八招教你擁有一顆健康的心臟
冬季隨著天氣變冷，心臟疾病的高峰期也即將隨之到來，據(jù)資料顯示，有七成的心肌梗死發(fā)作于天氣轉(zhuǎn)冷的換季之時 。如何保持自己心臟的健康，成了大多數(shù)中老年人關(guān)心的話題 。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會很有益處 。
1.每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時 。睡眠過少可以起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加 。而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加 。
2.了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首 。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了 。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲 。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用 。現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的 。
3.避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙 。
【八招教你擁有一顆健康的心臟】4.每天散步半個小時
哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時 。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老 。
5.每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的omega;-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用 。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供omega;-3脂肪酸 。
6.每天服用阿司匹林減半
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生 。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激 。
7.減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關(guān)重要 。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風險增加 。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一 。
推薦閱讀
- 腎虛吃什么好 中醫(yī)教你怎樣滋補最養(yǎng)腎？
- 免疫力低下易患病怎么辦 教你用八款藥膳來防治
- 中醫(yī)教你怎么吃山藥比較健康
- 如何養(yǎng)肝護肝 幾個妙招教你秋季養(yǎng)肝
- 矯正牙齒期間的飲食原因是什么
- 肝膽濕熱體質(zhì)宜吃什么
- 食管賁門炎的治療方法
- 你知道點痣后能吃甜瓜嗎
- 食用鹽刷牙什么好處
- 專家教你應(yīng)對五大“辦公室病”