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什么時(shí)候開(kāi)始養(yǎng)生 什么年齡干什么事

根據(jù)長(zhǎng)生不老的基本原理，養(yǎng)生應(yīng)該是適用于各個(gè)年齡段的人的 。但對(duì)于生理年齡尚處于20-30歲且工作很多沒(méi)時(shí)間養(yǎng)生的人來(lái)講，也應(yīng)該開(kāi)始注意保養(yǎng)自己的身體，在感到身體不舒服時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。等到工作少下來(lái)時(shí)再開(kāi)始著重進(jìn)行養(yǎng)生的活動(dòng) 。
每個(gè)人都想長(zhǎng)壽，所以要養(yǎng)生 。但大多數(shù)人都是到了60歲退休了才真正開(kāi)始學(xué)習(xí)如何養(yǎng)生 。其實(shí)，每個(gè)年齡段都有養(yǎng)生要點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)了就沒(méi)得補(bǔ)救！因此我們請(qǐng)來(lái)了中國(guó)國(guó)際生命醫(yī)學(xué)工程院附屬北京華軍中醫(yī)院的中醫(yī)專(zhuān)家胡桂生院士為大家介紹一下養(yǎng)生的知識(shí)，怎么樣從30歲開(kāi)始養(yǎng)生，輕輕松松活到100歲 。
10歲最該活蹦亂跳
人在出生后，直至長(zhǎng)到10歲的幼年時(shí)期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jīng)發(fā)育得比較健全了 。在人體經(jīng)脈中運(yùn)行的氣血，也已經(jīng)開(kāi)始通暢 。下肢筋骨的生長(zhǎng)發(fā)育表現(xiàn)尤為突出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、喜歡跑跳等特點(diǎn) 。
中醫(yī)認(rèn)為，10 歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽(yáng)之體，能吃能喝 。這個(gè)年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問(wèn)題 。
蹦蹦跳跳最有利于成長(zhǎng) 10 歲前的孩子血?dú)鈺惩ǎ痔幱陉?yáng)氣旺盛的時(shí)候，孩子表現(xiàn)出來(lái)的特點(diǎn)就是好動(dòng) 。在10 歲左右這個(gè)階段，不管男女，小孩子都應(yīng)該是活蹦亂跳的 。所以，不要壓抑孩子這種好動(dòng)的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，這有利于五臟六腑等身體器官的發(fā)育和成長(zhǎng) 。
不要給孩子過(guò)多的課業(yè)負(fù)擔(dān)要給孩子充足的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，不要讓過(guò)多的功課占用孩子的時(shí)間，成為孩子的心靈重負(fù) 。家長(zhǎng)也不宜過(guò)多地給孩子上課外輔導(dǎo)班 。
20歲練肌肉的好時(shí)機(jī)
當(dāng)人體長(zhǎng)到20歲的時(shí)候，體內(nèi)的氣血開(kāi)始逐漸旺盛，肌肉正在成長(zhǎng)而變得結(jié)實(shí)有力，所以此期表現(xiàn)為動(dòng)作敏捷、行走輕快 。人在10~20歲這個(gè)年齡階段，正是人生的青少年時(shí)期，正是人們所說(shuō)的青春期 。這段時(shí)期是指一個(gè)人由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過(guò)渡時(shí)期 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在青少年時(shí)期，身體各部分的器官發(fā)育迅速，五臟六腑功能活動(dòng)和經(jīng)脈氣血運(yùn)行都較為旺盛，是人體發(fā)育的良好時(shí)期 。
最適合練競(jìng)走青少年正是氣血旺盛、肌肉開(kāi)始發(fā)達(dá)的階段，這個(gè)階段練習(xí)快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養(yǎng)生 。
注意保護(hù)腸胃青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)行、身體發(fā)育正處于漸盛階段，體內(nèi)的陰精還沒(méi)達(dá)到旺盛的程度，腸胃等器官發(fā)育還比較弱 。在飲食配餐上，要以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類(lèi)等高蛋白質(zhì)、高熱量的食物，以滿(mǎn)足身體發(fā)育的需求 。切忌暴飲暴食，不要過(guò)度偏食，禁止飲酒 。這樣才能保護(hù)脆弱的腸胃器官 。
保證睡眠時(shí)間，防止用腦過(guò)度中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養(yǎng)腦 。充足的睡眠，能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，使其健康成長(zhǎng)，能讓青少年的大腦快速發(fā)育 。如果用腦過(guò)度，睡眠時(shí)間不夠，就會(huì)使青少年出現(xiàn)思維混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白發(fā)等癥狀 。
30歲好好散步就養(yǎng)生
進(jìn)入30歲是人生的成年時(shí)期，這時(shí)候身體的各種器官和組織已經(jīng)發(fā)育完備，其功能也達(dá)到最佳狀態(tài) 。全身的肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)，血脈充盈滿(mǎn)盛，所以表現(xiàn)出舉止沉著、步伐穩(wěn)健，“人生中的大事”都要在這10年進(jìn)行 。由于這個(gè)階段壓力很大，所以養(yǎng)生也顯得很重要，而這個(gè)年齡段的人適合行走 。
散步是最適合的運(yùn)動(dòng) 30歲前，可以快步、大步幅地行走 。到了30歲以后，最適合人的運(yùn)動(dòng)是散步，散步時(shí)要慢慢走，不要加大步幅和頻率 。
避免長(zhǎng)時(shí)間久坐長(zhǎng)時(shí)間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根 。所以，坐一段時(shí)間，就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下 。
40歲練練靜坐最好
人生從30～40歲這段時(shí)期，正值壯年，這時(shí)身體雖然達(dá)到了盛壯的頂點(diǎn)，但全身的氣血只適合保持在平定盛滿(mǎn)的狀態(tài)，以免擾亂氣血導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而引發(fā)疾病和早衰 。于是，有的人皮膚開(kāi)始逐漸疏松，頭發(fā)開(kāi)始變白，全身氣血已搖晃動(dòng)蕩，所以，此時(shí)養(yǎng)生主要側(cè)重在保持穩(wěn)定 。
保持體態(tài)穩(wěn)定 。壯年時(shí)期，人的身體已經(jīng)發(fā)育成熟，人會(huì)顯得體格健壯，成熟穩(wěn)重 。要保持這種持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要適當(dāng)增加一些柔和的運(yùn)動(dòng)方式，合理配餐、飲食有節(jié)制、控制體重 。
【什么時(shí)候開(kāi)始養(yǎng)生 什么年齡干什么事】保持心態(tài)穩(wěn)定壯年時(shí)期，人肩負(fù)的壓力也很大，時(shí)常有各種突發(fā)事情發(fā)生 。這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可維護(hù)身心健康 。靜坐是中年人最好的養(yǎng)生方式 。人到中年學(xué)學(xué)靜坐 。因?yàn)閷W(xué)會(huì)靜坐后，莫名的虛火、浮火都會(huì)降下來(lái) 。

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