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五方輕松越過(guò)減肥瓶頸

目錄：
第一章：減肥遇到瓶頸 五方助你輕松越過(guò)平臺(tái)期
第二章：3招突破減肥平臺(tái)期 瘦身更徹底
第三章：香蕉+酸奶 讓你徹底減肥
很多美眉在減肥一段時(shí)間后 ， 體重就會(huì)保持在那個(gè)位置不變 ， 這就是進(jìn)入到了減肥平臺(tái)期 ， 這可極壞了許多美眉 ， 該怎么樣度過(guò)這個(gè)時(shí)期快速減肥呢？如何減肥？接下來(lái)小編推薦5個(gè)加快新陳代謝高招 ， 讓你輕松度過(guò)瘦身停滯期！
減肥遇到瓶頸 五方助你輕松越過(guò)平臺(tái)期
瘦身中的你是不是進(jìn)入了平臺(tái)期呢？每天稱體重卻看不到效果 ， 真是又氣又惱！其實(shí)幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期 ， 只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣 。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心 ， 不要因此而大亂陣腳 。換個(gè)角度考慮問題 ， 新陳代謝效率高一點(diǎn) ， 瘦身效果好一點(diǎn)~
拒絕減肥餐
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為 ， 減肥餐實(shí)際上并不利于減肥 。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候 ， 你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào) ， 這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降 ， 當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后 ， 身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí) ， 這樣很容易造成體重反彈 。因此減肥不僅要少食 ， 更重要的是保持身體正常的新陳代謝 ， 不如適當(dāng)增加卡路里攝入 ， 每天至少保證200g的碳水化合物攝入 ， 并做適量運(yùn)動(dòng) ， 這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了 。
咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí) 。研究顯示 ， 喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17% ， 效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣 ， 那再好不過(guò)了 ， 堅(jiān)持下去！但是 ， 特別要提醒大家 ， 這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品 ， 而且這種方法不適合身體發(fā)育期青少年~
足量飲水
瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與 ， 當(dāng)身體缺水時(shí) ， 代謝率自然減慢 。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示 ， 每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里 。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果 ， 不僅增加了飽腹感 ， 更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn) 。
辣椒 ， 可以有
辛辣的食物中富含一種化合物 ， 能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率 。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫 ， 但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒 ， 效果就可以持續(xù)并積累起來(lái) 。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧 ， 真的能事半功倍哦~
運(yùn)動(dòng) ， 還是運(yùn)動(dòng)
說(shuō)一千道一萬(wàn) ， 想要大幅度提高身體新陳代謝率 ， 你必須要有 ， 氧 ， 運(yùn) ， 動(dòng)！最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) ， 每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉 。記住：清晨的代謝率最好 ， 運(yùn)動(dòng)的效果也最好~
3招突破減肥平臺(tái)期 瘦身更徹底
所謂減肥平臺(tái)期其實(shí)也就是減肥停滯期 ， 即當(dāng)MM減肥到一段時(shí)期會(huì)發(fā)現(xiàn)體重再也無(wú)法減下去 ， 甚至還出現(xiàn)反彈現(xiàn)象 。那如何突破這一瓶頸 ， 將減肥進(jìn)行到底？今天小編就給大家支幾招吧！
一、為什么會(huì)有減肥平臺(tái)期？
減肥初期 ， 一般只要堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)和注意飲食都能將體重減下去 。但人的機(jī)體為了維持基礎(chǔ)的新陳代謝 ， 避免能源被完全耗竭 ， 當(dāng)體內(nèi)能量被消耗到一定程度時(shí) ， 機(jī)體便會(huì)產(chǎn)生保護(hù) ， 抑制體重繼續(xù)下降 。另外 ， 當(dāng)我們減少攝取熱量一段時(shí)間后 ， 我們的身體就會(huì)適應(yīng)了這一變化 ， 將減少后所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用 ， 于是我們體內(nèi)的熱量又達(dá)到了一個(gè)新的平衡狀態(tài) 。這時(shí)就進(jìn)入了減肥平臺(tái)期了 。
二、怎么辦？
飲食上
