上班族殺手 5種疾病易纏上工作狂
現(xiàn)在很多上班族每天都是在加班中度過，長期加班對身體的危害比較大 。你知道長期加班會(huì)被哪些疾病纏上嗎？上班族有哪些針對加班的健康對策？上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生才能夠減少長期加班給身體帶來的危害？
上班族殺手
1、失眠
【上班族殺手 5種疾病易纏上工作狂】由于工作壓力非常大或者是經(jīng)常和咖啡的原因，這些都是我們成為“夜貓子”的因素，因?yàn)檫@些讓我們出現(xiàn)失眠問題，但是如果長期無法充分休息，身體的免疫力就會(huì)下降，這樣不僅會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)對我們的身體造成危害 。
2、胃疼
熬夜會(huì)減少保護(hù)胃黏膜蛋白質(zhì)的分泌，胃黏膜的保護(hù)因素減弱，容易發(fā)生胃炎，嚴(yán)重導(dǎo)致胃潰瘍的發(fā)生 。俗語說“睡眠太少，胃病來找”，也是有一定道理的 。另外，加班熬夜最容易忽略的就是定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，錯(cuò)過正常吃飯的時(shí)間，往往大餐飽腹一頓，或吃很多夜宵，長此以往，也會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，而出現(xiàn)胃部不適、脹悶感、沉重感、食欲減退等 。熬夜一族也是胃癌的高危人群 。
3、心臟疾病
心臟健康是血液循環(huán)系統(tǒng)正常工作以及身體各項(xiàng)機(jī)能正常的保證 。長期睡眠不足會(huì)引起血壓升高，也會(huì)增加心臟疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn) 。如果經(jīng)常晚睡，會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，容易引發(fā)心臟節(jié)律失常，也會(huì)加重心肌耗氧量，甚至?xí)?dǎo)致心肌炎 。如果心臟有先天的隱性疾病，或仍繼續(xù)堅(jiān)持熬夜加班，心臟得不到休息，很容易誘發(fā)急性心肌梗塞、甚至猝死 。
4、頸肩綜合癥
大多數(shù)人使用電腦時(shí)的身體姿勢都違反了頸椎的正常生理曲線，這樣就增加了頸肩痛的發(fā)病幾率 。這些頸肩問題都不是短期形成的，它是由長期的不良習(xí)慣導(dǎo)致的，例如，長期使用平板電腦，只需要用一只手來觸摸屏幕，這樣就造成了兩側(cè)肩部不處于同一個(gè)水平線，在受力不均的情況下，很容易造成頸部肌肉疲勞，從而出現(xiàn)疼痛癥狀 。每天使用電腦超過1.5小時(shí)就會(huì)增大頸肩痛的發(fā)病率和其他相關(guān)的疾病 。
5、抑郁
抑郁癥是情感性精神障礙的一種 。超負(fù)荷的工作，使思想和身體都處于緊張的狀態(tài)，不僅對身體健康帶來傷害，也會(huì)對心理造成負(fù)面影響，引發(fā)抑郁等心理問題，可出現(xiàn)情感低落、悶悶不樂、悲觀、興趣減退等情緒變化，還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力障礙、失眠乏力、食欲減退、等多種表現(xiàn) 。
專家支招
1.盡量避免酒精與咖啡因
咖啡可謂是辦公提神的必備飲品 。但是過量飲用咖啡對我們的身體會(huì)造成很大程度的損傷 。睡前攝取酒精或咖啡因，會(huì)導(dǎo)致我們大腦皮層興奮，無法盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
2.規(guī)律作息
在規(guī)律的生活作息下，身體機(jī)能會(huì)表現(xiàn)的較好 。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率要比睡眠充足的人高一倍 。而晚睡一族早起通常是被鬧鐘叫醒，鬧鐘叫醒最好是在淺睡眠階段 。因?yàn)闄C(jī)體在深睡眠階段新陳代謝減慢，血壓降低、心率減慢、肌肉松弛，如果在深睡眠階段被叫醒，突然起身，會(huì)引起心臟、大腦等重要器官的供血不足，易誘發(fā)心臟疾病、中風(fēng)等 。
3.避免電視與藍(lán)光
我們使用的所有電子設(shè)備都是含有藍(lán)光的，但是有些藍(lán)光會(huì)阻礙身體里面的褪黑激素的分泌，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差 。因此，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，好好睡覺是正經(jīng) 。
4.要注意日常的工作姿勢
經(jīng)常起來活動(dòng)走一走，做一些適合辦公室完成的健身小動(dòng)作，也要盡量避免長時(shí)間操作電腦，每小時(shí)休息5~10分鐘，活動(dòng)一下 。
5.多角度看問題，保持心態(tài)平和
在處理職場關(guān)系、工作指標(biāo)時(shí)，盡量保持平和的心態(tài) 。如果產(chǎn)生了抑郁情緒，就要及時(shí)排解，向人傾訴、唱歌、旅行、運(yùn)動(dòng)等方式都可以排解不滿，在自我調(diào)節(jié)沒有明顯效果的情況下，就需要及時(shí)看心理醫(yī)生 。
長期加班的對策
而處于高壓狀態(tài)的白領(lǐng)們，如何保證自身的健康，如何解決加班帶來的種種困擾呢？
情況一：無節(jié)制的加班會(huì)導(dǎo)致身心疲憊，容易“腦殘”
解決對策：能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好 。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時(shí)，防止喝酒過量 。可在辦公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán) 。
情況二：飲食不規(guī)律，包括不吃早餐，導(dǎo)致上班效率下降
解決對策：要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點(diǎn)吃雞蛋，中午12點(diǎn)喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點(diǎn)可安排一些不需太用腦的活動(dòng)如整理電子郵箱，下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)蘋果、杏仁之類的零食，下午5點(diǎn)散散步，下午6點(diǎn)半補(bǔ)充維生素D，晚上10點(diǎn)如果有條件做個(gè)美容，盡量早點(diǎn)休息 。
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