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白領(lǐng)一族這些習慣最傷腰椎 以后千萬不能再做了

白領(lǐng)一族是腰椎病的高發(fā)群體，因為白領(lǐng)每天久坐辦公，加上運動量少，導致腰椎疾病高發(fā)，我們經(jīng)常聽到不少白領(lǐng)抱怨說上班腰酸背痛，其實這是白領(lǐng)的不良壞習慣傷害腰椎惹的禍！
白領(lǐng)最傷腰椎的8大壞習慣
1、久坐加速腰椎老化現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標 。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍 。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短 。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥 。
另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛 。因為女性由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點，所以腰痛是常見的病癥 。所以白領(lǐng)坐一段時間就要經(jīng)常活動一下 。
2、挎時尚大包很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包 。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡 。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變 。
盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，腰部經(jīng)常受涼即使挎的時候也要常換換肩膀 。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔 。
【白領(lǐng)一族這些習慣最傷腰椎 以后千萬不能再做了】3、邊走邊滑手機上下班期間，很多白領(lǐng)經(jīng)常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣 。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺 。
走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養(yǎng)成不駝背的習慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善 。
4、趴在桌上午睡不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響 。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側(cè)韌帶；后者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息 。
午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場所不允許，則不妨準備一個空氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著休息 。至于晚上睡覺，則較建議采側(cè)睡或NG13仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松；如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害 。
5、腰部經(jīng)常受涼辦公室常開空調(diào)，有時候氣溫還很低 。但你知道嗎，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題 。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什么天氣都穿個小衣服，有的連后腰都蓋不住，這是很不好的 。
不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖 。很多女孩子喜歡穿風衣，并在腰部扎個寬寬的腰帶，這是一個很好的做法，不僅護腰、暖腰，還很時尚 。
6、翹二郎腿現(xiàn)代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天 。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿 。有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側(cè)的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化 。
正確做法：能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調(diào)整過來，那么翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會 。
7、手腕手肘施力錯誤在這個資訊發(fā)達的時代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分 。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班后也要緊盯著電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線上游戲 。
值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒有支撐點，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺 。另外，在打字或看螢?zāi)坏臅r候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛 。
8、伏首桌前或癱在沙發(fā)上白領(lǐng)階級免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班后習慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力 。也有些人喜歡盤腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿 。

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