總是身心疲憊嗎 薦20個最有效緩疲勞高招
目錄：
第一章：總是身心疲憊嗎 薦20個最有效緩疲勞高招
第二章：出門前吃香蕉 有效緩解疲勞
第三章：補充元氣 新嘗試疲勞恢復法
現(xiàn)在的上班族 ， 每天對著繁重的工作 ， 總是覺得身心疲憊 ， 那么疲憊怎么辦呢？如何緩解疲勞？下面小編教大家20個最有效的緩解疲勞方法 ， 快去學學吧 。
總是身心疲憊嗎 薦20個最有效緩疲勞高招
是不是總是感覺很疲憊呢？無論怎么休息也無法解脫疲憊的身軀 ， 就像是虛脫了一般 ， 下面中醫(yī)告訴你緩解勞累最有效的20種方法！
1、大笑
笑是最好的藥 ， 也最能讓人放松身心 ， 感覺更好 。每天可花10分鐘時間 ， 看看網(wǎng)絡搞笑視頻或者搞笑博客等 。與朋友同樂 ， 放松效果更好 。
2、喝杯綠茶
利奧波德博士表示 ， 綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高 ， 咖啡因含量不高 。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥 ， 而且可以使人神清氣爽 。
3、爬樓梯
專家表示 ， 上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動 ， 可改善心臟活力 ， 渾身更有勁 。
4、冷水洗臉
在臉上灑點冷水 ， 有助于快速提神醒腦 。
5、曬太陽
曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D ， 提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平 ， 恢復精力 。
6、填字游戲
感覺沒勁的時候 ， 花10分鐘做做填字等腦力游戲 ， 有助于激發(fā)能量 。
7、深呼吸
感覺疲勞的時候 ， 做做深呼吸有助于緩解壓力 。利奧波德博士建議：坐直身體 ， 鼻孔吸氣 ， 吸氣4秒 ， 屏住呼吸3秒 ， 呼氣1秒 。該動作可以反復進行 ， 持續(xù)10分鐘 。
8、寫日志
每天花10分鐘寫寫日志 ， 自我反省 ， 更好地審視生活和工作 ， 有助于增添身體活力 。
9、伸展四肢
專家指出 ， 坐久了 ， 身體會有僵硬感 ， 伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉 ， 消除不適感 。另外 ， 起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身 。
10、朗讀詩歌
閱讀是良好的放松方式 。但是 ， 閱讀小說需要花更多的時間 ， 因此 ， 休息時間花10分鐘欣賞詩歌 ， 可快速提神 。
11、閉目冥想
閉上雙眼 ， 做深呼吸 。然后想象一個恬靜的場所（沙灘或山區(qū)等） ， 漫步在小路上 ， 走得越遠 ， 感覺就越放松 。10分鐘放松后 ， 數(shù)三下 ， 睜開眼 。
12、快步走
格布斯塔德博士表示 ， 快走是恢復身體活力的最佳方式 ， 專家建議每天至少快走半小時 。
13、工間休息喝杯咖啡
專家認為 ， 咖啡提神醒腦 ， 意大利咖啡抗氧化屬性最強 。
14、避開高熱量零食
甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量 ， 但維系時間不長 。格布斯塔德博士建議 ， 攝入含有一定蛋白質(zhì)的小吃 ， “蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯的選擇 。
15、聽音樂
合適的音樂有助于改善情緒 。可以將喜愛的音樂添加到播放曲目或下載至Mp3播放器 ， 適時用音樂給自己“充電” 。
16、變換家具位置
