你還敢不敢懶了 每天坐3小時少活兩年
讓你減壽兩年的生活方式-久坐！現(xiàn)在辦公室人員以及白領，基本每天都處于久坐的狀態(tài)，這樣的情況每個人都會發(fā)生 。
你多久運動一次？你的生活狀態(tài)是否屬于懶人？專家認為，人們每天都需要進行適量運動，以鍛煉30至45分鐘為宜 。
市民：想鍛煉卻沒付諸行動
“我是想鍛煉，但抽不出時間 。遇到有時間了，又不想動 。”在南寧某企業(yè)上班的農(nóng)金萍女士一席話，說出了很多缺乏鍛煉人的心聲 。她認為，關于運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣，有迫切的愿望，但真正付諸行動的很少 。“有時下決心去運動，也往往做一兩次就放棄了 。”家住興寧區(qū)的王女士說，以前上大學時特別喜歡運動，經(jīng)常跳舞、打球 。現(xiàn)在年紀大了，就很少運動了 。“平時有空就宅在家里上上網(wǎng)、看看電視，哪也不想去，最多的運動就是打掃衛(wèi)生 。”采訪人員通過電話隨機調查10多位市民后了解到，他們當中超過半數(shù)的人目前完全沒有任何鍛煉，平時喜歡約朋友K歌、喝酒，其中以女性最多 。很多人都是以工作忙為由，表示沒時間也沒心情運動 。gt;gt;gt;我的壽命我做主 老中醫(yī)教你五個長壽秘方
教練：堅持長期鍛煉的人不多
持有健身教練國家職業(yè)資格證書的劉健先生現(xiàn)在在南寧市某連鎖健身房做專職教練 。
他指出，不少市民雖然辦了健身年卡，但堅持長期鍛煉的人卻不多 。大都是偶爾有空才到健身房鍛煉 。
劉健說，一張健身卡的年費約千余元，但由于健身卡需要識別客人的臉部特征，而且轉讓費高達200元左右，一些市民選擇鍛煉一段時間后就不再進入健身房，而健身卡也不會轉讓給其他人 。到頭來，大家都沒有真正地做到堅持鍛煉 。gt;gt;gt;8個長壽美食 為你的健康“添磚加瓦”
建議：每天鍛煉30至45分鐘為宜
“每個人每天都需要做適量的運動，否則容易處于亞健康狀態(tài) 。”劉健認為，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠、頭昏腦漲、容易感冒等癥狀，都應當警惕自己是否是處于亞健康狀態(tài) 。
對普通人來說，最佳鍛煉狀態(tài)是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動，如跑步、游泳、騎車，都屬于有氧運動 。
“每天鍛煉30至45分鐘為宜 。”劉健推薦說，有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會逐漸消耗脂肪 。如果女孩希望運動減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時間是必不可少的 。不過，運動強度要根據(jù)自身情況調整 。
辦公族10大“減壽”飲食習慣
不吃早餐
指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易"顯老" 。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了 2.5歲 。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐 。
處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數(shù)量和較好的質量體積小，熱能高制備省時省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)?。gt;gt;gt;如何從面相看你是否長壽
晚餐太豐盛
指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來 。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠 。
處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發(fā)病率 。第二，晚餐要素吃 。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入 。第三，晚餐要少吃 。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30% 。gt;gt;gt;用溫水洗臉手機放在床邊 20個惡習讓你早死
嗜飲咖啡
指控：1.降低受孕率 。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50% 。2.容易患心臟病 。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高 。3.降低工作效率 。
【你還敢不敢懶了 每天坐3小時少活兩年】處罰決定：少喝 。
宴席不離生食
指控：導致各種寄生蟲病 。
處罰決定：1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁 。2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽 。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象 。gt;gt;gt;男人更長壽 八秘方少不了
水果當主食
指控：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病 。
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