晚餐5種錯(cuò)誤食物偷走你的好睡眠
【晚餐5種錯(cuò)誤食物偷走你的好睡眠】引起失眠的因素很多 。有的人因?yàn)榧膊√弁措y以入眠，有的人因?yàn)樯顗毫π臒┮鈦y，但是你大概忽略了一個(gè)和生活最貼近的原因，那就是每天的飲食方式，這些飲食方式可能在不知不覺(jué)中讓你夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，偷走你的睡眠 。
1、晚餐豐盛油膩
晚餐豐盛油膩
晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué) 。聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉 。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖 。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用 。
2、含咖啡因的飲料或食物
含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用 。早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神 。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠 。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所，如此一來(lái)，想睡個(gè)好覺(jué)的希望恐怕會(huì)落空 。
3、助眠靠小酒
助眠靠小酒
很多人會(huì)靠著喝些小酒來(lái)讓自己好睡 。但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是睡眠無(wú)法持續(xù)，一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，或是隔天起來(lái)，覺(jué)得精神狀況糟透了 。另外，有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙，在半夜醒來(lái)數(shù)次，而他們的抑制快速動(dòng)眼期都很短，深睡期也很短或幾乎沒(méi)有 。因此，有酗酒習(xí)慣的人，可能花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差 。
4、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣
部分食物導(dǎo)致腹部脹氣
肚子脹滿(mǎn)了氣，令人不舒服也睡不著 。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助 。可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等 。
5、辛辣食物干擾睡眠
辛辣食物干擾睡眠
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠 。
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