健康乳腺吃出來
目錄：
第一章：健康乳腺吃出來
第二章：預(yù)防尿路感染小常識
第三章：膽固醇的大誤區(qū)
自古以來 ， 人們就把飲食作為養(yǎng)生保健的手段之一 ， 甚至有“飲食文化”.之說：那么 ， 什么才是合理的飲食方式？怎么吃才會使乳腺更健康呢？
健康乳腺吃出來
適宜多吃的食物
多吃新鮮的蔬菜、水果和豆制品 ， 不僅可以減少饑餓感 ， 還可以降低熱量及月旨肪的吸收 ， 提供豐富的維生素C ， 胡蘿卜素及纖維素 。
適宜多吃的蔬菜花椰菜、西蘭花、大白菜、大蘿卜、芥菜、卷心菜、胡蘿f、、油菜、玉米、紅薯、南瓜、大蒜、香菇等 。
適宜多吃的水果山楂、無花果、蘋果、大棗、楊桃、草莓、藍(lán)莓、芒果、柑橘類等 。
各種谷物、豆類及豆制品黃豆、黑豆、豆?jié){、豆腐、豆腐干等 。
不宜多吃的食物
少吃肉類、煎蛋、黃油、奶酪等高脂肪、高熱量的食物：
少食含咖啡因的飲料和食物 。如咖啡、可樂、可可、15克力或含巧克力的蛋糕、糖果等 。絕經(jīng)前婦女如果過多地攝取這類食物 ， 罹患乳腺癌的風(fēng)險將大大增加 。
少吃或不吃腌制、加工、發(fā)霉的食物：如臘肉、泡菜、臭豆腐等 。
避免飲酒 。酒精能夠增加罹患乳腺癌的危險 ， 每天飲用1～3杯酒的女性患乳腺癌的概率比不經(jīng)常飲酒者高10% 。因此 ， 應(yīng)少飲酒或戒酒 。
健康烹飪很重要
少食用油炸食品 ， 多采用蒸、煮、燉等烹調(diào)方式 。
健康、均衡的飲食習(xí)慣可以減少乳腺癌的發(fā)生 ， 達到預(yù)防疾病的目的 。
預(yù)防尿路感染小常識
尿路感染雖不是什么大病 ， 卻困擾著不少人 。所謂“上醫(yī)治未病” ， 說的是預(yù)防疾病比治療疾病更為重要 。如何預(yù)防尿路感染呢？醫(yī)生教您怎樣才能拒尿路感染于千里之外 。
多飲水
很多人會問 ， 每天喝多少水才算達標(biāo)？其實 ， 飲水量夠不夠 ， 尿量說了算 。自內(nèi)向外排出的尿液對膀胱和尿道有很好的沖刷、清潔作用 ， 最好每天保持尿量在1200～1500毫升 ， 不費一槍一彈 ， 潛伏在尿道和膀胱的細(xì)菌就被消滅了 。不過 ， 若是“大隊人馬”來襲 ， 僅靠多飲水就不夠了 ， 還要使用藥物治療 ， 有人會說白開水太乏味 ， 喝不了幾口就不想喝了 。那么 ， 飲用茶水、啤酒、可樂、湯和粥等也可以 ， 多吃水果也是有益的 。
不要憋尿
有了尿意要及時排出 ， 憋尿不是好習(xí)慣 。男性膀胱一般可容納尿液400～500毫升 ， 女性膀胱可容納尿液300～400毫升 。如果膀胱過度充盈 ， 膀胱內(nèi)的壓力增大 ， 膀胱里的細(xì)菌可能會隨尿液反流到輸尿管和腎盂 ， 引發(fā)尿路感染中比較嚴(yán)重的逆行感染——急性腎盂腎炎 。
便后擦拭有學(xué)問
引起尿路感染的細(xì)菌多為大腸桿菌 。顧名思義 ， 就是來自于腸道的細(xì)菌進入泌尿系統(tǒng)引起了感染 。大腸桿菌從肛門而來 ， 切斷大腸桿菌從肛門至尿道口的通路 ， 是避免尿路感染的重要方法之一 。如廁后 ， 手紙擦拭的方向應(yīng)為自前向后 ， 而不是從后向前 ， 以避免將肛周附近的細(xì)菌擦到尿道口 ， 引起逆行感染 。有人認(rèn)為 ， 便后好好清洗肛門豈不更好？其實不然 。細(xì)菌在水中運動速度較快 ， 而大多數(shù)女性便后清洗會陰處時 ， 不具備精確定位的沖洗技巧 ， 很容易將細(xì)菌沖向尿道口 ， 造成尿路感染 。同理 ， 建議女士們盡可能采用淋浴方式洗澡 ， 少用或不用盆浴 。
注意性生活衛(wèi)生
性生活是尿路感染的危險因素 ， 性生活前后 ， 雙方都應(yīng)清洗外生殖器 ， 陰道應(yīng)充分潤滑 ， 盡可能避免陰道、尿道因過度摩擦充血而損傷 。性生活后 ， 最好早些去排尿;也可以多喝些水 ， 以促進排尿：有些人性生活后反復(fù)尿路感染 ， 可嘗試變換性交姿勢 ， 或預(yù)防性服用抗生素 ， 如諾氟沙星、左氧氟沙星等 。
保持會陰清潔
保持會陰清潔很重要 ， 但要避免使用成分復(fù)雜、刺激性大的護理液 。如對尿道口清洗過度或?qū)ο匆褐械哪承┏煞诌^敏 ， 就有可能破壞尿道口的屏障作用 ， 或致尿道口關(guān)閉不嚴(yán) ， 給細(xì)菌乘虛而入的機會 。患者局部使用婦科藥物時 ， 也應(yīng)盡量避開尿道口 。
膽固醇的大誤區(qū)