有的MM選擇吃單一食物來(lái)達(dá)到瘦身效果 ， 如只吃熱量低的蔬菜和水果 ， 或只吃菜 ， 不吃飯等 。這樣的方法剛開始時(shí)或許有一定的效果 ， 但當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期 ， 減少進(jìn)食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達(dá)到減肥的效果 。而且身體長(zhǎng)期得不到均衡營(yíng)養(yǎng) ， 還會(huì)影響身體健康 ， 所以這時(shí)可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì) ， 恢復(fù)正常飲食 。但在挑選食物時(shí)還是要注意 ， 主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包 ， 而菜就要盡量清淡 ， 少鹽少調(diào)味料 。
運(yùn)動(dòng)上
如果你一直只靠同一種運(yùn)動(dòng)減肥 ， 那一段時(shí)間過(guò)后 ， 你的身體就會(huì)適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量就已經(jīng)不能幫助你將體重減下去 。就如剛開始跳繩時(shí) ， 你跳到100下就已經(jīng)很累 ， 難以承受 ， 但堅(jiān)持跳了數(shù)天后 ， 你就發(fā)現(xiàn)你可以輕而易舉地完成這100下了 。這一方面是說(shuō)明你的身體因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉而進(jìn)步了 ， 而另一方面則告訴你 ， 同樣強(qiáng)度的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)消耗的能量降低了 ， 減肥的效果也變差了 。
這時(shí)你可以從兩個(gè)方面開始改變：一方面 ， 你可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 以前跳繩跳100下 ， 現(xiàn)在就可以增加到300下 ， 以前跑步30分鐘 ， 現(xiàn)在就跑45分鐘 ， 如此類推來(lái)增加你持續(xù)了一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度;另一方面 ， 你可以改變你的運(yùn)動(dòng)形式 ， 你以前的減肥運(yùn)動(dòng)是跑步 ， 現(xiàn)在就改成跳繩 ， 你以前是選擇跳繩的 ， 現(xiàn)在就改為游泳 ， 總之選擇一種你身體感到陌生的運(yùn)動(dòng) ， 這樣在你的身體要適應(yīng)征服這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就會(huì)消耗更多的熱量 ， 減肥效果事半功倍 。
心態(tài)上
面對(duì)怎樣也減不下去的體重 ， MM們一定大受打擊 ， 這時(shí)就要像調(diào)整減肥計(jì)劃一樣 ， 調(diào)整心態(tài) ， 明白遇到平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的正常現(xiàn)象 。而且半途而廢會(huì)將之前付出的努力付諸東流 ， 所以要有堅(jiān)持下去一定會(huì)突破這一瓶頸的信心 。
無(wú)論如何 ， 遇到減肥平臺(tái)期的MM千萬(wàn)別灰心 ， 盡快修正減肥計(jì)劃 ， 你們很快就會(huì)突破這一瓶頸 ， 將減肥進(jìn)行到底 。
香蕉+酸奶 讓你徹底減肥
每個(gè)減過(guò)肥的MM一定都有同感 ， 減肥最難的就是管不住嘴 。現(xiàn)在 。驚喜來(lái)了 ， 看看為愛吃的你準(zhǔn)備的紅棗香蕉加酸奶減肥法吧！
1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的) ， 鹽水可以清腸 。
2、然后是空腹吃十二枚干棗 。這種吃法可以防止脫發(fā) ， 紅棗還可養(yǎng)顏通便 。
3、然后吃一個(gè)香蕉 。香蕉亦通便 ， 減肥也要十分注重清腸、通便 ， 其實(shí)許多減肥產(chǎn)品比如：大印象喝完就要跑廁所 。這說(shuō)明：減肥的基本點(diǎn)即暢通 。
4、早餐牛奶一定要喝 。不必刻意追求脫脂 ， 那一點(diǎn)熱量不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖 。過(guò)了30歲的女人就要注意補(bǔ)鈣了 。你知道嗎？體內(nèi)缺鈣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡 ， 導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂 ， 導(dǎo)致發(fā)胖 ， 長(zhǎng)痤瘡 。
一、買健康稱記錄
身材在于保持 ， 你首先應(yīng)該去買個(gè)健康稱 ， 每天發(fā)現(xiàn)細(xì)微的變化 ， 不讓肥胖偷襲你 。
二、經(jīng)常清清腸
一旦發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了肉 ， 你可以在一個(gè)沒有飯局又不太忙的日子試試酸奶清腸：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌發(fā)酵、蛋白質(zhì)在2以上的那種 ， 而不是酸奶飲料) ， 乳酸菌有加快胃腸蠕動(dòng)的功效 ， 排毒而且養(yǎng)顏 ， 除此之外不吃其他東西 ， 第二天你會(huì)感到渾身十分輕松如果你實(shí)在無(wú)法忍受一天不進(jìn)食 ， 你可以嘗試一下不吃晚飯這種立桿見影的減肥方法 。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ， 可以少 ， 但是要精
提起運(yùn)動(dòng) ， 是大家最難堅(jiān)持下來(lái)的事情啦 ， 怎么辦？變著花樣來(lái) ， 提供N多運(yùn)動(dòng)減肥方式 ， 看你喜歡哪種 ， 找最適合你的堅(jiān)持下去吧！
【五方輕松越過(guò)減肥瓶頸】總結(jié)：綜上所述 ， 如果你減肥到了平臺(tái)期 ， 千萬(wàn)別放棄 ， 保持好的心態(tài) ， 根據(jù)以上推薦的方法 ， 那么很快你就能瘦下來(lái)了哦 。

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