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掌控養生四大“最佳節奏” 防疾病保健康( 三 )


7、頭暈目眩（血壓過低）
找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放松地彈動，幾分鐘后你的血壓就能得到調節，頭暈腦漲的癥狀也能得以緩解 。
把握吃飯節奏吃能出健康好身體
一天三餐，我們都離不開吃飯 。可是，有些人偏偏喜歡在該吃飯的時候沒有吃飯，在不應該吃飯的時候就喜歡大吃特吃 。但是，吃飯也是有節奏的，掌握住吃飯的科學節奏，你就能夠吃出好身體，還有好心情 。
不看可是會錯失很多東西的哦，因為平時我們所認為的一些固定的時間，說不定就是營養師眼中不科學的做法哦 。并且，你所以為的營養餐點也不是營養師眼中的營養哦 。
史上最科學的吃飯時間表
早餐──7：00
這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間 。
滿分早餐：
1個完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥面包 1份西紅柿炒雞蛋 。怎么樣，這個早餐很豐盛吧 。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午，就要注意這個營養早餐了哦 。
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40% 。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態 。
滿分加餐：1根香蕉 。
午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間 。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐 。不僅容易發胖，營養也無法吸收 。
滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜 紅肉類肉食 主食 。
下午茶──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了 。
滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干 。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間 。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響 。
滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類 主食 。
結語：每個人在生活中都養成了屬于他自己的節奏，有的對健康有好處有些則會成為健康殺手！所以快對照一下上面的內容，好好修改一下你的節奏吧！

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