高膽固醇血癥是心腦血管疾病的危險因素之一 。隨著生活水平的提高 ， 人們的膽固醇水平也越來越高中青年人群尤其如此 。這與現(xiàn)代人偏愛高熱量、高脂肪的欽食習(xí)慣不無關(guān)系 。膽固醇檢查是人們體檢時的一項重要內(nèi)容 。但是“初識”膽固醇的人們對于膽固醇檢查還存在許多誤區(qū) 。
只看膽固醇
我們從食物中攝取的膽固醇在合成以后必須與不同的脂蛋白結(jié)合才能進入血液循環(huán) 。這些脂蛋白按其密度可分為5種：①乳糜微粒;②極低密度脂蛋白：③低密度脂蛋白;④中密度脂蛋白;⑤高密度脂蛋白 。
與前4種脂蛋白結(jié)合的膽固醇 ， 特別是低密度脂蛋白膽固醇 ， 俗稱“壞”膽固醇 。它們可以結(jié)合大量膽固醇 ， 在其他因素的共同作用下 ， 慢慢沉積在動脈血管壁上 ， 引起動脈硬化 。
高密度脂蛋白與膽固醇的結(jié)合體俗稱“好”膽固醇 。因為它可以促進膽固醇的代謝 ， 促使膽固醇合成為身體所需要的重要激素 ， 如性激素 ， 從而降低血膽固醇水平 。臨床發(fā)現(xiàn) ， 如果人體內(nèi)有大量“好”膽固醇 ， 發(fā)生冠心病和動脈硬化的危險會明顯降低 。
總膽固醇就是血液中所有膽固醇的總和 。
要想評估冠心病的患病危險 ， 僅看總膽固醇高低是不夠的 ， 還應(yīng)分析一下“好”膽固醇和“壞”膽固醇的具體情況 。有的人雖然總膽固醇水平正常 ， 但“壞”膽固醇偏多 ， “好”膽固醇偏少 。這類人是患冠心病的高危險人群 。有的人雖然總膽固醇水平偏高 ， 但“壞”膽固醇水平正常 ， “好”膽固醇含量高 。這類人患冠心病的危險相對較低 。
總膽固醇<5.18毫摩爾/升時屬于正常范圍 ， 在5.18～6.19毫摩爾/升之間時患冠心病的風(fēng)險較高 ， ≥6 ， 22毫摩爾/升時患冠心病的風(fēng)險很高 。“壞”膽固醇<3.37毫摩爾/升時屬于正常范圍 ， 若在3.37～4.12毫摩爾/升之間 ， 患冠心病的風(fēng)險較高 ， ≥4.14毫摩爾/升時風(fēng)險很高 。“好”膽固醇≥1.55毫摩爾/升時 ， 患冠心病的危險會明顯降低：男性“好”膽固醇<1.04毫摩爾/升 ， 女性的“好”膽固醇<1.30毫摩爾/升時會增加患冠心病的風(fēng)險 。
混淆膽固醇和血脂
很多人以為 ， 鹼查血中總膽固醇就是檢查血脂 ， 其實這種看法是錯誤的=通常我們檢查血脂是檢查甘油三酯 。甘油三酯是血液中最常見的脂肪 ， 也是維持人體正常生命活動必不可少的 。但是基礎(chǔ)研究和I臨床觀察都發(fā)現(xiàn) ， 很多患有冠心病、動脈硬化或糖尿病者除了有高膽固醇血癥外 ， 往往還伴有血中甘油三酯高 。甘油三酯的正常值為1.7毫摩爾/升 。因此 ， 膽固醇偏低或“壞”膽固醇偏高 ， 這個人患冠心病的風(fēng)險就更大 。
頻繁復(fù)查膽固醇
很多高膽固醇者頻繁要求醫(yī)生復(fù)查膽固醇 ， 有的人甚至每個月都檢查1次 ， 這是不必要的 。如果沒有進行積極治療 ， 患有高膽固醇血癥者很少能夠自行恢復(fù)正常 。如果正在治療 ， 6個月復(fù)查1次比較適宜 。
高膽固醇血癥專屬成年人
人們往往還存在著一個錯誤的認(rèn)識 ， 即高膽固醇血癥只在成年人中出現(xiàn) 。實際上 ， 基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究和臨床研究都發(fā)現(xiàn) ， 動脈硬化甚至冠心病最早可以發(fā)生在8歲 。美國2008年調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 在13～19歲的青少年中 ， 血膽固醇水平超標(biāo)的人有20% 。2008年7月 ， 美國兒科學(xué)會建議 ， 對于超重、患有高血壓或有冠心病家族史的兒童 ， 從2歲起就應(yīng)開始檢查血中總膽固醇 。“壞”膽固醇和“好”膽固醇 。
【健康乳腺吃出來】結(jié)語：一般人聽到膽固醇 ， 就會更高膽固醇疾病練習(xí)到一起 ， 甚至有的人拒絕任何含有膽固醇的食物 ， 其實這樣是不科學(xué)的 。(文章原載于《健康世界》 ， 刊期：2012.5 ， 作者：清塵、葉云海、趙暢 ， 版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題 ， 請盡快與我們聯(lián)系 ， 我們將在第一時間刪除內(nèi)容) 。
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