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國人生活“惡習”屢教不改

如今，吃的花樣越來越多，玩的項目越來越豐富，生活變得越來越安逸，但高血壓、糖尿病患病率逐年上升，頸椎病、腸胃疾病輪番轟炸，這一“惡果”與現代人不健康的生活習慣脫不了關系 。
六成疾病與生活習慣有關
每一個壞習慣都可能給健康埋下隱患，世界衛生組織（WHO）曾指出，每個人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫療條件，7%取決于氣候因素 。多項研究也證明，健康生活習慣可使高血壓發病率下降55%，腦卒中發病率下降75%，糖尿病發病率下降 50%，癌癥發病率下降1/3 。
相反，不健康的生活習慣則是百病之源 。由不健康的生活方式導致的疾病，是人類死亡的罪魁禍首 。數據顯示，在發達國家，70%-80%的人死于心臟病、腦卒中和癌癥，這些所謂“生活方式疾病”，至今已占總死亡人數的50%以上 。鑒于此，《生命時報》聯合“39健康網”、新浪“健康頻道”、搜狐“健康頻道”等各大健康生活網站進行了一項關于國人生活習慣的調查，共有 82600人參與了這次調查，結果顯示，不少中國人的生活習慣都存在問題 。
飲食習慣：半數人吃飯太快
在參與調查的人中，習慣“邊看電視邊吃東西”和“吃飯速度過快”的人超過了一半，分別為55.42%和54.49% 。在學習和工作時，人們常會強調“集中注意力”，“實際上，吃飯也是件不宜分心的事 。”天津市營養學會理事長付金如告訴本報采訪人員，當食物通過口腔、食管進入胃部后，整個消化系統都會動員起來，消化液分泌增多，全身的血液也會重點“照顧”胃腸道 。如果吃飯時看電視，血液就會被“分流”到大腦，導致兩方面都不能得到充足的血液，不但影響對食物的消化，時間長了大腦也會“抗議”，發生頭暈、眼花 。吃飯時看電視還有一個壞處，就是容易變胖 。
為了提高效率，人們往往會加快工作節奏，但這種方法可不適合用到吃飯上 。付金如說，對人體而言，食物既提供能量還能補充各種微量元素，消化系統就是一個完整的生產線，只有各個環節各司其職，才能保質保量地完成任務 。口腔對食物的咀嚼是這個生產線的第一步，吃飯速度越快，幫助消化的唾液攪拌到食物里的量也會減少，結果使腸道的負擔大大增加 。如果既吃飯快又“喜歡吃過咸、過辣、太燙的食物”，無疑是給損害健康加了一個重砝碼 。食鹽攝入過量已使中國高血壓患者達到2億，長期吃熱辣食物會增加食管癌、口腔癌的患病風險 。然而在調查中，有這種習慣的人卻占了32.25% 。
此外，在調查中，選擇“一天三餐不正點”、“經常不吃早飯”、“喜歡下館子或叫外賣”的人也都接近或超過了20% 。“這些不良飲食習慣同樣不容忽視 。”付金如建議大家，每頓飯的進餐時間至少應該在15分鐘以上，早餐豐富一些 。午飯和晚飯，盡量和朋友或者家人一起進餐，這樣可以緩解緊張，改變吃飯太快的習慣 。每口飯的咀嚼速度要放慢，尤其是老年人，一口飯咀嚼20次以上為宜 。另外，在家里不要邊吃飯邊看電視，最好是飯后20-30分鐘再看電視 。
工作習慣：近八成人愛蹺二郎腿
人們每天的生活中，工作要占去一大部分時間，因此很多人的不良習慣也是從工作中來的 。
本次調查顯示，在所有工作習慣中，“愛蹺二郎腿、久坐不動、經常熬夜”位列黑名單前三名，分別占了77.98%、65.05%和35.92% 。美國研究顯示，蹺二郎腿不但會造成腿部靜脈曲張，而且還可能導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背疼痛 。此外，經常蹺二郎腿還會影響大腦、心臟功能以及生殖健康 。對此，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科廉永云教授建議，工作中最好少蹺二郎腿 。如果一時改不過來，也要有意識控制時間，兩腿切忌交叉太緊，幾分鐘應變換一種坐姿，或走動一下 。
久坐不動對于上班族來說是常有的事 。而連續坐4個小時，身體就開始發出有害信號了 。首先會引起頸椎僵硬，使人體的正常生理弧度被破壞 。其次，會導致大腦供血不足，出現頭暈或頭腳麻木等不適之癥，長此下去容易患上慢性眩暈、中風等疾病 。女性還會得盆腔炎、附件炎 。另外，久坐還是高血壓、心臟病、糖尿病的誘因 。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授建議，工作中每隔1小時就應活動10分鐘 。
【國人生活“惡習”屢教不改】經常熬夜、過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，如發生心律不齊、內分泌失調等，嚴重的就會導致全身的應激狀態，使感染疾病的幾率提高 。因此，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科張卓伯教授建議，要養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持生物鐘的正常運轉 。事實上，工作中的不良習慣太多了，調查顯示，忙碌時愛憋尿的人將近30%，長時間穿高跟鞋的占22.69%，中午趴著午睡的占20% 。專家建議，相對于健康出現問題時“亡羊補牢”，不如自己在身體器官運轉正常時“防患未然” 。工作生活中要做到：行，挺胸抬頭，多穿平跟鞋;坐，并攏雙膝，不蹺不抖動;睡，要夠7小時，不累不生病 。

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