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掌控養生四大“最佳節奏” 防疾病保健康

目錄：
第一章：掌控4大最佳節奏 防病保健康
第二章：調整呼吸節奏 解決身體七大不適
【掌控養生四大“最佳節奏” 防疾病保健康】第三章：把握吃飯節奏吃能出健康好身體
生活中處處充滿了節奏，從每一次呼吸到走路的步伐都有它們自己的特點 。可你知道吧，很多疾病都是因為節奏太快或太慢造成的，那么如何掌握節奏才能讓我們更健康呢？
掌控4大最佳節奏 防病保健康
吃飯要慢太快易得癌
當你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入 。
據統計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物質有關 。而唾液在阻擊這些壞物質的過程中，起了不可忽視的作用 。咀嚼可促進唾液分泌 。然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900-1100次、用時20-30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500-600次、用時5-10分鐘 。
最佳節奏：一口飯嚼20次
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25-50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化 。細嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進營養的消化吸收 。此外，吃飯慢還能解毒 。高溫油炸、燒烤食物中產生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解 。而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細菌，有效清潔口腔 。
呼吸要慢太快很傷肺
靜下心來，對著手表，測一下自己的呼吸，一呼一吸為一個周期 。看看一分鐘有多少次，一個周期用了多少秒？
倫敦理療師菲奧娜.特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10-14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題 。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率 。倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬.斯皮羅博士表示，呼吸太快容易引發肺病，或者哮喘和支氣管炎 。
最佳節奏：一呼一吸用6.4秒
研究發現，書法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長 。中國中醫科學院教授楊力建議，要想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式 。有醫學著作指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏 。
正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細 。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出 。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸 。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松 。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3-4倍 。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣 。就這樣“吸-呼-屏”循環，直至不知不覺地入睡 。
喝水要慢太快傷心臟
喝水似乎是一件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負擔 。
這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，對老人或心臟不好的人來說，會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死 。北京醫院心內科主任醫師沈瑾提醒，喝水時應特別注意喝的頻率和量 。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應大量喝水或喝得太快 。運動過后，也不宜一次性大量飲水 。因為這時胃腸血管處于收縮狀態，需要一個恢復過程，立即大量飲水會導致肚子發脹，影響消化 。
最佳節奏：跟著心跳喝
合理的喝水方式是，每次100-150毫升，間隔為20-30分鐘，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分 。運動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩后，再接著小口小口地喝些溫開水 。上班族每工作半個小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水 。
走路要快快走提高免疫力
生活中，并不是所有事情都要按下“慢進鍵”，有些動作快點反而更好 。
美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現，結合個人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預測老年人的剩余壽命 。一般來說，步伐80厘米/秒的老人能達到70-75歲，步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲 。

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