將家具或者家具上的物件重新擺放 ， 需要花費一定的體力和心思 ， 但卻給人耳目一新的感覺 。
17、吃點巧克力
巧克力可提高記憶力 ， 降低心臟病風險 ， 同時也可以讓人更添活力 。如果再加上一點脫脂牛奶 ， 還會攝取更多的蛋白質(zhì) 。
18、聞聞薄荷
花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油 ， 有助于提神 。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑 。
19、自制水果冰沙
專家提示 ， 可以在家自制水果冰沙 。8盎司脫脂牛奶或豆奶 ， 加一點水果和碎冰 ， 再撒點亞麻籽粉 。
20、試試草藥
利奧波德博士表示 ， 三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力 ， 消除疲勞 ， 但使用前最好征求醫(yī)生建議 。
由上可見 ， 如果感到身體勞累就要盡早運用緩解勞累方法來擺脫勞累 ， 總覺得累嗎？中醫(yī)告你緩解勞累最有效的20種方法 。
出門前吃香蕉 有效緩解疲勞
炎炎夏日即將來臨 ， 人們外出活動會大量出汗 ， 感到疲倦、四肢無力、食欲不振 。專家建議 ， 出門前吃根香蕉 ， 可緩解或避免這種現(xiàn)象 。
夏日困乏的現(xiàn)象多與缺鉀有關(guān) 。鉀是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分 ， 其主要功能是保證新陳代謝的正常進行 ， 增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性 。
平時應注意多吃含鉀的食物 ， 如香蕉、瘦豬肉、鱔魚、花生、海帶等 。此外 ， 香蕉還能快速補充能量 ， 其中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖 ， 立即被人體吸收 ， 是一種快速的能量來源 。香蕉中富含的鎂 ， 還具有消除疲勞的效果 。
【總是身心疲憊嗎 薦20個最有效緩疲勞高招】香蕉雖好 ， 但并非人人皆宜 。患有急慢性腎炎、腎功能不全者 ， 都不宜多吃香蕉 ， 以半根為限 。香蕉性寒 ， 脾胃虛寒者須慎食 ， 以免引起腹瀉 。糖尿病患者也必須注意限量 ， 若多吃 ， 應從主食中除去碳水化合物的數(shù)量 ， 以免血糖升高 。
補充元氣 新嘗試疲勞恢復法
每天的忙碌生活 ， 使很多人在難得的假期選擇睡覺恢復體力緩解疲勞 。其實效果恰恰相反 ， 反倒會越睡越累 ， 其實科學證明 ， 恢復疲勞最有效的方法就是運動身體 。
運動身體緩解疲勞的原因？
很多人會認為疲勞時繼續(xù)運動 ， 會造成身體更大的負擔 ， 其實不然 。當身體感到疲勞時 ， 會分泌與體內(nèi)疲勞相關(guān)的物質(zhì)“乳酸” ， 與靜止相比 ， 運動身體可以盡快的消耗減少乳酸 。同時運動過程中 ， 促進血液循環(huán)暢通 ， 乳酸可以被順利的運送至肝臟 ， 進行多余乳酸的處理 。
培養(yǎng)抗疲勞體質(zhì)！
抗疲勞體質(zhì)包括筋骨力道、持久力、柔軟性等方面培養(yǎng) 。對于缺乏運動的現(xiàn)代人來說 ， 培養(yǎng)積極的運動練習意識 ， 就是要針對以上幾個方面進行訓練 。
疲勞運動恢復法實踐篇
積極的運動身體 ， 并不意味著大量的高強度的訓練 ， 過分激烈的運動反而會導致乳酸分泌 ， 增加身體負擔 ， 造成疲勞 。
最好的疲勞恢復法就是拉筋練習 。針對僵硬的身體進行拉筋 ， 不僅不會增加體內(nèi)乳酸值 ， 而且可以幫助體內(nèi)血液循環(huán) ， 緩解身體疲勞和壓力 。
疲勞運動恢復法實踐篇-辦公室篇
頸部僵硬酸痛疲勞
