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主動補水有利健康 喝水的時間表大公開

目錄：
第一章：主動補水有利健康 喝水的時間表大公開
第二章：喝自來水易患膀胱癌 防癌養(yǎng)生四種水喝不得
第三章：警惕：身體缺水的九種表現(xiàn)
平時工作的時候很多人手邊都會放一杯水，有的人時不時的會喝口水補充下體液、有些人則是等到口渴時才會喝上一大口，那么這兩種方法到底哪種正確呢？正確喝水時間表是什么？
主動補水有利健康 喝水的時間表大公開
我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時候，我們會感到一些不安 。實際上，根據(jù)康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質量 。
“但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候 。”康涅狄格大學的博士Douglas Casa說道 。實際上，你比自己想象到的還要缺水 。
【主動補水有利健康 喝水的時間表大公開】為了讓你補充足夠的水分，以下為你設計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴 。
1.早上8：00起床后立馬補水
當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了 。另外，一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統(tǒng) 。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼 。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成 。
3.早上11：00工作時
美國營養(yǎng)飲食學會的發(fā)言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水 。”美國醫(yī)學協(xié)會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水 。
4.中午12：00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水 。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病（包括中風）的幾率 。想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子 。
5.下午1：00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿 。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法 。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養(yǎng)飲食學會的發(fā)言人Marisa Moore說道 。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿 。
6.下午3：00崩潰時間
想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞 。“當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道 。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝--它會讓你重新煥發(fā)活力 。
7.下午5：00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水 。健身后的補水更加重要 。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次 。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液 。
8.晚上7：00歡樂補水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失 。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼 。
喝自來水易患膀胱癌 防癌養(yǎng)生四種水喝不得
潛伏在自來水中的罪魁禍首是三鹵甲烷，包括三氯甲烷、二氯溴甲烷、三氯溴甲烷和三溴甲烷4種氯化物 。三鹵甲烷是凈水場中用于消毒滅菌的氯，與食物的渣滓和浮游生物等有機物相互反應的產物 。
在用三氯甲烷對白鼠和狗進行的9項實驗中，有5項證實能引發(fā)肝癌或腎癌，其他3種氯化物也有一定的致癌性 。隨著水質的惡化，自來水中氯的投放量也與日俱增，是它扮演了制造致癌物的主要角色 。
喝水要有講究 預防癌癥遠離一下四種水
一、不開的水--膀胱癌、直腸癌
專家指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38% 。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全 。
二、千滾水--腹瀉、腹脹、昏迷驚厥
千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復煮沸的水 。這種水因煮過久，水中不揮發(fā)性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高 。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡 。
三、蒸鍋水--早衰、癌癥
蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反復使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高 。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰、癌癥 。

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