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人人都能做到的長(zhǎng)壽秘籍

對(duì)谷類(lèi)食物說(shuō)“不”
研究發(fā)現(xiàn)，食用由精致谷物制成的谷類(lèi)食物可以增加胰島素含量和C-反應(yīng)蛋白量，并且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率 。早餐最好吃無(wú)糖100%全麥?zhǔn)称?。
吃面包皮
面包皮中的pronyl lysine(一種抗癌的抗氧化劑)含量比面包心的多 。而且農(nóng)產(chǎn)品的外皮也含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
笑一笑，十年少
研究發(fā)現(xiàn)，觀(guān)看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發(fā)炎 。
不要帶病去工作
研究發(fā)現(xiàn)，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會(huì)增倍 。
熄滅胸中的怒火
研究發(fā)現(xiàn)，突然的胃灼熱可導(dǎo)致心臟病 。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會(huì)增加20% 。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習(xí)慣，因?yàn)檫@些都會(huì)引發(fā)胃灼熱 。
食用鎂補(bǔ)充物
研究發(fā)現(xiàn)，血液中鎂含量高的男性死于任何疾病的機(jī)率比其他人小40% 。鎂可以使維他命含量迅速增加 。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂 。
一周消耗1100卡路里的熱量
研究發(fā)現(xiàn)，消耗1100卡路里的鍛煉量可以阻止內(nèi)臟脂肪的堆積 。內(nèi)臟脂肪是一種可以引起動(dòng)脈發(fā)炎和高血壓的肺部脂肪 。你可以加入鍛煉小組，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，鍛煉小組可以促進(jìn)每周500卡路里的燃燒 。
每天都服用多種維他命劑
研究發(fā)現(xiàn)，這有助于阻止引起癌癥的DNA破壞 。
放任自己吃巧克力
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4克的可可粉，死于心臟疾病的機(jī)率會(huì)降低一半 。
控制體重
研究發(fā)現(xiàn)，每天做3次全身鍛煉，一直做2個(gè)月，舒張血壓平均會(huì)降低8個(gè)百分點(diǎn)，這足以使中風(fēng)幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會(huì)降低15% 。
每天最多喝三杯酒
研究發(fā)現(xiàn)，在24小時(shí)內(nèi)喝酒超過(guò)3杯，心房纖維性顫動(dòng)幾率就會(huì)增加，這可導(dǎo)致中風(fēng)幾率增加5倍 。
每餐都吃農(nóng)產(chǎn)品
研究發(fā)現(xiàn)，每天5份的水果和蔬菜會(huì)使中風(fēng)幾率降低26% 。
積極思考
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的憂(yōu)慮可將壽命縮短16年 。
隨時(shí)關(guān)注自己的血糖
研究發(fā)現(xiàn)，血糖含量最高的人患心臟疾病的幾率比其他人多2倍 。
讓自己保持冷靜
研究發(fā)現(xiàn)，和會(huì)控制自己脾氣的人相比，那些經(jīng)常發(fā)泄生氣情緒的，其中風(fēng)患病率要多2倍 。可以嘗試用魚(yú)油來(lái)控制生氣的情緒 。
每天做30分鐘的家務(wù)活
研究發(fā)現(xiàn)，每天做燃燒150卡路里的家務(wù)活可以使血壓降低13個(gè)百分點(diǎn)，但是這種效益只會(huì)維持8個(gè)小時(shí) 。如果你堅(jiān)持讓其成為每天的習(xí)慣，這種降低效應(yīng)會(huì)持續(xù)下去(而且做家務(wù)活還可以提升性生活質(zhì)量) 。
在睡醒后90分鐘內(nèi)吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖的幾率增加50% 。而且體重和死于腸癌(直腸癌、膀胱癌、結(jié)腸癌和肝癌)的幾率是成正比的 。
吃漿果
小紅莓、藍(lán)莓、草莓和樹(shù)莓中所含有的抗氧化劑可以防止中風(fēng)、癌癥和記憶力衰退 。
側(cè)臥
這樣可以避免因睡眠呼吸暫停而導(dǎo)致的蘇醒，這會(huì)使人疲憊，從而使行車(chē)事故增加6倍 。可以在自己的背部墊個(gè)枕頭來(lái)防止打盹 。
點(diǎn)燃有茉莉花香味的蠟燭
研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)前只要點(diǎn)一分鐘這種蠟燭，你就會(huì)很快入睡，而且睡眠安穩(wěn)，早上醒來(lái)的時(shí)候也會(huì)感覺(jué)精神抖擻 。睡眠質(zhì)量是很重要的，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加糖尿病和中風(fēng)的患病率 。
在車(chē)上時(shí)，將Mp3放在自己能夠夠得著的地方
開(kāi)車(chē)時(shí)去拿不牢固的物品會(huì)使你撞向路障的幾率增加8倍 。
在無(wú)煙區(qū)環(huán)境中生活
和吸煙者一樣，吸二手煙也可導(dǎo)致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率會(huì)增加40% 。
躲開(kāi)致命的閃電
暴雨的時(shí)候記得要遠(yuǎn)離衛(wèi)生間，因?yàn)?0英尺(1.2米)之外的閃電不僅僅會(huì)通過(guò)電話(huà)線(xiàn)或電線(xiàn)傳過(guò)來(lái)，還會(huì)通過(guò)水管傳過(guò)來(lái) 。
飲用薄荷茶
薄荷茶中含有抗氧化劑橘皮苷，該物質(zhì)可將和糖尿病相關(guān)的發(fā)炎和氧化應(yīng)力減少52% 。而且薄荷茶可增加警惕性，因?yàn)樗猩倭靠Х纫?。
不要擅自橫穿馬路
這尤其對(duì)喝了酒的人更有用，因?yàn)閾?jù)調(diào)查，有77%的人因?yàn)闆](méi)在交叉路口過(guò)馬路而死 。而且在晚上死于橫穿馬路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超過(guò)了規(guī)定 。
不要把生活化學(xué)物品放在煤氣用具附近
不要把漂白劑、脫漆劑、織物軟化劑和膠水等放在煤氣附近，因?yàn)檫@些產(chǎn)品中的氯和氟所分解出的電離氣體會(huì)使向爐子、爐灶或干燥機(jī)輸送燃料的管道破裂 。如果發(fā)生這種情況，不要打電話(huà)求救，因?yàn)槭褂秒娫?huà)會(huì)產(chǎn)生火花并引起爆炸 。

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