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怎樣科學(xué)午睡 白領(lǐng)常犯的3個(gè)誤區(qū)

夏天到了，一到中午就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，一是可能是跟我們的睡眠有關(guān)系，還有就是跟季節(jié)有關(guān)系，那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)如何科學(xué)的午睡呢？午睡有哪些誤區(qū)呢？下面小編告訴你午睡3大誤區(qū)，看你有沒有？
一個(gè)好的午睡可以讓一個(gè)人下午的工作充滿精神，但是如果休息的不好的話是沒有效果的 。
午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，通過(guò)短暫的休息過(guò)后，能夠讓人更加精神地投入到工作中去 。但如果錯(cuò)誤午睡那可能就會(huì)適得其反 。白領(lǐng)們，你們午睡的時(shí)候千萬(wàn)不要犯了以下3個(gè)錯(cuò)誤了喔！
錯(cuò)誤午睡1：坐著或趴著打盹
因?yàn)闂l件限制，不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺 。久而久之，就會(huì)形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣就會(huì)對(duì)身體健康沒幫助 。
錯(cuò)誤午睡2：隨遇而安就亂午睡
午睡并不是隨便找一個(gè)地方就可以睡，更不能在一些樹林已經(jīng)草坪上睡覺，這樣不僅傷身體，還會(huì)影響睡眠的質(zhì)量的 。
這是由于人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，身體還會(huì)不適，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)受涼感冒 。
錯(cuò)誤午睡3：午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
午睡時(shí)間最好是半小時(shí)至一小時(shí) 。如果睡多了，就會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服 。
白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡？
1、準(zhǔn)備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對(duì)休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的 。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾 。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡 。
【怎樣科學(xué)午睡 白領(lǐng)常犯的3個(gè)誤區(qū)】2、午餐后不能馬上午睡
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，中午短暫的休息時(shí)間是爭(zhēng)分奪秒的 。因此，就會(huì)有部分白領(lǐng)一吃完午餐，就立刻躺下午睡 。但是，這樣會(huì)造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足 。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。
3、醒后要有緩沖時(shí)間
通常午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)感到許恍惚感，而這時(shí)候不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作 。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)就會(huì)容易患感冒或其他疾病 。因此，午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒 。為了保證睡眠時(shí)的溫暖，還可以備上一條小毛毯 。
為什么要午睡？
西方社會(huì)中，曾經(jīng)有很多人認(rèn)為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號(hào) 。然而近年來(lái)，大量科學(xué)數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
美國(guó)調(diào)研機(jī)構(gòu)皮尤公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%的美國(guó)成年人保持天天午睡的習(xí)慣 。長(zhǎng)時(shí)間午睡在青少年、大學(xué)生及20多歲人群中更常見 。隨著年齡增大，人們更可能養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣 。
美國(guó)加州心理學(xué)家、《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉.蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無(wú)任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法” 。
1.有益防病健體
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn) 。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37% 。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度 。另外，工作壓力過(guò)大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓 。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡 。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好 。
2.激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過(guò)這樣的感覺：工作時(shí)間一長(zhǎng)，腦子就不夠用了，甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法 。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局 。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式 。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率 。美國(guó)很多公司了解到這一點(diǎn)，已經(jīng)開始對(duì)員工的椅子及職工休息室進(jìn)行改進(jìn)，以方便員工更好地午睡 。在日本，公司強(qiáng)制員工午飯后必須睡幾分鐘 。
3.提高學(xué)習(xí)和記憶力
美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠 。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息 。學(xué)習(xí)及記憶測(cè)試結(jié)果對(duì)比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對(duì)更高 。哈佛大學(xué)研究人員表示，在改善記憶和學(xué)習(xí)方面，1.5小時(shí)高質(zhì)量的“REM快速眼動(dòng)深睡期”甚至可以與晚上8小時(shí)睡眠的效果不相上下 。

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