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10種睡眠壞習(xí)慣 越睡越累

國人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣 ， 是人體必不可缺的“營養(yǎng)” 。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量 ， 威脅到我們的健康 。
1、枕頭過高
從生理角度上講 ， 枕頭以8~12厘米為宜 。太低 ， 容易造成 “落枕” ， 或因流入頭腦的血液過多 ， 造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高 ， 會(huì)影響呼吸道暢通 ， 易打呼嚕 ， 而且長期高枕 ， 易導(dǎo)致頸部不適或駝背 。
2、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下 ， 除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外 ， 還易使腹內(nèi)壓力升高 ， 久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎” 。所以 ， 睡時(shí)不宜以兩手為枕 。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí) ， 吸入自己呼出的二氧化碳 ， 對(duì)身體健康極為不利 。嬰幼兒更不宜如此 ， 否則有窒息的危險(xiǎn) 。
4、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法 ， 而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵 ， 而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 。最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻擋部分灰塵 ， 鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫 ， 有益健康 。
5、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng) ， 會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài) ， 這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來 ， 人便不能很快入睡 。所以 ， 睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜 ， 但也不妨作些輕微活動(dòng) ， 如散步等 。
6、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低 ， 易受涼生病 。古人認(rèn)為 ， 風(fēng)為百病之長 ， 善行而數(shù)變;善調(diào)攝者 ， 雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下 。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口 ， 床離窗、門有一定距離為宜 。
7、坐著睡
【10種睡眠壞習(xí)慣 越睡越累】有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐 ， 打開電視沏壺茶 ， 夠舒服的 。可能工作太累了 ， 看著電視就睡著了 ， 這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢 ， 血管擴(kuò)張 ， 流到各臟器的血液也就少了 。
再加上胃部消化需要血液供應(yīng) ， 從而加重了腦缺氧 ， 導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn) 。有人說中午就歇一會(huì)兒 ， 誰還帶個(gè)被子去單位呀 ， 找個(gè)地方一呆就得了 。
8、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒 ， 會(huì)使人心跳加快 ， 呼吸急促 ， 思緒萬千 ， 以致難以入睡 。
9、睡前飽餐
睡前吃得過飽 ， 胃腸要加緊消化 ， 裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦 。大腦有興奮點(diǎn) ， 人便不會(huì)安然入睡 ， 正如中醫(yī)所說“胃不和 ， 則臥不安” 。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì) ， 這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng) ， 使人興奮 ， 若睡前喝茶 ， 特別是濃茶 ， 中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮 ， 使人不易入睡 。
拋棄7個(gè)睡覺壞習(xí)慣
1.相對(duì)而睡
夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣 ， 大腦缺少新鮮氧氣 ， 容易造成失眠、多夢(mèng)等 。
具體分析：
在日常養(yǎng)生生活中 ， 夫妻之間、母子之間面對(duì)面睡覺是很常見的 ， 因?yàn)檫@種睡姿可表達(dá)夫妻間的恩愛和母親對(duì)孩子的關(guān)心 。但其實(shí)這種睡法是不衛(wèi)生的 ， 不利于雙方的身體健康 。
一般情況下 ， 成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右 。兩個(gè)人面對(duì)面睡覺時(shí) ， 雙方長時(shí)間吸收的氣體大部分是對(duì)方呼出來的“廢氣”導(dǎo)致氧氣吸入不足 。
氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制 ， 出現(xiàn)疲勞 ， 因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象 。同時(shí) ， 因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞 ， 其恢復(fù)過程比較緩慢 ， 使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振 。
另外 ， 夫妻間也不宜睡一個(gè)被窩 ， 還是同床異被好 。同睡一個(gè)被窩 ， 兩個(gè)人挨得太近 ， 同樣存在面對(duì)面睡覺的弊端 ， 對(duì)健康養(yǎng)生不利 。
同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風(fēng)的機(jī)會(huì);其次有利于各自的深呼吸和深睡眠 ， 可以少吸入一些二氧化碳 ， 多吸入一些氧氣;再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情 。

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