每天8分鐘 讓脊柱挺起來
為大家推薦了以下簡單易學(xué)的脊柱保健操：
第一節(jié)：隔墻看戲
首先踮起腳尖，立起腳后跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬 。這節(jié)操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直，相當(dāng)于把脊柱拉直，做自我牽引 。每天只需做三分鐘 。
第二節(jié)：十點十分操
當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分 。每當(dāng)手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉 。注意手一定放在自己的兩側(cè)，往后張開 。每天做1分鐘 。
【每天8分鐘 讓脊柱挺起來】第三節(jié)：頭手對抗
兩只手交叉著放在自己的枕后部，然后保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向后用力，這樣用力、放松，一方面提高頸后肌肉的力量，一方面能促進頸后的血液循環(huán)，對頸椎是非常好的保健動作 。可以緩解肌肉的疲勞，特別肌肉在做運動的時候，局部的血液循環(huán)量在加大，血液循環(huán)量加大以后，局部的營養(yǎng)都會得到改善，這樣可以遠離一些肌肉的損傷，保證疲勞以后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，通過加大循環(huán)以后都會消除 。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鐘 。
第四節(jié)：旱地劃船
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸塌腰向前 。這個時候假設(shè)兩手握住船槳，兩手向后劃 。這個動作看似簡單，但真正的技術(shù)要領(lǐng)，是在兩手劃來的時候，后背肌肉要使勁，向前伸時候放松，向后劃時候用力，這節(jié)操可每天做1分鐘，能有效解除后背疼痛 。
第五節(jié)：大飛雁
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側(cè)平舉，這是一個簡單的動作，復(fù)雜的動作就是兩個手向后飛起來，抬頭看房頂，這個時候大家可以看到，整個的脊柱都參與運動了 。這個動作左邊做三十秒，右邊也做三十秒，交替做，這個動作對后背有問題的人，有很好的緩解作用 。
除了這五節(jié)操，顧主任還建議中老年及病人可以做這樣一個動作，即將左手輕輕地搭在座位上，起一個保護作用，抬你的右側(cè)上肢，右側(cè)下肢，昂頭，上肢和下肢都往后使勁，這樣用力、放松，反復(fù)做，比較安全簡單，也同樣有很好的作用 。
此外，做操時還有不少需要注意的細節(jié) 。顧主任說，老年人最好別做諸如劃圈等環(huán)繞動作，以免做了會出現(xiàn)頭暈等不適癥狀 。
在做這些動作的過程中，如果出現(xiàn)了疼痛，或者原先的癥狀越來越厲害，則應(yīng)馬上停止做操，去醫(yī)院就醫(yī) 。
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