人過60歲有“6怕”，一定要注意防范，年齡大了怎樣延年益壽 _小知識

年齡大了身體各方面都要出問題了，其實(shí)，很多人過了30歲的時(shí)候，就會感覺到身體部分機(jī)能，就在下降，到了40歲，50歲，感覺就會更加明顯了，而心里也會越來越焦慮害怕，生怕生病啊，等等，人總是這樣，年紀(jì)越大，心里對很多事情反而會越害怕。
雖然說太焦慮不利于身心健康，但60歲以后，有6件事不得不怕，不得不防！
只要防范好了這“6怕”，延年益壽、幸福快樂不是問題。這個(gè)時(shí)候就要好好保養(yǎng)自己了，前期要知道會出什么樣的毛病才行，要怎樣做好防范呢？下面，和小編一起看看吧。
本文目錄：
第一怕：最怕跌倒臥床
第二怕：最怕認(rèn)知障礙
第三怕：最怕失眠早醒
第四怕：最怕營養(yǎng)不良
第五怕：最怕孤獨(dú)寂寞
第六怕：最怕生活單調(diào)無趣
【人過60歲有“6怕”，一定要注意防范，年齡大了怎樣延年益壽】

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第一怕：最怕跌倒臥床
對年輕人來說，摔個(gè)跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，從醫(yī)生到老百姓有個(gè)普遍的共識——老人經(jīng)不起一摔。
數(shù)據(jù)顯示，我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達(dá)2500萬人。老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發(fā)焦慮、抑郁情緒，嚴(yán)重影響老人的身心健康和生活質(zhì)量。
如何防范：
1、注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。
2、活動(dòng)要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。
3、要增加體力鍛煉。多活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，通過練習(xí)單腿站立來保持平衡能力。
4、改造居室。居室家具擺設(shè)要方便老年人行走，地面要防滑，通道應(yīng)無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手；臥室和過道安裝感應(yīng)夜燈，以便老年人七夜起身開燈、行走時(shí)有照明條件。

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第二怕：最怕認(rèn)知障礙
老年認(rèn)知障礙（俗稱老年癡呆），大多數(shù)患者年齡超過60歲，65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會增加一倍。
有人說這是“得不起的病” 。因?yàn)樵谡麄€(gè)患病過程中，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種意外，給個(gè)人、家庭都帶來了沉重的經(jīng)濟(jì)和精神負(fù)擔(dān) 。
如何防范：
1、可降低認(rèn)知障礙癥危險(xiǎn)的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。
2、要多聽音樂和讀書、看報(bào)，學(xué)習(xí)一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細(xì)胞。
3、要適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，如堅(jiān)持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。

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第三怕：最怕失眠早醒
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ) 。”最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實(shí)有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復(fù)，讓免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)悍等。
但在老年人群體中，失眠的患病率高達(dá)50%，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長，深睡時(shí)間減少，導(dǎo)致失眠發(fā)生率高。
如何防范：
1、老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
2、晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí) 。
3、如果短期失眠，建議采取一些措施改善。比如，進(jìn)行深長的腹式呼吸；也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂；養(yǎng)成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣。
4、如果失眠超過6個(gè)月，屬于長期或慢性失眠，應(yīng)咨詢相關(guān)專家。

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第四怕：最怕營養(yǎng)不良
研究顯示，人上歲數(shù)了，基礎(chǔ)代謝和體力活動(dòng)水平降低，應(yīng)減少能量的攝入，但對很多營養(yǎng)素的需求反而增加。通過合理的飲食調(diào)節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預(yù)防慢病，達(dá)到健康長壽的目的。
但是人到了老年，由于牙齒松動(dòng)、咀嚼困難、內(nèi)臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養(yǎng)不良。
如何防范：
1、記住老人最該補(bǔ)充的8種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。
2、建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。
3、建議每天應(yīng)1-2瓶奶、1-2個(gè)雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

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第五怕：最怕孤獨(dú)寂寞
老年人離退休后，或因?yàn)椴挥蒙习噙h(yuǎn)離了社會生活，或因?yàn)樽优?dú)立成家成了空巢家庭，或因?yàn)樾袆?dòng)不便逐漸和親朋好友疏遠(yuǎn)，所以經(jīng)常感到孤獨(dú) 。
老年孤獨(dú)的危害極大。有專家研究認(rèn)為，孤獨(dú)的人得病的概率要高，還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。
如何防范：
1、老年人要自己打破孤獨(dú)，只有更多地融入社會，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。經(jīng)常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。
2、主動(dòng)走向社會交朋友。不但舊朋友應(yīng)當(dāng)保持聯(lián)系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。

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第六怕：最怕生活單調(diào)無趣
步入老年，很多老年人生活變得非常單調(diào)，也越來越孤獨(dú)，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實(shí)在可惜。
這類老年人常常認(rèn)為，自己歲數(shù)大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒事情可做了。基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時(shí)間流逝變得更老……
如何防范：
1、培養(yǎng)興趣愛好。走進(jìn)老年行列之后，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。
2、增加生活儀式感。就是講究一點(diǎn)生活情趣，即使一個(gè)人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點(diǎn)……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調(diào) 。
3、每年旅游一回。可以給自己定個(gè)旅游計(jì)劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。
老年生活健康快樂其實(shí)有著大學(xué)問。
60歲以后有“6怕”，
簡單詳細(xì)，實(shí)用重要！
建議每一位中老年朋友收藏、記住，
并轉(zhuǎn)告給自己的朋友們！