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睡覺(jué)的這些事 你知道嗎

人一生跟睡覺(jué)一樣，眼一閉一睜，一天就過(guò)去了，一閉不睜這一生就算過(guò)去了 。小沈陽(yáng)春晚語(yǔ)錄堪稱經(jīng)典，他道出了睡覺(jué)在生活中的重要性 。然而一閉一睜看似容易，但如何才能把我好這個(gè)度顯得非常的關(guān)鍵，如應(yīng)該什么時(shí)候閉眼，什么時(shí)候睜眼 。傳統(tǒng)認(rèn)為要睡足8個(gè)小時(shí)，人們醒來(lái)后才有精氣神進(jìn)行生活工作，現(xiàn)在又有說(shuō)法說(shuō)一天8個(gè)小時(shí)多了，現(xiàn)代文明把原先的睡覺(jué)搞得甚為玄妙 。
一 、每天睡8個(gè)小時(shí)死的更快？
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多 。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人 。
對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，研究人員解釋說(shuō)，當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡 。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠 。這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱 。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了 。那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧](méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作 。
跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈 。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài) 。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著 。
二、午睡不要超過(guò)一小時(shí)？
從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4~5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài) 。特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué) 。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡 。
那么，怎樣科學(xué)地進(jìn)行午睡呢？ 首先，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi) 。生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段 。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠 。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低 。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管 網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺(jué)非常難受 。這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失 。可見(jiàn)，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái) 。
三、回籠覺(jué)睡不得？
根據(jù)斯貝恩教授所言，當(dāng)你沒(méi)有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補(bǔ)回來(lái)而早早上床睡覺(jué)或者醒來(lái)后賴在床上不起來(lái) 。因?yàn)檫@樣做會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感 。
很多研究者更是指出，晨練后更加的不宜睡“回籠覺(jué)” 。晨練后睡回籠覺(jué)危害有二：一是對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，二是晨練后心跳加速，精神亢奮，難以很快入睡 。而且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物，如乳酸等不容易消除，反而使人感到精神恍惚，四肢乏力 。
四、打呼嚕有益身體健康？
有研究指出，打鼾事實(shí)上可能對(duì)健康有好處，尤其當(dāng)你過(guò)了中年以后體會(huì)可能會(huì)更深 。
以色列一所大學(xué)的專家組對(duì)600多名老年人進(jìn)行4年多的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)存在睡眠呼吸暫停的人，比受控組中的“健康”志愿者死于與心臟病有關(guān)的疾病的人更少 。關(guān)于這種結(jié)果，其中一種說(shuō)法是，呼吸暫停導(dǎo)致在短時(shí)間內(nèi)缺氧，實(shí)際上可通過(guò)調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，讓人體適應(yīng)這種缺氧環(huán)境，從而對(duì)老年人起到保護(hù)作用 。
這意味著因?yàn)樾呐K病發(fā)作或中風(fēng)引起供氧被暫時(shí)中斷時(shí)，存在睡眠呼吸暫停現(xiàn)象的人的身體能更好地應(yīng)對(duì)這種情況 。
五、老做夢(mèng)說(shuō)明你健康
“每個(gè)人每天至少要做2—6個(gè)夢(mèng) 。”蘇州心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事，心理生理學(xué)、催眠專家陳錫林告訴采訪人員，“人人有夢(mèng)，夜夜必夢(mèng)”是現(xiàn)代心理生理學(xué)得出的科學(xué)結(jié)論 。也就是說(shuō)，盡管你今早起來(lái)大腦中空空如也，以為自己一夜無(wú)夢(mèng)，實(shí)際上，夢(mèng)已經(jīng)悄悄地來(lái)過(guò)，又悄悄地走了，沒(méi)有在你的意識(shí)中留下痕跡 。

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