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4種前戲 提高睡眠質(zhì)量

睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)” 。好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高 。嘗試一下這四種助眠“前戲”吧 。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物 。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等 。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調(diào)理脾胃的食物 。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2～3小時盡量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩(wěn) 。
前戲二：足浴 按摩
適用各種類型的睡眠不佳
足部向來被中醫(yī)認為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經(jīng)驗之談 。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當?shù)难ㄎ话茨Γ梢酝ㄟ^經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài) 。
推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g 。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天 。一次的浸泡時間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳 。浸泡當日不宜有房事 。
同時按摩
浴足的同時，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果 。
1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處 。
手法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可 。
2.太溪穴：內(nèi)踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中 。
手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過于酸脹，3分鐘即可 。
3.三陰交穴：內(nèi)踝高點向上4橫指，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣 。
手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復(fù)推按，約3分鐘即可，雙側(cè)同時 。
4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中 。
手法：用拇指按揉 3～5分鐘即可 。
前戲三：最佳睡眠環(huán)境
做什么就要有做什么的環(huán)境，比如用餐或記憶，選對環(huán)境，事半功倍 。睡眠環(huán)境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環(huán)境需要以下幾點：
1.溫度暖一些，再暖一些 。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環(huán)境，容易讓人產(chǎn)生困意，并且保持良好的睡眠質(zhì)量 。
2.床鋪不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環(huán)的不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏 。
3.枕頭睡不好的人，枕頭里不妨放一些具有鎮(zhèn)靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產(chǎn)生很放松的感覺，在這種放松的狀態(tài)下，很容易進入睡眠 。
用法：枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭 。或把這些芳香植物裝在布袋里，縫成小包，塞進枕頭里即可 。
前戲四：音樂促眠
適用于各種類型的睡眠不佳
清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也 。”音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發(fā)欣賞者產(chǎn)生相應(yīng)的情緒 。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩(wěn)、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠 。可以事前將音響設(shè)好“定時關(guān)閉”，然后躺下，邊睡邊聽 。
推薦催眠曲目
1.民樂：《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》 。這些曲目一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠 。
2.輕音樂：《悲傷西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《夢之橋》、《搖籃曲》 。這些曲目或悲壯舒雅，或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用 。
注意：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響 。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同 。
仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè) 。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀 。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確 。手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛 。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康 。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置于腹部，會壓迫腸胃 。

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