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壓力山大？教你如何緩解壓力


壓力山大？教你如何緩解壓力

文章插圖
心理壓力過大有哪些常見表現
感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病 。
電腦狂暴癥：在電腦發生故障后，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發泄到電腦上的癥狀，在白領中大有人在 。
頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致，
失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重 。
眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題 。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退 。
內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰 。
抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領男人常常患有的一種精神疾病 。
強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高
眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大 。
慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因 。
好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶 。
頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致 。
壓力山大？教你如何緩解壓力
1、積極的態度
出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它 。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，并重復地說上面說過的字或詞 。
2、選擇安靜的環境
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉 。
3、舒服的姿勢
放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張 。
4、運用心理工具
【壓力山大？教你如何緩解壓力】 從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性 。例如，可以在自己的內心里默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞 。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛” 。

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