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長壽貌 你也能COPY的長壽特征

長壽畫像：外表年輕者長壽
如果生活欺騙了你，你就要給生活更多的還擊，不要讓它把滄桑寫到你的臉上 。丹麥教授認為人們的生活狀況很容易反映在臉上，他們對1826 對70歲以上的雙胞胎進行了面部年齡評估，發現在遺傳基因幾乎相同的情況下，外表年齡差距很大，最后確實是雙胞胎中看起來更年輕的那個壽命更長 。
長壽畫像：略胖者長壽
對于愛美的女性來說，完美體重是45 公斤--不管有多高 。但論起益壽延年，日本科學家認為略胖者最長壽，平均比瘦人多活６年左右 。他們歷時12 年對4.4 萬人跟蹤調查，結果發現體重略胖者（BMI 數值介于25~30 之間）壽命最長，其次是體重適中者，再次是肥胖者（BMI數值超過30），最后才是身材消瘦者（BMI數值小于18.5） 。所以，胖一點兒沒關系，別和自己較勁了 。
長壽畫像：樂觀者長壽
你快樂嗎？如果你回答“是”，那祝你長壽 。美國神經精神病學教授斯諾登發現，心里總出現“快樂”、“高興”、“滿足”、“愛”這些詞的樂觀者，壽命比生性悲觀的人平均長10 年左右，患老年癡呆癥的幾率也遠遠低于那些人 。
世界衛生組織（WHO） 公布的2010年版世界保健統計指出，日本和圣馬力諾并列世界最長壽國，平均壽命是83 歲 。
按性別劃分--女性最長壽的國家是
日本，平均壽命是86 歲，
法國、安道爾和摩納哥并列第二，85 歲；
--男性最長壽的國家是
圣馬力諾，平均壽命是81 歲，
冰島和瑞士并列第二，80 歲，
日本排名第四，79 歲 。
百歲老人公開長壽秘方
深入9位美國壽星生活，全程追蹤其吃穿住行
如果你想活到100歲，不妨嘗試一下百歲老人開出的長壽“秘方” 。根據美國人口調查局的報告，世界上現有百歲老人50萬，其中近10萬人生活在美國 。更有機構預測，到2050年，單是美國就會有110萬名百歲老人 。近日，美國《福布斯》雜志深入幾位美國百歲老人的生活，全程追蹤他們的吃穿住行，為大家公開他們的長壽秘訣 。
“破戒”吃點零食
飲食秘方：燕麥片粥、清蒸蔬菜、瘦肉和魚，不喝碳酸飲料
住在紐約的黛絲.姆法登今年11月將迎來她的100歲生日，現在的她依然活動自如、思維敏捷 。多年來，她堅持早餐食用燕麥片粥、越橘果汁和香蕉；午餐則為甜菜、黃瓜和番茄拌成的沙拉，還有雞肉和魚 。晚餐為一盤清蒸蔬菜和瘦肉，甜點后有水果 。黛絲退休前是名護士，“我從不喝碳酸飲料，最愛喝的是牛奶、白水、果汁，偶爾會喝一點葡萄酒 。”她告訴采訪人員 。
如果你喜歡吃甜食，大可不必戒掉這個“惡習”，偶爾放縱一下會給老人帶來想不到的快樂 。黛絲就說她每天離不開巧克力餅干 。另一位長壽老人，現年101歲的路易斯.蘇斯曼幾乎每天都吃一勺巧克力冰激凌；現年100歲的維拉.克勞森有時則喜歡吃果仁巧克力餅 。
黛絲的醫生、紐約蒙蒂費奧醫學中心心臟康復科大衛.普林斯博士說：“黛絲的食譜最大優勢在于提供了大量的膳食纖維，這樣可以幫助代謝廢物的排出 。而諸如可樂等碳酸飲料是最糟的飲品，喝什么都比喝碳酸飲料好 。每周小酌2-3次，也有助于長壽 。”中國疾病預防控制中心營養與食品安全所老年與臨床營養室主任張堅補充說：“雞肉、魚、瘦肉都是老人的好食品，有些老人認為吃得少、吃得素才健康，其實不然，老人的膳食中，離不開充足的優質蛋白 。”
中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究室主任陶立群也建議老人適當吃點零食，“沒必要這也忌口那也忌口，零食對于老人來說，更多的是心理上的滿足 。”
生活自理最有成就感
運動秘方：打扮漂亮、照看植物、學做手工、自己打掃衛生
維拉每日清晨起來會把自己打扮得漂漂亮亮，親手做一日三餐，并堅持自己打掃房間 。此外，她還堅持每兩周修剪一次指甲和理一次發，并每天做各種伸展運動 。姆法登也喜歡有規律的活動，她一生之中都步行上班 。其他老人也以運動作為樂趣：99歲的奧帕爾.帕很喜歡玩保齡球；95歲的哈里.福克斯喜歡跳舞；98歲的瑪麗.理查森把照看社區里的各種植物當作己任；97歲的伊麗莎白.路易斯每天投入大量的時間在手工制作上 。
中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟表示：“對于老人來說，家務就是他們最好的運動，從中他們不僅鍛煉了身體，更獲得了滿足和自信，證明他們還是有用之人 。所以，我建議老人如果身體條件允許，盡可能自己操持家務，而不是找子女、保姆代勞 。”

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