“國民病”腰痛 10個小妙招解決
腰痛已經(jīng)成為一種“國民病”，不論是上班族還是開車族都深受其困擾 。如何緩解腰痛，10個小妙招為您解憂 。
1.側(cè)臥睡眠
側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢 。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭 。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛 。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜 。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低 。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿 。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊 。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛 。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛?cè)菀讓е卵?。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體 。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔 。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助 。
5.免提電話或藍牙耳機
在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話 。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲 。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能 。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作 。
7.蹲下抬物
【“國民病”腰痛 10個小妙招解決】抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因 。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱 。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力 。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉 。為此需要了解自己應該避免哪些運動 。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者 。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人 。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋 。
10.早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作 。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益 。
受腰痛困擾的各位，不妨試一試這10個小妙招，據(jù)說十分有效哦，尤其是久坐上班族一定要行動起來，讓自己活得更輕松 。
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