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散步的好處和誤區有哪些


散步的好處和誤區有哪些

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散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善 ， 從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果 ， 所以很多人都喜歡用散步來調節精神 。
【散步的好處和誤區有哪些】 2、散步時由于腹部肌肉收縮 ， 呼吸略有加深 ， 隔肌上下運動加強 ， 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用” ， 消化系統的血液循環會加強 ， 胃腸蠕動增加 ， 消化能力提高 。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上 ， 從而有利于呼吸系統功能的改善 。
4、散步作為一種全身性的運動 ， 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來 ， 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢 ， 進而減少患動脈硬化的可能性 。
散步的誤區
盲目效仿他人
例如 ， 倒著走對于腰部力量有一定促進作用 ， 但不適合所有人 ， 有的老人跟風 ， 或者不顧環境是否安全 ， 倒著走有摔倒的可能 ， 甚至造成嚴重后果 。有的學人家使勁擺動雙臂 ， 以為能加大運動量 ， 可這種姿勢只適合步速快的人 ， 否則會使得上肢很累 。其實 ， 走得慢 ， 手臂前后自然擺動最好 ， 沒必要刻意增加動作 。如果想鍛煉得更全面 ， 中間做套操效果更好 。
散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步 ， 上下班是最好的步行機會 。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班 ， 這樣全天的運動量就足夠了 。路遠的 ， 距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去 ， 算是創造散步的機會 。另外 ， 上班期間也可以在走廊里走動 ， 午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步 。
用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了 ， 在跑步機上走走 。但這只適合年輕、體力好的人 ， 不適合老年人 ， 因為走路時人可以自行調節速度 ， 累了自然慢下來 ， 但跑步機是讓必須跟上機器的節奏 ， 一旦體力不支 ， 很容易發生意外 。
認為散步很枯燥
其實 ， 帶個收音機 ， 聽聽音樂 ， 或者結伴同行 ， 會讓散步的過程不枯燥 ， 也不覺得累 。鍛煉的最高境界是身心合一 。
平時一定要注意運動的方式 ， 比如散步 ， 散步的時候應該注意 ， 平時不要盲目的效仿他人 ， 應該根據自身的情況進行散步 ， 并且散步可以使大腦皮層興奮抑制和調節過程中得到改善 ， 消除身體的疲勞 ， 是有很好的效果的 。并且散步有利于呼吸系統功能的改善 ， 是一個全身性的運動 。

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