寒冬養(yǎng)生 把握10“點(diǎn)”更健康
目錄：
第一章：寒冬養(yǎng)生 把握10“點(diǎn)”更健康
第二章：中醫(yī)冬季養(yǎng)生遵守八大原則
第三章：冬季保健 不要輕易做四件事
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入寒冬，這一時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健工作做的好明年就會(huì)有一個(gè)好身體 。那么冬季養(yǎng)生應(yīng)該怎么做呢？中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)該把握什么樣的原則才能更健康呢？下面就和小編一起來看下冬季保健的知識(shí)吧！
寒冬養(yǎng)生 把握10“點(diǎn)”更健康
冬季是一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，此時(shí)草木凋零，萬物生機(jī)皆閉藏潛伏，晝短夜長，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界的閉藏規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本，把握十個(gè)“點(diǎn)”能夠保平安 。
一、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬季人們?yōu)榱丝购汩_始進(jìn)補(bǔ)了，但是補(bǔ)也要因時(shí)而異 。冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，故而冬季應(yīng)以補(bǔ)腎為宜 。五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，能夠了解這個(gè)理論，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以有一些選擇 。
冬季進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類 。食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等 。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ) 。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思 。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能 。
二、出“點(diǎn)”汗
冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液 。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的 。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥 。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體 。
特別是現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則 。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病 。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適 。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
三、喝“點(diǎn)”粥
冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能 。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜 。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等 。
四、調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑 。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
五、早“點(diǎn)”睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起” 。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激 。
六、通“點(diǎn)”風(fēng)
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣 。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神 。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng) 。
七、護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季健腳即健身 。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳 。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán) 。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。用心護(hù)“點(diǎn)”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍 。
八、飲“點(diǎn)”茶
茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶 。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶 。
九、多“點(diǎn)”水
眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補(bǔ)充水分 。有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝 。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000～3000毫升 。
推薦閱讀
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最養(yǎng)生？
- 春季飲食養(yǎng)生小竅門
- 吃什么對(duì)皮膚好 8款養(yǎng)生粥為女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏
- 中醫(yī)藥膳養(yǎng)生 男人滋陰壯陽的食補(bǔ)秘方
- 喝什么茶緩解痛經(jīng) 9款緩解痛經(jīng)養(yǎng)生茶
- 中醫(yī)食療與保健 四款藥膳滋陰補(bǔ)腎有療效
- 蓮子的功效與作用 蓮子養(yǎng)生藥膳方
- 中醫(yī)養(yǎng)生茶這么喝 健康不得病！
- 養(yǎng)生必備黑芝麻 黑芝麻8大功效
- 冬季養(yǎng)生粥？七款食療方滋肝補(bǔ)腎強(qiáng)身保健