冬季必知的四個(gè)講究
冬天仿佛一夜之間就降臨了，你是不是還沒(méi)做好準(zhǔn)備？那就跟我們北京朝陽(yáng)醫(yī)院副院長(zhǎng)沈雁英一起來(lái)聊聊冬天必知的四個(gè)講究吧，相信知道了這四個(gè)講究，你會(huì)一冬健康 。
第一集冬季如何維持室內(nèi)的小環(huán)境
冬季室內(nèi)要常開門窗
寒冷的冬季，人們?yōu)榱擞?huì)把門窗關(guān)得緊緊的，但是密閉門窗的結(jié)果：一是容易傳染上疾病，二是容易呼吸到室內(nèi)的污染空氣 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在正常人咽喉部的黏膜上，寄居著上百種細(xì)菌和病毒，在談話、咳嗽、打噴嚏時(shí)，這些病菌都會(huì)隨同唾沫飛濺到四周空氣中 。寒冷的冬季，如果門窗長(zhǎng)久關(guān)閉，室內(nèi)細(xì)菌便會(huì)越積越多，容易造成傳染 。
冬季，如果一個(gè)人呆在房?jī)?nèi)24小時(shí)不換新鮮空氣，室內(nèi)二氧化碳含量就會(huì)增高，在空氣中二氧化碳急劇增加而氧氣大為減少的情況下，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現(xiàn)象 。這是因?yàn)椋竽X對(duì)氧的缺乏極為敏感所致 。
在室內(nèi)空氣污染方面，各種新型建筑、裝飾材料和家用化學(xué)品給人帶來(lái)的危害，也在不知不覺中發(fā)生 。如今，一些新型建筑物密封度日漸增加，一旦室內(nèi)空氣污染，污染物則難以及時(shí)排出 。
勤開門窗是解決空氣污染、凈化環(huán)境的一種最有效最簡(jiǎn)單的方法 。冬季開窗通氣，并不需要很長(zhǎng)時(shí)間，如80平方米的居室，開窗時(shí)間一般有30分鐘就夠了 。門窗不要對(duì)開，避免對(duì)流風(fēng)，風(fēng)口不直接朝向人坐臥的地方 。由于玻璃能吸收日光中的紫外線，打開窗戶，日光直接照到室內(nèi)，紫外線也能充分起到消毒，殺毒的作用 。這樣，既無(wú)傷風(fēng)受寒之慮，又能使室內(nèi)被污染的空氣及時(shí)排出，室外新鮮空氣也會(huì)源源而來(lái) 。
冬季凈化室內(nèi)空氣可采取以下措施
第一，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮 。冬季，有條件的寫字樓和家庭，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜 。實(shí)驗(yàn)表明，室內(nèi)每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體 。
第二，選擇適合的室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒 。冬季，在流行感冒高發(fā)時(shí)期，可以用醋來(lái)凈化空氣，因?yàn)榇讚]發(fā)在空氣中有殺菌的作用 。
第三，保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大 。冬季，一般室溫控制在20℃-23℃為宜 。
第四，增加室內(nèi)濕度 。冬季，最適合的室內(nèi)濕度為30%-60%.可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，以增加室內(nèi)空氣的濕度 。
第五，對(duì)居住的環(huán)境要經(jīng)常打掃，防止室內(nèi)空氣中的細(xì)菌超標(biāo) 。冬季，特別是密閉的寫字樓、有病人的家庭、兒童房間和飼養(yǎng)寵物的家庭尤應(yīng)注意 。
第二集冬季如何鍛煉才利于健康
健康與長(zhǎng)壽日益成為人們追求的目標(biāo)，許多人為了健康加入了晨練的隊(duì)伍 。然而，大冬天早早起床到室外鍛煉，弊大于利 。
據(jù)環(huán)境保護(hù)專家對(duì)城市大氣污染得調(diào)查表明，我國(guó)城市空氣中污染物主要是因?yàn)槿紵横尫懦龅亩趸颉⒁谎趸肌⒍趸迹蓪?dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)疾病 。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象，使大氣停止上下對(duì)流活動(dòng) 。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳?xì)浠铩U等污染物質(zhì)，各種有害物質(zhì)聚于地面，不能向空氣上層擴(kuò)散，因此沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體 。這時(shí)，人們?nèi)粼缙疱憻挘檬苡泻ξ镔|(zhì)的侵襲，長(zhǎng)期在這種環(huán)境下，體制未見增長(zhǎng)，卻大多出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康 。
因此，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，上午10點(diǎn)左右出門活動(dòng)鍛煉身體比較適宜 。這是因?yàn)樘?yáng)出來(lái)了，大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，氣溫的逆增現(xiàn)象消失，地面的空氣變得潔凈，對(duì)人們的危害減少了 。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這個(gè)道理很多人都明白，但是在城市生活的人們要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉是和環(huán)境，季節(jié)密切關(guān)系的 。如果在污染的環(huán)境中鍛煉，不僅達(dá)不到鍛煉的目的，反而增加了對(duì)身體的危害 。所以，鍛煉時(shí)一定要選擇好時(shí)間 。
同時(shí)冬季鍛煉要注意避免一下幾點(diǎn) ：
第一， 不做準(zhǔn)備活動(dòng) 。這是因?yàn)椋憾練鉁氐停行┤耍貏e是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶得彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，如以引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故 。
第二， 迎風(fēng)呼吸 。這是因?yàn)椋憾練夂蚝洌谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入大量的冷空氣，對(duì)呼吸，消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病 。
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