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養(yǎng)生常識 預(yù)防疾病的17個(gè)小常識

由于天氣越來越冷 ， 所以在這個(gè)時(shí)候 ， 小編提醒大家 ， 一定要注意好身體的保暖哦 。相信大家都已經(jīng)注意到 ， 在這個(gè)時(shí)候 ， 醫(yī)院中都是病患者爆滿 ， 這個(gè)季節(jié)中最容易生病 ， 所以我們一定要做好預(yù)防疾病的工作 。那么到底我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防疾病呢？下面小編來為大家解答 。
預(yù)防疾病的17個(gè)小常識
1.把食物切薄 ， 減少熱量攝入
日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 蔬菜切過后 ， 會(huì)比等量沒切過的蔬菜看上去大27% 。所以 ， 在希望控制食量時(shí) ， 可以將食物切成小薄片 ， 誤導(dǎo)感官 ， 讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了 ， 輕而易舉達(dá)到減少熱量攝入的目的 。
2.搓手捂眼緩解疲勞
我們工作時(shí)候感覺雙眼非常疲勞的時(shí)候 ， 可以將雙手摩擦一會(huì) ， 感受到手心發(fā)熱了 ， 把手心放在雙眼上 ， 輕輕的進(jìn)行按壓 。這樣可以有效的緩解眼睛疲勞 ， 讓眼睛得到充分的放松與休息 。
3.鼻孔涂凡士林 ， 少吸入煙塵
如果你在一個(gè)灰塵或煙霧較多的地方工作 ， 請?jiān)诒强桌锿啃┓彩苛?nbsp;， 這可以防止你吸入過多的有害顆粒 。
4.用茶包輔助治療口腔潰瘍
把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上 ， 可輔助治愈創(chuàng)面 ， 因?yàn)椴枞~里的丹寧酸能起到收縮劑的作用 。
5.環(huán)抱雙臂 ， 緩解手涼
當(dāng)你覺得手指很涼 ， 甚至麻木時(shí) ， 請環(huán)抱雙臂 ， 這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位 ， 從而溫暖你的手 。
6.多咀嚼 ， 減體重
如果你有喝蘋果汁的習(xí)慣 ， 不妨換成吃蘋果 。國際肥胖組織的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 相比較喝果汁 ， 吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入 。研究者還發(fā)現(xiàn) ， 咀嚼可以促使你分泌更多的激素 ， 使水果在消化道里停留時(shí)間更長 ， 更有飽腹感 。
7.常吃醋 ， 防血糖升高
做飯時(shí)多放些醋 ， 可使升糖速度變慢 。因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔?nbsp;， 分解碳水化合物 。
8.調(diào)后視鏡 ， 防止開車背痛
開車時(shí) ， 請將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn) ， 這可以讓你坐得更直 ， 防止長時(shí)間開車導(dǎo)致的背部下方疼痛 。
9.茶里加檸檬 ， 功效大增
在茶里放上一片檸檬 ， 可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效 。
10.餐桌上放鮮花 ， 促生幸福感
人們在吃飯時(shí)看到桌上放的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花 ， 心情往往會(huì)變得更好 。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究指出 ， 人們早起在餐桌上看到鮮花 ， 會(huì)產(chǎn)生滿滿的幸福感 。
11.早起讀個(gè)笑話 ， 提高免疫力
你可以在早上看一段笑話 ， 讓自己哈哈大笑一下 ， 因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn) ， 大笑可以增強(qiáng)免疫力 ， 預(yù)防感冒 。
12.喝牛奶幫助戒煙
美國杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 牛奶可以讓香煙的味道變差 。所以 ， 在想抽煙前先喝口牛奶 ， 這會(huì)降低你吸煙的興致 。
13.吃了止痛藥喝點(diǎn)茶 ， 止痛效果好
在吃布洛芬(一種止痛藥)緩解頭痛時(shí) ， 可同時(shí)喝些茶或咖啡 ， 能更快解決你的問題 。研究發(fā)現(xiàn) ， 在400名頭痛患者中 ， 同時(shí)吃了布洛芬和相當(dāng)于兩杯咖啡數(shù)量的咖啡因的患者 ， 有71%頭痛很快緩解;而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時(shí) ， 只有53%的人能很快緩解頭痛 。
14.檢查腳部皮膚防黑色素瘤
黑色素瘤除了出現(xiàn)在裸露皮膚上 ， 也會(huì)出現(xiàn)在不常見陽光的部位 ， 如腳部 。腳上最常出現(xiàn)黑色素瘤的有3個(gè)地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周圍 。脫掉鞋襪 ， 查看腳部皮膚 。注意那些新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會(huì)變化的痘斑 。這種檢查最好每月做一次 。
15.穿上襪子有助入睡
瑞士研究者發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)人們覺得手腳溫暖時(shí) ， 更容易入睡 。因?yàn)闇嘏氖帜_能擴(kuò)張血管 ， 讓熱量更快從身體其他部位散發(fā) ， 身體變涼 ， 你就會(huì)困得更快了 。當(dāng)你想睡卻睡不著時(shí) ， 不要數(shù)羊了 ， 穿上一雙寬松的襪子吧 ， 這可以讓你入睡的速度快一倍 。
16.自制冰泥袋鎮(zhèn)痛
冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝 。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子 ， 在冰箱冷凍2小時(shí) ， 使其變成軟軟的冰泥 ， 而不是凍成冰塊 。
