它處于難以入眠的狀態 。整晚睡不好的精神狀態 ， 相當于血液里酒精含量達到醉酒駕車的程度 。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑 ， 或是比較八卦的郵件 ， 不要急于轉發 ， 不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件 。因為在這件事情上 ， 人們都喜歡禮尚往來 。
每六個月檢查一下你的電腦
3、每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件 ， 同時也卸載不必要的軟件 。2005年的一項調查發現 ， 很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題 。
4、電話放在一起打
早上的時候 ， 不要接電話 ， 全部用語音留言 ， 然后一起聽完了之后 ， 再一一回復 。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾 。
固定你的工作流程
5、固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間 ， 頭腦風暴時間 ， 或是監督工作進度的時間 ， 都固定在每天的某個時段內 。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作 。而這個固定的時段 ， 完全可以過得輕松一點 ， 加點茶和點心 。
6、明確職責
在你著手做一件事情前 ， 首先要問這件事是否屬于你的職責范圍 。很多上班族因為不愿意為這些“小事”多費口舌 ， 而無端增加了自己的工作--記住 ， 抱怨沒有錯 。
適時離開
7、適時離開
記住“ 過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式 ， 不要讓它成為你的墓志銘 。如果你因為按時下班而感到內疚的話 ， 可以通過下班后作一些有意義的事情 ， 來撫平這種情緒 ， 比如去看望父母 ， 做志愿者 ， 或者照看小動物 。
8、知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高 ，  可如果你的生物鐘稍微靠后了一些 ，  不妨晚一點去吃中午飯 ，  趁辦公室里的安靜狀態 ，  進行工作 。
9、按計劃行事
按計劃行事
每天列一個日程表 ， 列出寫郵件、打電話的時間 。人們習慣于確定開會的時間 ， 但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排 。如果覺得開會比日常工作還重要 ， 那么只會造成各種阻礙 。
10、必要休息
正處在工作的慣性當中 ， 卻要休息 ， 看似違反常規 。但人能保持的高效工作時間 ， 每次都不會持續超過1小時 ， 所以剩下的時間你雖然在工作 ， 但效率一般 。如果你選擇適當的休息 ， 并且給同事和自己都倒點喝的 ， 算是利人利己 。
計算每天省多少時間
11、計算每天省多少時間
把你想要回家的時間確定下來 ，  然后再下載一個“該回家了警報器” ， 可以協助更好地達到目標 。
12、鍛煉身體
按時鍛煉身體 ， 提高身體素質可以避免你請病假 ， 這樣你也不用休病假回來發現文山會海正在辦公室里等著你 。有數據表明 ， 不到48%的上班族每周做足夠鍛煉 ， 而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘 。
過濾掉垃圾郵件
13、過濾掉垃圾郵件
調查顯示 ， 上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件 。跟你的IT部門聯系 ， 建立更好的垃圾郵件處理系統 。
14、清理娛樂項目
把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除 ， 比如看看球賽結果 ， 盯著市場部的漂亮姑娘發呆 ， 或是在淘寶上砍價兒 。這樣你會發現 ， 自己的效率是那么的高 。
關掉自動收郵件設置
15、關掉自動收郵件設置
有研究表示 ， 一般員工在收到電話和E-mail打擾時 ， 智商會暫時下降10個點 。比吸大麻時智商下降的點數還要多兩倍 。

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