（1）手放在頭后 ， 用適當?shù)牧Χ?nbsp;， 慢慢的下壓頭部 ， 帶動頸部彎曲 ， 注意力度的控制 ， 在感覺舒適的角度進行頸部彎曲練習 ， 調(diào)節(jié)過程中保持身體背部挺直 。（2）左右方法 ， 變化各種角度進行頸部全方位按摩
腰部下半身疲勞
（1）坐在椅子上 ， 抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方 。
（2）腰部彎曲 ， 上半身向前傾倒 ， 左右互換練習 。
（3）雙腿放下 ， 淺坐于椅子上 ， 下半身面前前方保持不動 ， 上半身向后方扭轉(zhuǎn) 。
疲勞運動恢復法實踐篇-沐浴篇
沐浴是促進血液循環(huán) ， 緩解疲勞的最好方法 。
皂角按摩
沐浴清洗身體時 ， 針對易疲勞部位的肌肉涂抹皂角泡沫 ， 用手掌及手指進行按壓、點穴、輕拍 ， 促進血液流通 ， 緩解疲勞 。
輪流交替沐浴
淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換 ， 促進血管擴張收縮能力 ， 讓血液循環(huán)暢通 ， 代謝能力增強 。
（1）浸泡在澡盆10分鐘 ， 讓身體溫暖起來 。（2）由泡澡改為淋雨 ， 用噴頭對準疲勞部位進行15秒鐘的沖洗按摩 。水溫控制在15~20℃ 。（3）然后再進行半身浴或全身浴 ， 40~45℃水溫中泡澡40秒鐘 。（4）以上步驟進行反復5次交替 ， 最后結(jié)束泡澡 。
疲勞運動恢復法實踐篇-外出后
在外出游玩后 ， 會感到身體疲勞 ， 在躺臥休息前進行拉筋練習 ， 可以幫助消除走路帶來的疲勞 。
針對逛街&外出游玩-走路疲勞
（1）四肢撐地 ， 一只腳放置在另一條腿小腿上方 。
（2）=手臂伸直 ， 慢慢的體重向身體后方移動 ， 反方向同樣原理 ， 拉伸小腿及肌腱 。
駕駛疲勞
同辦公室工作一樣 ， 長期保持同一樣一個姿勢動作 ， 極易產(chǎn)生駕駛疲勞 ， 情況允許 ， 進行短暫的拉筋 ， 緩解駕駛疲勞 。
（1）雙手扶著 ， 一只腳放置在輪胎上 ， 另一條腿向后拉伸 。
（2）身體向車方向傾倒 ， 拉伸大腿內(nèi)側(cè)、小腿部位 。反方向同樣原理 。
（3）雙腿放下 ， 雙手扶住車蓋頂部 ， 身體向前傾倒 ， 重心向下壓 ， 拉伸肩部、腰部肌肉 。
疲勞運動恢復法實踐篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡 ， 不僅不能促進血液循環(huán) ， 反而會使疲勞加劇 ， 如何過一個輕松舒適的周末？
（1）散步早上和平時同樣的時間氣喘 ， 進行散步等輕強度的運動 。可以消除平日工作疲勞和壓力 ， 每次建議20~1小時 ， 可以根據(jù)疲勞程度進行調(diào)整 。
（2）拉筋運動散步后的重點就是拉筋 。促進疲勞物質(zhì)循環(huán)有效的方法就是在有氧運動后搭配拉筋練習 。同時不要忽視水分的及時補給 ， 運動前后大量飲水是關(guān)鍵！
大腿拉筋
坐在地面上 ， 一條腿伸直 ， 另一條腿彎曲 ， 雙手向后伸直支撐身體 。
雙手手指指向向臀部 ， 膝蓋不要懸空緊貼地面 ， 身體向后方傾倒 ， 在感覺舒適的角度堅持次動作10秒鐘 。同樣原理雙腿互換進行練習 。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊 。左手臂向右側(cè)伸直 ， 用右手小臂夾住左手手肘處 。肩部放松不要上抬
右手手臂與左手手臂向身體方向施力 ， 拉伸肩部及手臂筋骨 ， 反方向同樣原理進行練習 。
總結(jié)：綜上所述 ， 我想大家都該明白了如何緩解疲勞了 ， 那么趕快試試這些方法 ， 千萬別再讓自己拖著疲憊的身子生活了 。
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