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飲食常識(shí) 常吃這10種食物不愛生病

我們每一天都會(huì)吃很多東西，然而，有些食物吃下去之后會(huì)給我們身體帶來些不適，甚至?xí)?dǎo)致我們生病 。而有些食物我們吃下去之后感覺很好，不僅感覺不餓了，而且還會(huì)感覺渾身充滿了力氣 。那么，到底有哪些食物對(duì)我們的身體很有好處呢？哪些食物吃下去后可以防止我們生病呢？下面就讓小編來給大家說一說 。
常吃這10種食物不愛生病
一、新鮮的草霉
根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓 。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基 。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等 。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染 。
每天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的 。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃 。
二、奶制品：經(jīng)常吃奶制品不容易生病
奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì) 。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素 。美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼 。(如果你無法每天都堅(jiān)持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試 。)
除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥 。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果 。
低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔铮€含有蛋白質(zhì) 。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時(shí)還是其他任何人最好的零食 。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬?。”美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說 。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時(shí)的零食的，而且相對(duì)會(huì)健康很多哦 。
三、脂質(zhì)魚：經(jīng)常吃魚不容易生病
魚含大量的Omega-3脂肪酸 。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚 。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝 。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚) 。
吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性 。
吃大麻哈魚，金槍魚的另一個(gè)好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低 。
平時(shí)在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會(huì)是美味的一餐的 。
四、蔬菜類食物：經(jīng)常吃蔬菜不容易生病
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦 。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜 。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，beta;-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物 。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性 。
下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類蔬菜哦，包括營(yíng)養(yǎng)超級(jí)高的菠菜和其他綠色蔬菜哦 。這樣的食物可以幫助你對(duì)抗疾病 。
五、全谷類食物：經(jīng)常吃全谷類不容易生病
早晨，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨啵墒撬欠裰利溒瑑?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平 。
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分 。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素 。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn) 。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類 。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克 。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的 。
六、紅薯：經(jīng)常吃紅薯不容易生病
要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦 。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括beta; -胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀 。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用 。
紅薯的味道偏甜，這是純天然的味道，即使不添加任何調(diào)料，紅薯也會(huì)很甜 。不僅如此，紅薯還有多種吃法，紅薯可以做飯吃，能夠讓飯中更有味道，而且很可口 。能夠烤著吃，這樣子就會(huì)感覺紅薯更加美味了 。

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