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健康從腸道開始 腸道年齡事關(guān)人的壽夭

目錄：
第一章：健康從腸道開始 腸道年齡事關(guān)人的壽夭
第二章：讓腸道“永葆青春”秘訣
第三章：腸道保健六大策略
人體的腸道年輕與否關(guān)系到人的身體健康狀況，有些人腸道老化的快，他的身體狀況就非常的差，體弱多病、早衰等 。那么如何讓我們的腸道老化的慢點呢？腸道保養(yǎng)有哪些方法？下面小編詳細(xì)的講解一下關(guān)于腸道年齡與我們身體健康的關(guān)系，并且給大家推薦一些腸道保健方法 。
健康從腸道開始 腸道年齡事關(guān)人的壽夭
人除了生理年齡、實際年齡、心理年齡外，還有至關(guān)重要的腸道年齡 。有些人之所以體弱多病、早衰，與腸道老化密切相關(guān) 。
是誰掌管著腸道年齡
2010年3月4日英國《自然》雜志上發(fā)表名為“人類腸道宏基崗組計劃”的研究論文指出，人的腸道內(nèi)“居住”著1000-1150種細(xì)菌，平均每個人體內(nèi)約含有160種優(yōu)勢菌種，這些細(xì)菌整體擁有330萬個基因，約是人體自身2萬個基因的150倍 。
正是這些種類繁多的菌群之間相互依存、相互制約，共生共榮，處于相對平衡狀態(tài)，構(gòu)成體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，就像濕地上厚厚的“植被”一樣涵養(yǎng)著人體內(nèi)的“水土”，成為保護(hù)人體健康的忠誠“衛(wèi)士”，抵御疾病侵襲的天然屏障 。如雙歧桿菌能調(diào)整腸道菌群，維護(hù)微生態(tài)平衡，防范腸道功能紊亂，及時清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對有機(jī)體的侵襲，加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，清除衰老因子，是人體內(nèi)的“清道夫” 。
它可分泌各種酶，幫助人體從腸道中吸收鐵、鈣和維生素，并參與B族維生素、維生素C和E的產(chǎn)生與合成，滿足人體需要；還能刺激免疫系統(tǒng)，促進(jìn)免疫抗體的產(chǎn)生，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活力，起到防治腸道傳染病和癌癥作用；并能抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)氨，使血氨降低，還可抑制類桿菌和腐敗菌，減少氧自由基能產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞健康 。乳桿菌類細(xì)菌能幫助人體合成B族維生索、維生素K、葉酸等以及食物中沒有而人體又必需的維生素 。很多腸內(nèi)菌對人體是有益的 。
于是，科學(xué)家提出了“腸道年齡”的新概念 。所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反映，大多數(shù)人長到10歲時，雙歧桿菌就開始銳減，到成年時期，雙歧桿菌所占的比例從400逐漸下降到100左右，腸道也開始老化；60歲后，只剩1%~5%；至臨終前幾乎完全消失，接近于零 。因此，將測定腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量作為判斷腸道年齡的一個重要指標(biāo)，并成為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù) 。
腸道老化有何危害
須知，腸道不是銅墻鐵壁，也莫認(rèn)為腸道有了像雙歧桿菌等有益菌群就可以高枕無憂了 。如果不注意自我養(yǎng)生保健，如作息無規(guī)律、不愛鍛煉、饑飽無度、喜吃膏粱厚昧，沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習(xí)，亂用藥物，過重的精神壓力等，種種不良的生活方式，影響到腸道正常運作，導(dǎo)致微生態(tài)環(huán)境失衡，“植被”退化而導(dǎo)致腸道提前老化 。
尤其是濫用抗生素等藥物，將雙岐桿菌、乳桿菌等有益菌群殺得片甲不存，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群便會乘機(jī)大肆生長繁殖，興風(fēng)作浪，產(chǎn)生眾多毒素，腸道內(nèi)硫化氫、氨、酚、靛基質(zhì)冬有毒物質(zhì)增多，這些毒素、毒物被吸收入血液后，會對心、腦、肝腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命的傷害
正像著名科學(xué)家梅契尼科夫說的，如果大腸內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失調(diào)，有害細(xì)菌產(chǎn)生的毒素被腸壁細(xì)胞吸收后會引超慢性中毒，導(dǎo)致人體的衰老加速 。這便是“自身中毒”學(xué)說 。
讓腸道“永葆青春”秘訣
既然“腸道年齡”事關(guān)每個人的壽夭 。那么，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢？
一是平衡膳食粗糧常吃 。
一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類，蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物 。膳食纖維在結(jié)腸中或吸收較多水分，增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌 。
二是養(yǎng)成愛喝水的好習(xí)慣 。
每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式 。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道、稀釋糞便、清除垃圾毒素的作用 。
三是摒除不良陋習(xí) 。
在日常生活巾一定要摒除吸煙、吸毒，酗話、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、享受過度安逸等陋習(xí)，可使腸道內(nèi)環(huán)境免遭傷害 。
四是堅持適度的體能鍛煉 。
運動助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便和有害廢物的排瀉。有利于保護(hù)腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化 。

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