17.贊美愛人 ， 婚姻幸福
一項(xiàng)研究證明 ， 不幸福的婚姻會(huì)使你得病的幾率提高35% ， 并使你減少4年壽命 。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡單方法是 ， 時(shí)常贊美你的愛人 。美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心研究發(fā)現(xiàn) ， 74%的幸福夫妻都反映 ， 愛人曾取悅他們 ， 并試圖讓他們開心 。
預(yù)防疾病必吃的七大蔬菜
1.菜花
【養(yǎng)生常識 預(yù)防疾病的17個(gè)小常識】菜花含有豐富的維生素類物質(zhì) ， 每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上 。其維生素C的含量更為突出 ， 每百克可達(dá)80毫克 ， 比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍 ， 比柑桔的含量要多出2倍 。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說 。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié) ， 潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜 。
2.菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜 。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄 ， 根粗壯 ， 含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚 。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜 ， 抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿 ， 菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的 。豐富的核黃素 ， 又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用 。
3.胡蘿卜
味甘平 ， 食之補(bǔ)脾健胃 。胡蘿卜以燉食最好 ， 炒食為良 。燉食能保持胡蘿卜素93%以上 ， 炒食也可保持胡蘿卜素80%以上 ， 而生食、涼拌 ， 人體僅能吸收10% 。
4.萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩 ， 生吃熱炒均相宜 。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌 ， 增進(jìn)膽汁的分泌 。萵筍中的鉀是鈉的27倍 ， 有利于促進(jìn)排尿 ， 維持水平衡 ， 對高血壓和心臟病患者有很大的裨益 。萵筍中所含的氟元素 ， 可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成 ， 參與骨骼的生長 。萵筍中的含碘量高 ， 這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育 ， 會(huì)產(chǎn)生有利影響 。
萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖 ， 葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多 ， 維生素B1是2倍 ， 維生素B2是5倍 ， 維生素C4是3倍 ， 因此萵筍葉丟棄不吃 ， 實(shí)在是太可惜了 。此外 ， 秋季愛患咳嗽的人 ， 多吃萵筍葉還可平咳 。
5.豆芽
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物 ， 以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素 ， 生芽后不但能保持原有的物質(zhì) ， 而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量 。
豆芽是我們都經(jīng)過會(huì)吃的食物 ， 但是很多人都不知道 ， 豆芽的營養(yǎng)成份也是不低的 ， 而且還具備一定的醫(yī)療功能 。豆芽中含有豐富的葉綠素 ， 能夠有效的防止癌癥 ， 還能夠消除人的疲勞 ， 讓人體的技能得到一定的休息 。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為 ， 豆芽有著清熱解讀的功效 ， 對人體很有好處 。
6.芹菜
芹菜性涼 ， 味甘辛無毒 ， 平肝健胃 ， 富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等 ， 它能興奮中樞神經(jīng) ， 促進(jìn)胃液分泌 ， 增進(jìn)食欲 ， 并有祛啖作用 。芹菜可與香干、肉絲等炒食 ， 無不色彩鮮艷 ， 味道清香 。
7.小白菜
味苦微寒 ， 養(yǎng)胃和中 ， 通腸利胃 。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多 ， 還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等 。還有一種洋白菜 ， 即卷心菜 ， 其菜也性味苦平 ， 能益心腎 ， 健脾胃 ， 對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進(jìn)愈合的作用 。
總結(jié)：深秋之時(shí)空氣干燥 ， 氣候也越來越冷 ， 這個(gè)時(shí)候生病是最常見的事 ， 然而 ， 生病會(huì)給我們帶來諸多煩惱 ， 相信所有人都不希望自己生病 ， 所以小編建議大家將這篇文章中所學(xué)到的知識運(yùn)用到生活之中 ， 讓自己能夠有一個(gè)很好的防病意識 ， 從而做到預(yù)防疾病 。

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