1. 首頁 > 生活百科 >

如何養成良好的生活習慣？養生必知的11多與11少

事實上 ， 養生對于每個人來說都是一人一方法 。因為每個人有不同的基因、不同的生活習慣、不同的情緒反應 。但是以下的“多”和“少”只是讓你的養生變得更簡單 。不妨將它們記下來 ， 會讓你的每一天過得更健康 。
關于零食
多果少糖
食糖過多 ， 會使患糖尿病的幾率增高 。多食水果則能減少患腦中風的危險 ， 而且還能防癌抗癌 。
多茶少煙
茶對人體的益處很多 ， 可生津止渴 ， 消除疲勞 ， 清肝明目 ， 還能防癌 ， 抗衰老 ， 延年益壽等 。而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化 ， 使血氧量下降 ， 血壓增高 ， 免疫功能降低 ， 導致各種疾病的產生 。
多水少酒
【如何養成良好的生活習慣？養生必知的11多與11少】常飲涼開水能促進新陳代謝 ， 增加血液中血紅蛋白含量 ， 改善免疫功能 。習慣飲涼開水的人 ， 體內脫氧酶活性提高 ， 肌肉組織中的乳酸積累減少 ， 不容易感到疲勞 。老年人每天清晨飲一杯涼開水 ， 日久可產生神奇的益壽功效 。大量飲酒可損害胃腸黏膜 ， 引起胃潰瘍、胃出血可傷肝 ， 誘發心臟病和中風酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下 。
關于飲食
多菜少肉
食肉過多 ， 會導致血脂、血黏度升高 ， 體重超標等 。而蔬菜不但味美可口 ， 還能軟化血管 ， 增強毛細血管彈性 ， 清熱解毒 ， 抗衰老 。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化 ， 還可使人的患病率大大降低 ， 有助健康 。少食指適當增加飲食次數 ， 減少每次的食量 ， 這樣可減少腸胃負擔 。
關于口味
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等 。每天適量喝點醋 ， 對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處 。
關于情緒
多笑少怒
怒則傷身 ， 容易造成大腦神經紊亂 ， 思緒混亂 ， 情緒不佳 ， 打亂人體平衡 。怒能引發毒素在體內積累 ， 使人減壽 。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情 ， 而且還會影響人體調節系統的平衡 。缺少睡眠將影響人體的免疫功能 ， 使人容易受到疾病的侵擾 。通常睡眠時間以每天8小時為宜 。
關于生活習慣
多浴少衣
適當減少衣服 ， 讓機體逐漸適應環境 ， 可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能 ， 提高防病抗病的能力 。沐浴可使肌膚受到適當的按摩 ， 血液通暢 ， 消除疲勞 ， 提神醒腦 。
關于鍛煉
多練少藥
一個人身體健康 ， 首先要靠自我保健 ， 不能只靠醫生開藥方 。不但要鍛煉身體 ， 更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀 。
多動少停
生命在于運動 ， 運動有助于調節人體平衡 ， 增強免疫力 。而懶惰則易引起思維遲鈍、機體素質下降 ， 易患心理疾病 。

    推薦閱讀